Упражнение за правене на 6 минути на ден за премахване на мазнините по корема
Укрепването на ядрото е от решаващо значение, когато правим упражнения. Ядрото е съвсем различен термин от коремните, тъй като включва мускулите на долната част на гърба, корема, бедрата и клиновете. Смята се, че е сърцевината на човешкото тяло.
За целта ви представяме основна тренировка, която отнема само 6 минути от деня ви. Следващият план за тренировка ще бъде от изключителна полза за цялото ви тяло и ще намали много упоритите коремни мазнини. Той ще укрепи стойката на тялото ви, ще подобри спортните му постижения, ще намали болките в кръста и ще предотврати някои наранявания.
Ето 3 дни от основна серия от обучения:
През първия ден трябва да направите 3 прости упражнения. Ако не сте начинаещ, направете 2 повторения.
1. Обратна криза
Започнете упражнението, като лежите на пода с изцяло изпънати крака и ръце встрани от торса. Дланите ви трябва да са на пода. Не забравяйте да държите ръцете си неподвижни по време на упражнението. След това вдигнете краката така, че бедрата ви да са перпендикулярни на пода, а стъпалата да са заедно и успоредни на пода. Това е началната позиция. След това преместете краката си към торса, докато навивате таза назад и повдигате бедрата си от пода. Трябва да докоснете гърдите си с колене. Задръжте тази позиция за известно време, след това се върнете в изходна позиция. Направете 10 повторения.
2. Чистачката
Това упражнение изисква щанга. Ще трябва да се закачите за висяща лента, като издърпате надолу. След това приведете краката си към бара в положение на лопата. След това бавно преместете краката си един до друг, като ги държите заедно, сякаш са чистачки. Трябва да спускате краката си само на една страна, доколкото можете да контролирате, без да извивате бедрата си. Направете 10 повторения.
3. Обхождането
Първо, приведете тялото си в дъска на предмишниците. След това започнете да пълзите напред с ръце и влачете краката си зад себе си. Трябва да направите 36 аванса.
За втория ден трябва да направите още 4 упражнения, които пак ще отнемат само 5 минути от времето ви.