Упражнение за отслабване на корема топка за фитнес отслабване

силовото упражнение за отслабване на корема

Напрегнати мускули:

прави коремни мускули (m. rectus abdominis), бедрени мускули (m. quadriceps femoris), второстепенно поддържащи мускули на горната част на тялото

топка

Изречения: 3
Почивка: 30-60 секунди
Повторения: 8-20

Начална позиция:

Коленичете пред вашата топка за упражнения и подпрете предмишниците си върху нея. Между коленете и топката са около 2 - 3 ширини на ръцете. Стоите на пръсти.

Последователност на движение:

Повдигнете леко коленете си, така че да са под ъгъл от 90 градуса и останете в това положение за 20-30 секунди. Подкрепете се с предмишниците си. Цялото ви тяло е под напрежение.

Мощен съвет:

Колкото по-голямо е разстоянието между коленете и топката, толкова по-трудно ще бъде упражнението.