Упражнение за отслабване; Чувствайте се добре студио за хранене на Nestlé
Защо упражненията всъщност ми помагат да отслабна?
Всеки, който се движи много и по този начин редовно упражнява мускулите си, автоматично увеличава консумацията на енергия и мускулната си маса. И колкото повече мускули имате, толкова повече енергия използвате - дори когато почивате. Ето защо упражненията и спортът също могат да помогнат за постигане на комфортно тегло и поддържането му в дългосрочен план чрез изграждане на мускули.
Колко калории използвам за кое упражнение?
Всякакъв вид упражнения стимулират метаболизма и увеличават консумацията на енергия. Можете да определите колко допълнителни калории консумирате чрез различни форми на упражнения с нашия калкулатор за консумация на калории: Просто въведете телесното си тегло, вида на упражнението и продължителността на физическата активност - и ще получите индивидуалния си резултат с едно щракване на мишката.
Кой спорт е правилният за отслабване?
Комбинация от тренировки за издръжливост и изграждане на мускули е идеална, за да няма скука. Спортовете за издръжливост като джогинг, колоездене и плуване стимулират кръвообращението и увеличават консумацията на калории. Изберете спорт, който отговаря на личността ви и не претоварвайте себе си. Тогава програмата за упражнения е забавна и се придържате по-дълго. В допълнение към спорта за издръжливост, силовите тренировки са важни и за добрата фигура, тъй като увеличават количеството изгорени калории в покой чрез изграждане на мускули. Ето няколко бързи тренировки, включително видео уроци, които можете лесно да правите у дома:
Как движението влиза в ежедневието ми?
Ако търсите индивидуално вдъхновение за повече ежедневни движения, опитайте с фитнес гривна или фитнес приложение за вашия смартфон. Това ви прави по-мотивирани и ви улеснява да постигнете целите си за упражнения. Нашите примери в таблицата също илюстрират как можете да проектирате активен ден:
Можете да прочетете още повече съвети, които ви показват как можете да използвате спорта за отслабване в нашата статия „Упражненията ви поддържат във форма и стройна форма“.