Упражнение за отслабване Абс и отстрани - Keto BodyTone

Талията, ханша, корема винаги е най-проблемната област за повечето жени. Може би и вие, както хиляди други, спортувате без почивка, но стомахът ви все още е далеч от идеала и натъпквате корема и не го виждате?

Нека разкрием малка тайна: няма да постигнете нищо без правилно хранене! Борбата за визуализиране на сънищата започва в кухнята. Това правило, което трябва да запомните веднъж завинаги, тогава вашата тренировка ще доведе до желания резултат.

Диетолозите в един глас казаха, че когато отслабнете, 70% се хранят здравословно. Тъй като физическата активност е само 30%, изборът на ефективно упражнение за отслабване на стомаха и отстрани е много важен.

Днес най-накрая се научаваме как да губим мазнини и кои упражнения за отслабване трябва да се прилагат, за да постигнем най-после желания резултат!

Съдържанието

Създайте план за отслабване
Диета за отслабване на корема
Как да се отървете от коремните мазнини чрез упражнения?
Прозрения

Създайте план за отслабване

Първото важно нещо, което не бива да забравяте в процеса на придобиване на части от мечти, е интегрираният подход! Доказано е, че е нереалистично да отслабвате локално, като премахвате корема, премахвате плъзгача или правите краката по-тънки - когато тялото отслабва, отслабва навсякъде!

От друга страна, разбира се, всеки има своите "проблемни зони", някои слабости, при които мазнините се отлагат повече от останалите, и че тези области заслужават специално внимание!

Оттук и основният отговор на въпроса "Как да отслабнете бързо?" е следното: поставете си цел и отидете за вас! Добре обмисленият план ще ви помогне да разберете по-добре действията, които несъмнено ще ви доведат до желания резултат.

Ако слабото ви място е коремът, вашият собствен план трябва да съдържа следните елементи:

Редовно упражнение за отслабване в корема, кратка тренировка. Ще намерите 15 минути на ден за упражнения, които се фокусират върху изгарянето на мазнини и изграждането на мускули в коремната област.
Упражнявайте се четири пъти седмично (силови тренировки в понеделник, сряда, петък и неделя). Упражненията ангажират мускулите на долната и горната част на корема, за да засилят работата на коремните мускули.
В други дни залагате на аеробни упражнения за изгаряне на мазнини. Най-лесният начин е бързо ходене или джогинг. Кардио упражненията трябва да са поне 30-40 минути от времето ви - оттук започва изгарянето на мазнини.
Упражненията трябва да се комбинират с диета, основана предимно на зеленчуци, плодове и билки. Не забравяйте да пиете вода.

Диета за отслабване на корема

Как да отслабнете в кръста и корема? Първо, не е нужно да гладувате или да се изтощавате със строги диети, за да имате плосък корем. Напротив, за да отслабнете, трябва да се храните доста балансирано и често, така че тялото да не изпитва стрес и да не натрупва калории "за по-късно".

За да отслабнете до кръста, достатъчно, за да броите в диетата Храни, богати на антиоксиданти, които ще ви помогнат да ускорите метаболизма си и да подобрите метаболизма си, което от своя страна ще ви доведе до постепенно намаляване и нормализиране на теглото:

Зелени зеленчуци

Яжте зелените! Тъй като осигуряват на тялото голямо количество фибри, което ви дава усещане за ситост за дълго време. Особено внимание трябва да се обърне на зеленчуци като броколи, зелен фасул или кейл.

Пълнозърнест хляб

Изберете хляба, направен от покълнали зърна или поне пълнозърнесто брашно.

Традиционният хляб бързо повишава нивата на кръвната захар. В резултат на това тялото освобождава кортизол и адреналин, които са предназначени да спомогнат за стабилизиране на позицията в тялото. Това помага да се намали натрупването на излишни мазнини.

Ето защо е по-добре да се откажете от обичайния хляб, приготвен от бяло пшенично брашно (съдържа много глутен) и да го замените с пълнозърнест печене, което не причинява толкова бързо повишаване на нивата на кръвната захар.

Здравословни мазнини

Трябва да включите здравословни мазнини във вашата диета. Зехтинът, авокадото, лененото масло и ядките трябва да бъдат във вашата диета.

Диетолозите казват, че растителните масла помагат за намаляване на апетита и ускоряват метаболизма и следователно отслабването. Храненето с правилните мазнини е добра стратегия за отслабване.

Вместо тлъсто парче свинско или телешко месо, изберете риба. Това е доброкачествен протеин, съдържа омега-3 мастни киселини и полиненаситени мастни киселини, които влияят на скоростта на метаболизма.

Маслото, което се съдържа в рибата, е горивото за метаболизма. Затова включете сьомга, риба тон, сардини, пъстърва или скумрия в ежедневната си диета.

Проучванията показват, че левцинът е една от аминокиселините, съдържащи се в яйцата, може да ви помогне да отслабнете, да стабилизира нивата на кръвната захар. В допълнение, яйцето е богат източник на протеини, калций, фолиева киселина и омега-3.

Те съдържат много витамин С и се борят със задържането на вода в организма. Затова се опитайте да пиете топла лимонена вода веднага след събуждане. Ако не обичате вода с лимон, добавете малко мед.

Как да се отървете от коремните мазнини чрез упражнения?

Бръчки по корема и хълбоците не е смъртна присъда. Проблемът ви е просто излишната мазнина в горната част на тялото. Повечето жени по света се борят с този проблем, който засяга особено красивата половина на човечеството - след 35 години.

Редовните упражнения спомагат за ускоряване на процеса на изгаряне на мазнини, укрепват мускулите и подобряват състоянието на кожата.

Трябва да изберете план за упражнения, който да използва активно мускулите на корема и в същото време да повиши сърдечната честота до ниво, което ще ви позволи бързо да изгаряте мазнините.

Ще забележите първите резултати след две седмици редовно упражнение. Важно е обаче да тренирате поне 3 пъти седмично и да спазвате подходяща диета. Нискокалоричните ястия ще засилят метаболизма ви и ще увеличат ефекта на загуба на мазнини.

Предлагаме на вашето внимание три упражнения за отслабване на талията:

Упражнявайте лактите - коленете

Стой изправен. Десният крак, сгънат в коляното, повдигнете диагонала до нивото на гърдите. Извийте торса си, докосвайки левия лакът с дясното коляно. Сменяйте редовно позицията си, като редувате дясно коляно/ляв лакът и ляво коляно/десен лакът. Не забравяйте да държите гърба изправен и коремните мускули напрегнати по време на упражнението, за да стабилизирате горната част на тялото.

Направете място за бягане, повдигнете коленете си възможно най-високо. Дръжте ръцете си свити в лактите и отпуснати. Продължете упражнението за 30 секунди. През първите 15 секунди изпълнявайте всяко упражнение с умерено темпо и ускорение през втората половина на подхода.

Упражнение за катерене

Изправете се в бара, изправете ръцете (поставете тежестта си върху ръцете и краката, дръжте гърба изправен, а не сгънат в кръста). Повдигнете бедрата малко по-нагоре и започнете да дърпате коленете нагоре към гърдите си. Работете динамично като всъщност, изкачете се. По време на упражнението обърнете внимание на позицията. Уверете се, че не повдигате бедрата си твърде високо.

Прозрения

Както можете да видите, за да загубите дебела талия и корем е възможно и не е задължително да са необходими години, за да гладувате!

Диета за отслабване на корема трябва да бъде преди всичко балансирана и питателна, за да не се чувства тялото гладно и не се колебайте да се храните "за в бъдеще" под формата на подкожна мазнина.

Достатъчно е да отделяте 15 минути на ден за изпълнение на прости упражнения, които не изискват никакво специално оборудване или оборудване за фитнес, които тонизират корема и изгарят омразните бръчки по корема ви.

Не забравяйте, че най-важното във всяка компания е системата и ежедневната работа. Само в този случай ще можете да постигнете целите си и в замяна на усилията си да получите фигурата на мечтите си.

Отидете до целта си, въпреки всички трудности и обстоятелства, вече имате всички необходими знания, за да спечелите битката за красиво, тънко тяло!