Упражнение за облекчаване на стреса запек запек
Нашият начин на живот днес се характеризира с липса на физическа активност. Много от тях имат заседнала работа и дори след работа са прекарани в седнало положение. Колата или автобусът ни отвежда там, където искаме да отидем, без никакви усилия, а асансьорът ни отдалечава от изкачването на стълби.
Мускулите и чревните мускули не са тренирани и по този начин отпадат - червата вече нямат никакви мускулни насоки. Всеки, който страда от запек и прави малко упражнения, както всички останали, би било добре да предизвика повече тялото, да спортува и да спортува достатъчно. Защото спортът и всяка форма на упражнения активират метаболизма и стимулират дейността на червата. Важното обаче сте вие редовно осигуряват движение.
Движение на практика
Специални гимнастически упражнения
Гимнастиката не само ви прави гъвкави, но повечето гимнастически упражнения, съчетани с интензивно дишане, действат като нежен масаж на червата. Особено упражненията за коремни мускули наистина подтикват червата!
По-долу има няколко упражнения за фитнес, които ще имат благоприятен ефект върху червата:
- Специалните упражнения оказват натиск върху коремната област.
- Стимулира се дишането, което активира коремните мускули.
- Взаимодействието на мускулното напрежение и мускулната релаксация има релаксиращ ефект върху червата, което е особено важно. освободен от метеоризъм.
Колоездене в легнало положение
Легнете изпънати по гръб, повдигнете краката си и ритайте енергично краката си върху въображаемите педали, сякаш седите на колело. Първоначално около 35 пъти, по-късно увеличаване.
Упражнение за тазовото дъно
Лежите по гръб, изпъвате краката нагоре под прав ъгъл и след това срязвате (разкрачвате) краката си и обратно заедно и така нататък, общо 10 пъти, по-късно по-често.
Постоянна свещ
Застанете болта изправен и изправете ръцете си. Вдишайте дълбоко, бавно наведете горната част на тялото напред и подайте в коленете.
Когато сте надолу, издишайте бавно и направете пауза в това положение за момент. Обърнете внимание на напрежението в коремните мускули. След това бавно се изправете отново.
Облекчаване на стреса
Добре известно е, че стресът и забързаното темпо причиняват стомашно-чревни разстройства при повечето хора. От една страна, при ежедневната бързане, човек често не отделя време за редовно хранене, от друга страна, често игнорира желанието за дефекация и отлага ходенето до тоалетната.
Ако не отделите време за закуска и просто хвърлите чаша кафе между вратата и пантата, може да почувствате желание да се изправите по-късно, в колата или на работа. В бързината на ежедневния трудов живот, ние често не позволяваме на желанието да се изправя в нашето съзнание. Ако това се случва по-често, червата свиква с тези обстоятелства, забавя дейността си и настъпва запек-
Практически съвети
Облекчаването на стреса като помощ за храносмилането - по-долу ще намерите препоръки за предотвратяване на стресови ситуации и намаляване на стреса.