Упражнение за корема и отстрани Отслабване Keto Guru Официален сайт
Коремът е проблемно място при отслабване или желание да отслабнете. За щастие премахването на мазнините по корема не е трудно с диетата и комплекса от прости упражнения. Можете постоянно да правите обрат, освобождаване на скали, но без диета за отслабване на корема и гърба, за да отслабнете. Доброто хранене е огромен плюс за постигане на резултата.
Загрявка
Всички упражнения трябва да започнат с петминутна загрявка. Той може да се дърпа с въже, да обръча, да тича и да кляка на място, с лакти отстрани и така нататък. Хубаво е да загреете мускулите и ставите си, да накарате кръвта си да тече и психически да се подготвите за следващото упражнение.
След това преминете към прости упражнения за отслабване на корема у дома. Първите няколко седмици, опитайте се да не променяте реда на упражненията и изпълнявайте всички стриктно в съответствие с инструкциите. Ако не можете да направите необходимия брой повторения, не се притеснявайте. След две или три тренировки ще се научите да овладявате.
Упражнения
Упражнение 1: алтернативни повдигания на краката.
Легнете на пода, след като разстелите килим или килим. Краката се повдигат нагоре, както е показано на снимките. След това спуснете левия си крак, без да докосвате долния терминал на пода и повдигнете до първоначалното му положение. След това направете същото с десния крак и така нататък. Поддържайте упражненията за отслабване на корема за по-малко от 45 секунди.
Област на тренировка: горна и долна част на корема.
Упражнение 2: усукване легнало на пода.
Заемете позиция 1, както е показано на фигурата по-горе, ръцете зад главата, краката, огънете коленете. След това започнете да се усуквате последователно надясно и наляво. В горната част на упражненията с докосване на дланта към задната част на бедрото. Извършено 20 пъти във всяка посока.
Дейност 3: продължете да изгаряте отстрани.
Следващите упражнения за отслабване настрани много ефективно и въпреки привидната сложност на изпълнението му, лесно за изпълнение у дома.
Заемете първата поза с дясната ръка под ъгъла на лакътя и се придържайте от дясната страна. Това упражнение изисква най-голяма концентрация и напрежение на коремните мускули и отстрани. След като приемете правилната позиция, започнете движението на талията нагоре и надолу, като се стараете да не се успокоявате от корема до долната част. След 20 повторения се обърнете и направете същото.
Упражнение 4: странични ротации.
Прилича на класическа тренировка за дома, но сложна с обрати в горната част на повторението и неподвижност на тялото. Включете добре горната част на корема и наклонените мускули - т.е. тези, които са най-досадни. Усилието, необходимо за задържане на багажника в позиция под ъгъл от 45 градуса, за осигуряване на допълнително статично натоварване.
Заемете първоначалното си положение с ръце пред себе си, както е показано на фигурата. След това започнете да обръщате тялото си на една страна, в ъгъла на хоризонта: за 25 повторения във всяка посока.
Упражнение 5: изтеглете краката за кота на пресата.