Упражнение за издръжливост - развитие на издръжливост
Можете да имате страхотна мускулатура, но да се отличавате със слаба издръжливост - липсата на способност да издържате на дългосрочно натоварване. Редовното упражнение за издръжливост може да коригира този недостатък.
Разновидности на мускулните влакна
Мускулните влакна са два вида:
- белите влакна се съкращават бързо, но скоро се уморяват, изискват значително време за възстановяване;
- червените влакна се свиват бавно, те са по-малко силни от белите, но могат да се свиват дълго време, ако получат достатъчно кислород.
Смята се, че количеството фибри във всеки сорт е генетично обусловено.
Ако белите влакна преобладават в мускулната тъкан, големи мускули могат да бъдат изградени за кратко време на културизъм. С преобладаването на червения сорт мускулите леко увеличават обема си.
При тежести, приетата гледна точка е, че при малък брой повторения белите влакна растат по-добре. Упражненията трябва да се повтарят много пъти, за да се развият издръжливост червени влакна.
Защо е полезно да се развие издръжливост
Когато избирате упражнения за издръжливост, трябва да вземете предвид конкретния тип тази способност.
- Аеробната версия предполага възможността за извършване на работа със средна интензивност без значителна умора. След прекратяване на товара възстановяването настъпва бързо. Под въздействието на кислорода въглехидратите се превръщат в енергия, след което мазнините започват да се разграждат.
- Разнообразието от скорости означава способност да издържа на натоварвания с висока скорост, приближаващи се до максимални стойности.
- Обучението за силова издръжливост със специфични упражнения развива способността на мускулатурата да генерира значителни усилия във времето.
Упражнението за издръжливост е полезно, защото:
- увеличете броя на капилярите, които доставят кръв към мускулите;
- тренира сърцето, то започва да изпомпва големи количества кръв и да доставя необходимия кислород до мускулите;
- увеличаване на размера на митохондриите, енергийни фабрики в мускулните клетки;
- стимулират белодробната функция, което води до повече кислород в кръвта;
- намаляване на количеството млечна киселина в мускулите, което причинява болка след спорт;
- стимулира развитието на червени мускулни влакна.