Упражнение за гъши крак прости домашни упражнения за здраво стъпало - Диван
Краката ни трябва да издържат натоварването върху общото ни телесно тегло. Изискваната за това статика се поддържа от сводеста система, чиято задача е да поддържа сложния набор от кости, връзки, сухожилия и мускули, които изграждат краката ни в правилната позиция и по този начин да определи позицията на глезените, коленете и ханша. От това логично следва, че ако статиката на краката ни се промени, натоварването на носещите фуги също се променя отдолу нагоре.
Относно нашия автор
Enikő Dávid е инструктор по пилатес, личен треньор, основният му профил е базирана на пилатес функционална тренировка в случай на проблеми с гръбначния стълб и ставите; и бременна гимнастика и следродилно регенеративно обучение. Като главен учител по обучение на инструктори, тя споделя знанията си с бъдещи треньори.
Кракът ни се състои от 26 кости и около 30 стави. Вътрешната му страна отговаря за динамичните функции, т.е. изпълнението на походката и усвояването на енергията, което върви с нея, а външната страна е отговорна за статичните функции, т.е. опората, за носене на товара с телесно тегло. Структурата му е дадена в надлъжна посока от така наречения надлъжен свод и в напречна посока от напречния свод. Тъй като цялостта е много сложна система, отклонението от нея може да се прояви в редица деформации. Една от най-често срещаните статични деформации е сплесканият надлъжен свод, по-известен като гъши крак.
Формиране
Малкото бебе се ражда на практика с два бисквити, а формирането на сводовете на стъпалото се извършва основно по време на развитието на движение на възраст 2-3 години. Важността да не се бърза бебето да развива собственото си ритмично движение не може да се подчертае достатъчно: изчакайте, докато мускулите му станат достатъчно силни за следващия етап. Освен че не се приспособявате, не ходите или не използвате помощни средства за ходене, е добра идея да оставите колкото се може повече деца боси (но поне без обувки) на естествен терен, неравна земя. Преждевременното използване на обувки, както и носенето на неергономични обувки, които може да не са били подбрани с дължимата грижа, могат да бъдат причина за много деформации и по-късно проблеми с ходенето.
В юношеството е характерно, че бързият темп на растеж не може да бъде последван правилно от силата на мускулите, така че развитието на гъши крак също е често срещано през този период.
Възрастен гъши крак
Отслабването на свода на стъпалото в зряла възраст може да се проследи по редица причини. Повишено количество лошо натоварване може да възникне, например, когато започнем да бягаме редовно, но с неадекватна техника на бягане. Може да има причина за наддаване на тегло: дори трайно наддаване на тегло при затлъстяване или евентуално временно по време на бременността. Друга причина може да бъде носенето на неправилно подбрани обувки, при които мускулите ни, които изграждат сводовете, са под лошо натоварване, изравняват се, потъват и позицията на стъпалото се променя. Също така си струва да се отбележи, че износените подметки на иначе добре проектирани обувки могат да доведат до същия проблем.