Упражнение за дишане на енергия - портал за енергия и дишане InforMed Medical and Lifestyle
След стресиращ, изтощителен ден можем да презаредим изтощените си батерии, като използваме прост и много ефективен метод: направете три дълбоки вдишвания! Този малък излишък на кислород не само дава на тялото ни нови сили, но също така увеличава способността ни да се фокусираме и подобрява настроението ни. И ако правим това не просто случайно, можем да издигнем нивата на жизнената си енергия до безпрецедентни висоти чрез целенасочено прилагане на дихателни упражнения. „Енергийно дишане“ показва как е възможно това.
Влиянието върху благосъстоянието чрез съзнателно дишане не е ново откритие. В Индия, Китай и Япония това е в основата на ежедневните практики за здраве и медитация от векове. Било то йога, тай чи или макахо, целта винаги е да се позволи на жизнената енергия, прана, чи - или ки - да текат свободно в тялото.
Последователите на Дзен не искат да манипулират дишането, но искат да станат едно цяло с него. "Обърнете се към дишането си и разсейването ви ще изчезне!" Буда призна. По същия начин можем да се отървем от мислите, които кръжат в главите ни. Който се фокусира само върху дишането си, не може да обърне внимание на нищо друго наведнъж. След определена точка този процес става независим и успокоява тялото.
Дълги вдишвания - най-добрият трик срещу стреса
Когато сме в аварийна ситуация, дишането ни се ускорява автоматично. Кръвното налягане се повишава високо и телата ни изпомпват големи количества енергия в мускулите ни под формата на глюкоза и кислород, така че всичко е готово да се бори - или да избяга - когато е необходимо. Временно тялото става напълно будно и по-малко чувствително към болка. За да се отървете от въглеродния диоксид, дишането се ускорява. Това е добре, стига това състояние да не стане постоянно. Но по време на хипервентилация, ние отделяме твърде много въглероден диоксид, който нарушава киселинно-алкалния баланс (pH).
Тъй като в наши дни трябва да правим всичко бързо, за мнозина бавното дишане попада в луксозната категория. Те не си позволяват да си вземат спираща дъха почивка и просто да вдишват въздуха в гърдите си, а не в диафрагмата. Това е двойно лошо, защото плавното движение на диафрагмата масажира и стимулира останалите органи. Освен това, който диша повърхностно, може да зарежда само с 0,2 литра кислород вместо с 0,5 литра. По този начин кислородът не достига до везикулите на долните бели дробове.
БАКШИШ: често можем да помогнем с това, като се отпуснем на коланите си; По този начин дихателният ни обем се увеличава с около 30%.
Добре е да се знае: ако тялото ни постоянно има недостиг на кислород, това води в дългосрочен план до гърчове, главоболие, нарушения на кръвообращението и затруднена концентрация.
Въпреки че дишането се случва несъзнателно, това е и една от малкото телесни функции, които можем съзнателно да контролираме. Поне в краткосрочен план. Но дори това е достатъчно, за да повлияе на автономната нервна система. Устойчивото дишане е успокояващо, помага ни да преодолеем стресовите реакции. Дихателните тренировки могат да облекчат много оплаквания, свързани със стреса, като проблеми с кръвообращението, високо кръвно налягане, главоболие и болки в гърба, менструални оплаквания и дори астма.
В крайна сметка приятен звук е резултат и от дълбоко, равномерно дишане, така че пеенето и някои несъзнателни рефлекси като прозяване, въздишка или стенене гарантират, че неволно дишаме по-дълбоко и по-свободно.
Докато дишаме, ние сме такива
Правата поза също е важна, защото само тогава въздушният поток може да бъде безпрепятствен. Дишането и емоциите са тясно свързани. Някои преглъщат всичките си страхове и гняв, а други изкуствено надуват всяка ситуация. Поведението и емоциите също се виждат в позата. Например, някой спуска раменете си и вдлъбна гърдите си. От това може да се извлекат естеството и житейските резерви на съответното лице. Докато дишаме, ние поемаме това, което очакваме от живота си: кой диша повърхностно, и не абсорбира достатъчно кислород, той се ограничава и в други области на живота - и който не може да издиша правилно, така или иначе няма какво да предложи.