Упражнение срещу хранене, което е по-важно в диетата, която показваме! Изгарящи мазнини бойци
„ТАЙНОТО“ ПРАВИЛО 80-20
Когато се впуснете в нова диета, почти сигурно ще търсите в мрежата много съвети, трикове, практики.
Четете опит, добър съвет и съм почти сигурен, че ще намерите квазисекретната формула за отслабване някъде в саксиите в интернет: „80 процента хранене, 20 процента упражнения“, тоест 80-20 правило!
Това е теорията, с която всички сме се сблъсквали, но може би малко от нас са разбрали какво всъщност означава всичко. В днешната ми статия ще ви покажа как правилото 80/20 може да ви помогне!
Първият и най-важен въпрос е защо храненето е толкова важно?
Говорили сме много за важността на храненето, особено на доброто хранене, поради което изобщо не е изненадващо да се каже, че един от ключовете за отслабване наистина се крие в качеството на вашите ястия. Един от крайъгълните камъни на отслабването е очевидно енергийният баланс.
На практика това грубо изглежда, че трябва да генерирате приблизително -3500 калориен дефицит (всичко това означава 500 Kcal на ден), за да загубите половин килограм седмично. Тоест, приемането на правилото 80-20 като основа за всичко това означава, че трябва да изгаряте около 750 Kcal/седмица с упражнения и да спестявате 3000 Kcal, като консумирате нискокалорични храни като тази. Това означава 30-минутна разходка със средна интензивност всеки ден и че трябва да ядете около 428 Kcal по-малко на ден, което е около 7 dl мляко, или около 1,5 кифлички. Това означава 3750 минус Kcal на седмица.
Защо това е важно?
По време на диетата е особено важно да се обърне внимание на храненето, защото въпреки че можете да изгорите много калории с упражнения, повечето хора ще станат по-гладни след интензивни тренировки, така че много хора няма да намалят, а дори да увеличат приема на калории. И с това всичко може да се развихри, така че усилията ви бързо могат да се провалят, тъй като непрекъснато ще откривате, че езикът на везните просто не иска да се преобърне.