Упражнение с вакуум за инструктаж на корема как да се прави, видео - ден на жените
Всяка жена мечтае да има тънка талия и плосък корем. Но къде да намерим време за пътуване до фитнес центъра или фитнес вкъщи? Отговори на Деня на жената - под душа! Ще ви разкажем как да направите много просто, но ефективно упражнение за укрепване на напречния коремен мускул е вакуум.
Има три мощни и ефективни упражнения за отслабване на корема, чиято обичайна практика води до желаните резултати. Не са необходими много време и място за изпълнението им. Последното, заедно с търпението, ще са необходими само за овладяване на тези практики. Всички тези упражнения обаче имат противопоказания: бременност, менструация, следоперативни и следродилни периоди (след раждането трябва да са поне 4 месеца), всяка болка по време на практика. Ако има занятие, по-добре е да го отложите.
Поради упражнението "вакуум за корема" се извършва добър масаж на вътрешните органи, увеличава се притока на кръв, което помага за елиминирането на вредните вещества от тялото. Има общо подобрение на органите на коремната кухина и на тазовите органи. Освен това тези практики стимулират храносмилането, допринасят за правилното функциониране на червата. И, не по-малко приятно, укрепете коремните си мускули, образувайки талията.
Изпълнявайте такива упражнения, включително загуба на тегло, имате нужда от празен стомах - или сутрин, или четири часа след хранене. Най-удобно е по време на сутрешния душ, който в съвременния свят е почти единственото място за уединение. Повярвайте ми, ще излезете от банята повече от щастливи!
1. Вакуум за корем или Маха-бандха (голям замък)
Големият замък включва четири малки: корен (или Mula bandha), корем (uddiyana bandha), шия (jalandhara bandha) и език (Nabhi bandha). Това упражнение е в основата на другите две, така че развитието на йога практики за отслабване трябва да започне с това.
Поставете краката си по ширината на таза, сгънете ги леко в коленете и се огънете в ханша с ръце (точно над коленете). Ние носим тежестта на тялото в ръцете си, опората трябва да е осезаема, а талията и коремната стена са отпуснати. Това е положението на тялото, при което е по-лесно да овладеете магическите упражнения.
Сега трябва да спрем на всяка ключалка поотделно. Мула-бандха (вкореняване) се извършва чрез свиване (привличане) на мускулите на перинеума и поддържането им в статично положение. Прилича на упражнението на Кегел, само без динамика. Той е най-важният, защото е един вид база за следващите три замъка. Желателно е да го държите постоянно, тогава няма да се страхувате от пропускане на органи в почтена възраст и като приятен бонус - долната част на корема ще бъде изтеглена нагоре.
заключете врата, действайте по следния начин: издърпайте короната нагоре по гръбнака, брадичката, докато сте водени в шийния изрез и за да предотвратите главата на задната врата или, както в случая, ако искате да покажете двойна брадичка. Сега се опитайте да погълнете слюнката си. Ако не се получи, упражнението е направено правилно. Ако се окаже - трябва да извадите повече короната и да избутате главата си назад, брадичката е насочена надолу. Поради това запушване, шията е блокирана и налягането в коремната кухина не удря главата по време на изпълнението на коремното запушване.
Заключването на езика е най-лесно. Върхът на езика се обръща и се поставя върху горното небе за зъби. Това е всичко.
Преди да преминете към развитието на коремна блокада се научете да държите три предишни едновременно след издишване апнея в горната поза.
Коремен блок или всъщност вакуум за корема се извършва при задържане на дъха след издишване и след затваряне на трите предишни ключалки. Нашата задача е да поемем фалшив въздух и да разперим ребрата си, сякаш дълбоко, дълбоко вдишваме. Но ние не пропускаме въздуха в белите дробове. Отпуснатата стена на корема се изтегля свободно нагоре, без участието на мускулите, а само поради вакуума, който се образува в коремната кухина.
Стъпка по стъпка упражнението "вакуум" изглежда така:
1. Издишайте, вдишайте дълбоко корема си и бавно освободете дробовете си от въздуха. Важно е да дишате въздуха!
2. Издърпайте корема си на гръбначния стълб и нагоре, сякаш под ребрата и заключете за 5-10 секунди.
3. Издишайте, отпуснете стомаха си, поемете няколко вдишвания, след това отново освободете дробовете си от въздуха. Повторете 5 пъти.
Някой трябва да научи това упражнение за дълго време, някой го получава за първи път. Основното е, че вече сте на прав път.
2. Вакуум за корема - усъвършенствана версия, или Agnisara-dhauti ("смях" с корема)
Както споменахме по-горе, това упражнение се основава на предишното. Правим обикновен вакуум и след това, продължавайки да задържаме дъха си, слизаме и отново стягаме коремната стена.
Тоест, предишните инструкции добавят още една стъпка: след няколко свободни вдишвания отново освобождава въздух от белите дробове и се натрупва в стомаха възможно най-силно. Рисувайте, опитайте се да стиснете коремните мускули и след това изтласкайте корема нагоре, без да вдишвате едновременно.
По време на практикуването на тази практика вътрешността на тялото е топла, не изпадайте в паника, което означава, че правите всичко както трябва. Между практическите подходи се изправете, отпуснете цялото си тяло, наблюдавайте усещанията със затворени очи. След това започваме отново. Броят на подходите не е ограничен, ще се ръководите от собствените си чувства. Но ако искате бърз резултат, толкова по-добре.
Най-мощната от тези практики. Страхотно упражнение не само за корема, но и за страни. Отначало изглежда напълно невъзможно да се овладее. Но както показва опитът на повечето практикуващи и моите собствени, това не е така. Учителят Наули (вакуум на корема с вълна) може да бъде след две седмици, ако практикувате по 20 минути на ден. Проверено! Основното нещо е да не спирате по средата на пътя, когато изглежда, че сте истински страдалец и не ви предлагат. Дава се на всеки, не е сложно.
И така, приемете нашата изходна позиция, направете голямо затваряне и след това го избутайте напред върху ректуса на корема. Представено е, не е напрегнато. Форма на турникет. След това прехвърляме тежестта на тялото в лявата ръка - турникетът се премества вляво, прехвърляме го в дясната ръка - турникетът ще бъде вдясно. Практиката може да се прави статично, но най-често вълната се движи около корема, всъщност просто прехвърляйки тежестта на тялото от едната ръка в другата. Най-трудното нещо при упражненията е да се научите как да различавате тези много прави коремни мускули, които трябва да бъдат напреднали. За целта е полезно да поставите малко огледало пред себе си, за да видите какво се случва.
Противопоказанията добавят още едно важно правило - за прекратяване на практиката винаги трябва да бъде от лявата страна - по време на мястото на червата, за да стимулира изхвърлянето на нежелани отпадъци.
Когато достигнете развитието на Наули, ще бъде достатъчно на следващия ден да направите това упражнение за корема и страните 100-200 пъти във всяка посока и резултатът няма да чака дълго . И тук принципът работи - колкото повече, толкова по-добре. И можете да започнете с малка.