Упражнение с бебето след раждането
За много майки след раждането става въпрос за намаляване на излишните килограми от бременността и най-вече на опънатия корем. Има и упражнения за майка и бебе.
След раждането е трудно да се намери време за упражнения. Ежедневните режими все още не са рутина и родителите имат много други неща в съзнанието си, така че едва ли остава момент за майката да направи нещо за физическа подготовка и отслабване. За щастие има упражнения, които можете да включите в ежедневието си с бебето.
Кога започвам да тренирам след бременност?
Малко след раждането е възможно да се правят умерени упражнения за тазово дъно. Ще ви покажете първите упражнения в болницата. След това можете да посетите курс за следдипломно обучение.
Шест седмици или, в случай на цезарово сечение, осем седмици след раждането са лесни Спортове за издръжливост като плуване и ходене да бъде добавен. Възможни са и леки пилатес, йога и тренировки по кенгуру. Моля, консултирайте се с Вашия лекар, за да избегнете претоварване. След осем седмици можете да отидете на джогинг отново. Не трябва да има болка.
Всеки спорт е възможен след дванадесет седмици. Важно е да пиете много и да облекчите болките в гърдите, като предварително сложите бебето и добър спортен сутиен.
Какъв спорт мога да правя с бебето си?
По принцип има упражнения, които можете да правите с бебето си за много спортове. Това не само укрепва мускулите ви, но и връзката с бебето.
Специална спортна програма за бебета и майки - обучението по кенгуру - беше разработена от фитнес експерта и майка на три деца Никол Пашер и кръстена на кенгуруто Кенга във Мечо Пух.
най-важното накратко
- Леката тренировка на тазовото дъно може да започне след раждането.
- Пълно обучение е възможно отново след четири месеца.
- Най-доброто обучение с бебе е тренировка за кенгуру или специални упражнения за майка и бебе.
По време на упражненията бебето седи в носача пред гърдите и по този начин усеща всички упражнения. Плачещите и неспокойни бебета могат да бъдат успокоени от люлеещите се движения. Друго предимство на това обучение е, че детето също се счита за тегло и увеличава ефекта.
Обучението по кенга е тренировка за цялото тяло и като по този начин укрепва сърдечно-съдовата система. В допълнение, здрава стойка и Коремни мускули и мускули на тазовото дъно обучен.
Курсовете се предлагат в много градове и обикновено продължават между 30 и 60 минути.
Има ли оферти в Швейцария?
Курсовете по кенга се предлагат в Швейцария, Австрия и Германия. Можете да намерите повече информация за курсовете и курсовете във вашия район на уебсайта fitdankbaby.
Публикувано от редакционния екип, снимка на корицата: iStock, Thinkstock
С регистрацията приемате нашите условия за ползване.
Моля, въведете валиден имейл адрес.
Благодаря ти много! Успешно се регистрирахте за нашия седмичен бюлетин. Изпратихме ви имейл за потвърждение.
Моля, влезте, за да коментирате.