Упражнение "Пусни ситуацията"

Това упражнение е донякъде опростена версия на предишното упражнение. Помага добре за преодоляване на „заседналото“ в неприятна, но не травмираща ситуация. Така например, вие сте се скарали със случаен другар. Той ви каза много неприятни неща. Знаете, че може никога да не го видите, че всичко, което той каза, е продиктувано от лошото му настроение, а не от някоя от негативните ви личностни черти. Няколко пъти през деня обаче отново и отново пресъздавате това събитие в главата си. Така че е време да се освободим от ситуацията веднъж завинаги.

• Изберете час и намерете място, където никой няма да ви безпокои. Влезте в удобна позиция на тялото. Затворете очи и се отпуснете.

• Представете си, че се намирате в художествена галерия. Пред вас е платно, изобразяващо неприятна ситуация, която сте преживели. Основните герои на събитието (включително вие), мястото на инцидента и страничните наблюдатели са боядисани в ярки сочни цветове. Внимателно разгледайте картината, като забележите дори незначителни детайли: елементи от облеклото на героите, мимиките, фона и др. Спомнете си какво сте почувствали, чували в този момент, какви миризми са били във въздуха, какви емоции ви завладяват, какви чувства сте изпитвали от хората около вас, включително нарушителя.

• Когато напълно замразите картината на случилото се в паметта си, мислено си представете, че платното бавно започва да избледнява под въздействието на времето. Цветовете постепенно губят яркостта си, звуците стават по-тихи, миризмите изчезват. И тук имате работа, която прилича повече на стара черно-бяла снимка, отколкото на художествено платно. Обмислете го внимателно. Много подробности просто изчезнаха от погледа. Анализирайте състоянието си - събитието не предизвиква толкова много емоции, както преди.

• Представете си, че вашата картина започва бавно да намалява по размер, героите стават по-малки, докато работата намалее толкова много, че виждате само силуетите на главните герои. Представете си, че картината се отдалечава от вас, докато изчезне напълно.

Кажете си: „Пускам тази ситуация и забравям за нея“.

Подобни глави от други книги

За да може да контролира ситуацията

За да мога да контролирам ситуацията В трудна ситуация се отпускам и успокоявам. Когато около мен се натрупа напрежение, аз съм спокоен. Колкото по-напрегната е ситуацията наоколо - толкова по-спокойна и спокойна ставам. Аз автоматично, рефлекторно се отпускам, когато

Пусни бащата!

НЕКА ОТИДЕМ ОТЕЦ! Един познат, който наскоро се премести в Москва, ми се обади и поиска спешна среща. Оказа се, че тя е била информирана от родината си, че баща й е в тежко състояние. Затова тя искаше да чуе от мен - колко сериозно е положението на баща й и дали трябва да се прибере или не.