Упражнение по време и след бременност - Формула 4

Упражнявайте се по време и след бременност

Същото се отнася и за бременните жени: здравословната диета и ежедневните упражнения са полезни за тялото, ума и душата - и на всичкото отгоре за малкото бебе, което расте и процъфтява в корема ви. Тази статия обобщава всичко, което очакващите майки трябва да знаят и спазват по отношение на спорта по време на бременност.

Ползи за бъдещи майки

Обучените бременни жени страдат по-малко докато не типичните Оплаквания при бременност (напр. разширени вени, тромбоза, високо кръвно налягане или болки в гърба).
Те също имат по-нисък риск в Бременност диабети да се разболеят и те наддаване на по-малко тегло (до 20 кг е нормално!).
Те лежат особено в последния триместър на бременността повече сила и издръжливост през деня, дори ако бебешката подутина става все по-голяма и по-тежка.
Освен това те са бременни жени, които редовно тренират силата и издръжливостта си, емоционално балансиран, физически по-годен и психически по-силен.
Можете да разчитате на един по-лесно раждане очаквам с нетърпение да бъда по-добро чувство на тялото и повече издръжливост имам. Също така ще се възстановите по-бързо от натоварванията при раждане.
И: Цезарово сечение са с обучени майки по-рядко.

Упражненията по време на бременност са полезни за бебето

Не само бъдещите майки се възползват от тяхното редовна спортна дейност, също така Потомство в стомаха има много от него. Тъй като упражненията по време на бременност, по-специално Тренировка за издръжливост грижи за майка и дете по-добро снабдяване с кислород. Той също така насърчава Люлки и люлеене в утробата на физическо развитие на малкото джудже. Бебетата на обучени майки също са от раждането по-жизнени и пъргави. Проучванията също така показват, че бебетата на обучени жени се чувстват по-добре след раждането свикнете с новата среда по-добре и бъдете по-малко чувствителни към стрес.

Говорете с Вашия лекар!

Чувства се a майка да бъде навсякъде здрави и без симптоми, по принцип няма какво да се каже срещу упражненията по време на бременност. Изглежда различно с Високорискови бременности изключено: Имате ли високо кръвно налягане, повишен риск от спонтанен аборт или Предшестващо заболяване абсолютно трябва Консултация с Вашия лекар задръжте и попитайте, дали и ако да, кои спортни дейности идват под въпрос за вас.

Съвети за упражнения по време на бременност

Придвижвайте се колкото е възможно по-често свеж въздух.
Редовно обучение (!), До 3 пъти седмично в продължение на 30 до 60 минути
Спортен фургон започнете внимателно: 2 пъти седмично по 15 минути
Упражнение никога до вашата граница, но със скорост, с която можете да продължите добре забавен мога.
Цел по време на бременност без увеличаване на производителността в.
Намалете интензивността на тренировката с напредването на бременността.
Погрижете се за вашите Сигнали на тялото: Чувствате ли се неудобно, имам Болка или са запъхтян, тогава е време за почивка. Също така Мумора, слабост и вялост сигнализира ви, че тялото ви се нуждае от почивка точно сега и че по-добре пропуснете тренировката днес.
Не по-късно от от 20-та седмица на бременността са Упражнения за коремните мускули табу.
За Силова тренировка с тежести ви е позволено максимум 2 килограма да взема.
За Удължения се прилага: бавно отидете в участъка, вместо да се дърпате и не се простирайте отвъд болезнената точка.
Жени, които няма спорт досега карали да донесете със себе си Плуване, колоездене, пилатес, йога или аква фитнес повече упражнения във вашето ежедневие. A нов спорт да науча, не си струва за тях.

Фитнес тренировки по Формула 4 по време на бременност

A умерена тренировка за сила и издръжливост, Тъй като ние го предлагаме във фитнес студия Формула 4, бременните жени могат до третия триместър изпълнявайте, при условие, че ви е удобно и лекарят няма нищо против. Работи много от мускулите на тялото - само тези Упражнения за коремни мускули ще пропуснат - и така особено завои Болка в гърба и едно Образуване на кухи гърба пред.

Нашите Маратонки съветвам ви с удоволствие и се уверете, че правите всички упражнения правилно и в едно умерена интензивност Да бягам. Също за теб подходящи настройки за тегло и съпротивление имам око Ако упражненията за сила станат твърде напрегнати, бъдещите майки винаги имат възможност да правят индивидуални упражнения в Пропуснете кръговото обучение и вместо това повече инс Кардио упражнения да инвестират.

Съвети за обучение:

Обърнете внимание на това правилно дишане: В Напрегнато на мускулите издишайте и в Вдишайте се отпуснете.
Не тренирайте максималната си сила, а вашата Силова издръжливост, т.е. ниска интензивност с повече повторения.
Независимо дали сте умерено упражнение Можете да разпознаете упражнението по факта, че вашият Пулсирайте при 60 до 70 процента от максималния си пулс лъжи. Още по-лесно е Тест за разговор: Ако можете да говорите спокойно по време на тренировка, упражнявайте се в оптималния диапазон.

Обратно към мечтаната фигура след бременност

Най-късно през 9-ти месец забременеете Членове на Формула 4 искат да се съсредоточат повече върху раждането и за първи път с бебето си. През това време можете разбира се Изключете договора за Формула 4 позволявам. След това месеците, които преустановявате, се добавят към края на срока.

С Тренировка от Формула 4 трябва да започнете отново след курса за възстановяване най-рано и кога от страна на лекаря няма притеснения състоя се. The Тазово дъно и коремни мускули упражнявайте най-добре, за да започнете просто много внимателно, защото тези региони все още са много чувствителни.

Плуване и аквааеробика

С Плуване и аквааеробика упражнявайте всички мускулни групи и облекчаване в същото време Съединения. Също голям Корем на бременна жена се чувства благодарение на плаваемостта на водата запалка в. Упражненията във водата са особено полезни Болка в гърба и се огъва Оток пред.

Пилатес и йога

Пилатес и йога упражнения също са силно препоръчителни за бременни жени, тъй като те включват на Мускули на гърба и тазовото дъно укрепване. Дори по-рано неспортиращите жени могат започнете с него по време на бременност и себе си подгответе се за раждането. Най-добре е да изберете курсове по йога или пилатес, които са насочени директно към бременни жени. Защото нот всички упражнения от йога и пилатес репертоара са подходящи за вас. Това включва за всеки, който Коремни мускули влак, както и упражнения в Легнало положение. Между другото: Тези, които редовно практикуват йога или пилатес по време на бременност, ще продължат да го правят и след раждането по-лесно с регресия имам.

Обучение на тазовото дъно

Трябва да използвате вашия Упражнявайте тазовото дъно, защото той подкрепя това допълнително тегло на бебето. В същото време ще практикувате активно отпускане на тази важна мускулна група преди раждането. След раждането мускулите на Тазовият под е преразтегнат и отпуснат, което може да доведе до инконтиненция. Упражненията, проектирани специално за тазовото дъно, е най-добре да се правят в едно разбира се демонстрирайте. Тук ще научите това Структура на тазовото дъно знайте по-добре и научете кои упражнения можете да използвате, за да направите насочете се към отделни мускули мога.

Да отидете на колело

Бременните жени също могат да карат колелата си до края. Защото Седло носи голяма част от Телесно тегло, така че гръбначният стълб да се облекчи. Затова мнозина намират колоезденето за по-удобно от бягането. Изберете най-добре равни участъци с малко автомобилен трафик, като. добре развити велосипедни пътеки. Дивак Турове с планинско колоездене през гората са естествени за бременни жени табу.

Скандинавско ходене, джогинг и туризъм

Дълги разходки, но също лесни разходки осигуряват оптимални грижи за бременни жени и неродено дете кислород. Кой друг вече джогирайте редовно преди бременност разбира се може да остане с него. От 4-тия месец Но трябва да спокойно и абсолютно стабилизиращи обувки за джогинг износване. Тъй като колкото по-дебел е коремът на бебето, толкова повече са натоварени гръбначният стълб, ставите и тазовото дъно. Затова се препоръчва и най-късно в началото на третия триместър Предпочитам да Плуване или аква фитнес преместване. Между другото: за кого да джогирате до тук не неговите хобита принадлежи и по време на бременност не започвайте с него. Предпочитате ли колоездене, плуване, пилатес или йога.

Тези спортове са табу за бременни жени

По време на бременност Сухожилия, връзки и мускули поради повишеното отделяне на хормона релаксин по-мек и по-нестабилен, защо те по-податливи на наранявания са. Освен това е бреме допълнително тегло на бебешката подутина на Съединения. Така че всеки е табу Спорт с висок риск от нараняване, злополука и падане, както и физически контакт, като спортове с топка, конна езда, катерене или бойни изкуства, но също и спортове при силна жега и на големи височини и дълбочини (напр. алпинизъм и гмуркане). екстремни спортове Парапланеризмът, маратонското бягане, леденото плуване или кайт сърфирането, разбира се, също не са за бъдещите майки.

Отслабване по време на бременност

A Наддаване на тегло до 20 килограма по време на бременност е напълно нормално. Защото нужда от четвъртия месец бъдещи майки приблизително 300 повече калории на ден и наддават между 250 и 400 грама на седмица. През третия триместър това са дори 400 до 600 грама на седмица. Те покриват най-добре това допълнително изискване висококачествени пълнозърнести продукти, зеленчуци и плодове.

Отслабване по време на бременност е така не е желана цел. С ежедневни упражнения и здравословна и балансирана диета ще поддържате форма и бодрост дори с бебешка подутина. Диети и гладни диети, както и усилени тренировки определено са нищо за бременни жени. Трябва да се справите с нуждите си за отслабване след раждането: започнете първо 6 до 8 седмици след раждането със задължителната постнатална гимнастика и в зависимост от това как се чувствате, можете да възобновите тренировките във фитнес залите на Формула 4 още три месеца след раждането.