Упражнение, отслабване и коремна страна Официален уебсайт Brulafine

Грозни бръчки мазнини е много трудно да се скрие под роклята, така че липсата на сложни форми за много момичета. Дебел, за да скрие талията, но изглежда поради заседнал начин на живот, лошо хранене, свързани с възрастта хормонални промени. Много жени не смятат за необходимо да възстановят фигурата веднага след раждането, кръглия корем, позицията постоянно ще се увеличава по размер, а след това след известно време да се получи любимата им рокля става напълно невъзможно.

За решаването на този проблем помагат упражненията, отслабването и корема отстрани у дома, редовните упражнения, водещи до форма на гърба, все още са привлекателни. Възможни са и прости комплекси, без да посещавате фитнес зала, достатъчно е да отделяте 15 минути на ден. Редовното упражнение не само помага за загуба на телесни мазнини, но също така намалява талията, укрепва коремните мускули, стяга кожата, увеличава кръвообращението, вътрешните органи.

Като голям корем е опасен за здравето

По-рано се смяташе за липса на норма, талия или мазни отлагания, непроходими при жените. Днес тази цифра е не само грозна, според проучвания тези хора са много по-податливи на сърдечно-съдови заболявания.

За да определите колко хора могат да си купят здравословни проблеми, използвайте следните показатели:

талията;
индекс на телесна маса;
разликата между бедрата и талията.

За да се определи индексът на телесна маса на човек, телесно тегло в кг, разделено на ръст в см на квадрат. Ако числото е по-голямо от 30, се диагностицира затлъстяването.

Женска фигура с тънка талия, заоблени бедра винаги е вдъхновена от художници и скулптори. Както се оказа, женските форми също са знак за здраве. Колкото по-голяма е разликата между бедрата и талията, толкова по-малко вероятно е да развиете хронично сърдечно заболяване. Талията се определя от вероятността човек да развие сърдечно-съдови заболявания. Ако този брой надвиши 80 см, рискът е голям!

Какво определя ефективността на обучението

За да постигнете резултати, трябва:

С подходяща тренировъчна програма можете да използвате помощта на инструктор, който вдига товара. Ако това не е възможно, често ходете във фитнеса за видео.
Започнете урока, топло е, както и да тренирате поне 3 пъти седмично: честите тренировки ще ви помогнат да се отървете от слабите, талията, корема.
Комбинирано кардио, изпълнението на такъв комплекс изгаряне на мазнини.
Практикувайте използването на оборудване за по-голяма ефективност.

Най-доброто упражнение за корема е отслабване или укрепване на сърдечния мускул - разбира се кардио. За да зададете желаното темпо, можете да използвате калкулатор на сърдечната честота, за да помогнете да определите сърдечната честота. Започнете кардио с умерена интензивност, постепенно довежда темпото до честота от 80% - максималната сърдечна честота.

Обучението ще бъде забавно, ако загубата на тегло не е постижима. Правилният подбор на музика стимулира упражненията за подобряване на настроението и след това задаване на темпото.

Правилната практика в програмата ще помогне на вашия фитнес съветник. Той ще избере индивидуален комплекс, в зависимост от състоянието на организма, опорно-двигателния апарат, както и такъв, историята на хроничните заболявания. Изгаря мазнините, помага при интервални тренировки, които съчетават забързано бягане с дихателни упражнения. За да променяте интензивността на вашата тренировка се препоръчва на всеки 5 до 10 минути.

Експертно мнение

Съвременните, актуални данни за коремните мазнини или затлъстяването в горната половина на тялото са много тясно свързани с висок кардиометаболитен риск (инфаркт или инсулт). Но първоначално точното определяне на количеството мазнини изисква скъп, сложен начин. Следователно обиколката на талията е много прост, надежден сурогатен маркер, тъй като този показател е много добре корелиран с желаното количество мазнини. Ако коремната обиколка на мъжете е по-голяма от 120 cm, при жените 88 cm, кардиометаболитният риск е по-висок. Необходимо е обаче измерването да се извърши правилно. Най-правилна ще бъде средната стойност от трите стойности: разстоянието от долните ребра или ханша от този тип, точното измерване на пъпа, най-малката обиколка на талията. Необходимо е да се измери коремната обиколка на издишването, без стоящи обувки, фокусът трябва да бъде върху двата крака, ръцете да висят свободно отстрани. Затова предприемайте действия (особено за първи път) с други хора. Измерването трябва да се извърши три пъти с точност до 1 mm.

Най-добрите упражнения за корема

Упражненията за намаляване на талията у дома са прости, смисълът е да се изпълняват редовно и тогава ефектът ще бъде видим след месец. Точно по-долу представяме най-добрите практики за отслабване на корема, но преди това трябва да се загреете. Трябва да започнете да загрявате, за да загреете мускулите си, за да ги подготвите за предстоящите упражнения.

Загрявам

Загряването включва прости движения: