Упражнение Научете как да изгаряте повече калории Здраве
Дори ако вече спортувате, за да поддържате форма, има начини да увеличите броя на изгорените калории за един ден. Разберете какви са те!
Сутрешно освежаване
Ако основната ви тренировка не е сутрин, можете да се упражнявате веднага след закуска. 10 минути са достатъчни. И дори не е нужно да полагате интензивни усилия. Достатъчно е да се разхождате, забързвате или да танцувате под любимата си музика. По този начин започвате деня си изпълнен с енергия и метаболизмът ви става по-бърз, така че изгаряте повече калории през деня.
Обучение на партньори
По-лесно и по-приятно е да спортувате с приятел. И ако този приятел е дори по-добър от вас, тренировките могат да бъдат истинско предизвикателство. Когато трябва да се придържате към някой друг, консумирате повече калории.
Прекъсване на въже скок
През деня направете няколко кратки почивки, за да скочите на въже. Много от нас не могат да направят това (като скачане на въже в офиса?), Но ако можете, това би било чудесен начин да спечелите енергия и да загубите калории. Можете да направите друго движение, например кратка разходка, но с бързо темпо.
От време на време променяйте вида на кардио активността. Ако обичате да карате колело няколко пъти седмично, направете бягане или тае-бо сесия. Разбира се, всяка кардио активност е добра, но след известно време тялото ви свиква с движенията, които прави и упражненията стават по-малко ефективни. В идеалния случай винаги трябва да редувате дейности: в понеделник карате колело, във вторник бягате на бягащата пътека, в сряда правите аеробика, в четвъртък плувате. Това не само изгаря повече калории, но също така намалява риска от наранявания, причинени от претоварване.
Интервално обучение
Ако правите кардио упражнения, въведете в тренировките си метода, наречен „интервални тренировки“. Това означава редуване на упражнения с висока интензивност с упражнения с умерена или ниска интензивност. Можете да загреете в продължение на пет минути, след което да работите с максимална интензивност в продължение на две до три минути или дори по-малко, в зависимост от вашата физическа форма. След това почивате пет минути, увеличавате интензивността през следващите две-три минути и така нататък.
Мини-триатлон
Педалирането в продължение на 30 минути непрекъснато е скучно. Така той кара 10 минути, бяга 10 минути, след което плува 10 минути. Разбира се, можете да изберете други дейности, в зависимост от вашите предпочитания и възможности. Важно е да правите няколко спорта в една тренировка, защото по този начин изгаряте повече калории.