Най-лошата грешка №
Статия от Томас Блум - автор на бестселъри и експерт по фитнес
На следващия ден везните показват 400 g повече и избухва чисто неувереност в себе си.
3 дни по-късно изведнъж става още 400 грама повече и настроението ви потъва в мазето.
Може би това ви звучи познато?
- Стоите на кантара всеки ден, понякога няколко пъти на ден?
- Ако везните показват правилния номер, значи всичко е наред?
- Но щом тя покаже нещо нередно, избухва паника и мотивацията изчезва?
Фу, колко често се чувствах така?!
Понякога исках да изхвърля всичко.
Ние правим зависими от везните.
Най-лошото нещо е:
Везната показва САМО вашето телесно тегло.
Везните показват Не в,
- дали сте загубили мазнини!
- дали сте изградили мускули!
- или ако сте изгаряли мазнини и сте изграждали мускули едновременно!
Много читатели и клиенти ми пишат, защото са объркани. На кантара нищо не се случва и те дори са наддали. Те са отчаяни и не знаят какво да правят.
Моят съвет: не правете нищо!
Тревите не растат по-бързо само защото ги дърпате.
Няма да губите мазнини по-бързо, само защото се претегляте ежедневно или дори на час!
Най-лошата грешка във всяка диета е това, което наричам:
Либраит
Успехът и неуспехът, мотивацията и настроението се определят единствено от кантара. Това е грешно и най-лошата грешка # 1, която можете да направите.
Е, тялото ни се състои от около 70% вода.
- Спорт,
- стрес,
- да пътувам,
- топлина,
- студ,
- хранене,
- женския период,
- Лекарства,
- болки
- и така нататък
телата ни съхраняват или губят вода.
И 1 литър вода съответства на около 1 кг тегло.
Поради тези причини колебанията в телесното тегло са напълно нормални.
Напълно нормално е, ако телесното ви тегло се покачи или намали с 1 до 3 кг за една седмица, дори за един ден.
Ежедневен пример:
Представете си, че сте поканени на рожден ден. Има пица. На този ден правите изключение и се поглезите с цял салам от пица. На следващата сутрин заставате на кантара и той показва 400 g повече.
Нашето тяло има запаси за въглехидрати. Те се намират главно в черния дроб и мускулите. В зависимост от тялото, паметта може да побере до 500 г въглехидрати.
Когато ядете пица, тялото ви съхранява въглехидратите в пицата. Нормалният салам за пица съдържа около 100 g въглехидрати и 1 g въглехидрати свързва около 4 g вода.
И тъй като трябва и трябва да пиете вода, въглехидратите и водата се комбинират в тялото ви.
Вашето тяло поглъща водата като гъба и теоретично свързва 400 грама вода. И това тегло след това се показва на кантара.
Това е и причината сутрин да тежите по-малко, отколкото вечер. Тъй като нашата диета и нашата околна среда оказват силно влияние върху водния баланс и по този начин върху телесното тегло.
Не е възможно Натрупвайте 1 до 3 кг чиста телесна мазнина в рамките на няколко часа, дори в рамките на няколко дни. Но е много възможно тялото ви да съхранява много вода за кратък период от време.
Телесната скала е най-лошото мерило за вашия успех!
Ще ви покаже телесна везна само теглото ви в. Не повече!
Ще ви покаже телесна везна не на, от какво се състои това тегло.
Дори съвременните телесни мазнини не са в състояние надеждно да определят съдържанието на вода и телесните мазнини. Тези везни използват това, което е известно като анализ на биоелектричния импеданс, който е силно повлиян от колебанията във вашия воден баланс и е много, много неточен.
Много мъже и жени са щастливи, когато кантарът показва по-малко тегло. Но тази загуба може да бъде вода и мускулна маса, а не корема мазнини.
Ако везните не показват успех или дори по-голяма тежест, тогава избухва паника. Но това може да е страхотно. Може да сте загубили мазнини и да сте изградили мускули едновременно. Мускулите заместват тежестта с мазнини. Ето защо тежите еднакво или повече.
Във всяка от моите диети целта ми беше да поддържам телесното си тегло. Да, не исках да отслабвам, исках едновременно да губя мазнини и да качвам мускули. Направих и това (как, ще ви покажа по-долу).
Моля, избягвайте това:
Моля, сбогувайте се и с идеята да достигнете определено желано тегло!
Много от моите клиенти имат определена тежест, която те абсолютно искат да постигнат. Това е опасно и нездравословно!
- Всъщност искаш отново да се побереш в гащите си и да се чувстваш добре, нали?
- Всъщност искате да се погледнете в огледалото и да имате плосък корем или шест пакета, или?
За това обаче не е отговорно теглото ви, а вашата фигура. Теглото няма значение!
Важното е как е изградено тялото ви.
Ако имате по-малко телесни мазнини и много мускули, тогава просто тежите повече.
Числото на кантара няма значение, нали?
- Зависи от това колко мазнини губите по корема, краката и дупето.
- Зависи колко мускули изграждате.
Вашите везни не могат да покажат това. Ето защо препоръчвам на всеки клиент:
Измерете обиколката на талията си с обикновена рулетка и изхвърлете кантара си!
Везните само те побъркват!
Поставете си за цел да загубите определен размер на стомаха си. По този начин знаете, че сте избрали правилната цел и можете да работите за нея свободно и лесно 🙂
Нека се задържим:
Везните (телесните мазнини) са за кошчето!
Моля, вземете обикновена рулетка и измервайте обиколката на корема си веднъж седмично сутрин на гладно, за предпочитане веднага след ставане.
Мазнините са на стомаха. Затова измервайте, където е важно.
Така го правят и професионалистите, защото знаят: Целта е чисто изгаряне на мазнини. И тази мазнина вече е на стомаха, краката и дъното (а не на кантара).
Ако искате, можете да използвате и така наречения шублер. Това е измервателно устройство. С него можете надеждно да определите процента на телесните мазнини.
Чрез измерване на правилното място и документиране на стойностите можете да контролирате напредъка си. По този начин можете да следите целите си, да останете мотивирани и ние можем да ви помогнем много по-добре в случай на стагнация.
Записвам стойностите си в таблица повече от 10 години. От опит мога да изпея песен за Везните и как нашето настроение и мотивация си влияят взаимно.
Така че не правете същата грешка като мен и поставете успеха си в зависимост от везните!
Преди да забравя, обърнете внимание на това:
Не всички везни са създадени равни. Много евтини везни не са проверени. Тоест, резултатите по скалата варират в зависимост от скалата. И ако балансът ви е крив, той ще покаже различен резултат.
Ако го вземете точно, тогава също трябва да стоите напълно гол на кантара. Чорапите или долните гащи могат да тежат от 200 до 400 g (без шега) и да изкривят теглото ви нагоре. Искате ли да бъдете демотивирани от такова малко нещо!? Не съм аз! Така че далеч с кантара и тук с рулетката 🙂
Моля обърнете внимание:
- Ако отслабнете или напълнеете, това е безсмислено.
- Ако загубите размера на талията и телесните си мазнини (според дебеломера), вие сте на прав път.
Съвети за кандидатстване:
- Моля, обърнете внимание САМО на коремната си обиколка и процента на телесните мазнини (а вече не само на телесното тегло)
- Започнете масата си днес и документирайте данните за тялото си, като например размера на талията и процента на телесните мазнини!
На следващата страница ще разберете как можете конкретно да загубите мазнини по корема (без коремни тренировки, без джогинг с часове, без да гладувате):
Активирайте YouTube?
На тази страница има поне един видеоклип в YouTube. Бисквитките за този уебсайт са отхвърлени. Това означава, че видеоклиповете в YouTube вече не могат да се показват, тъй като YouTube не работи без бисквитки и механизми за проследяване. Все още ли искате да активирате YouTube?