Упражнение на гладно - може да доведе до загуба на мускулна маса

загуба
Най-често се прави аеробно упражнение на празен стомах, тъй като в този случай нашите запаси от гликоген са почти напълно празни и имаме много голям шанс енергията, необходима за упражнения, да бъде покрита от мазнини. Което, разбира се, се случва, когато е „натоварено“, ако се опитаме да сведем до минимум смислената мускулна работа.

Но какво да кажем за тренировките с тежести?

Анаеробните упражнения не изгарят директно мазнините, тъй като в този случай горивото е гликоген. Той обаче ускорява метаболизма ви и в крайна сметка насърчава изгарянето на мазнини.

В цикъл на наддаване на тегло вече опитах да тренирам на гладно и натрупах следния опит:

  • Въпреки че нивото на силата ми не беше по-лошо, отколкото по време на обичайните ми вечерни тренировки, се уморих много по-рано. Обикновено можех да тренирам правилно само една мускулна група, като за втората остава малко енергия.
  • Глад и болки в стомаха, измъчвани по време на. Разбира се, това може и трябва да бъде компенсирано до известна степен от протеинов шейк или някои BCAA, вероятно аминокиселина, но това вече няма да бъде упражнение на гладно в класическия смисъл.