Упражнение на бягаща пътека с наклонени ползи за здравето
По-голямо разнообразие, по-висока интензивност на тренировката и реалистична имитация на бягане сред природата са всички предимства на тренировките на бягаща пътека с наклон. В допълнение към тях обаче наклонът има редица ползи за здравето.
Мускулите се използват по-интензивно
Мускулите на долната част на тялото се тренират на бягаща пътека без зададен ъгъл на наклон Глюте, подколенни сухожилия и прасци. Ако зададете ъгъл на наклон на бягащата пътека, се изисква повече мускулна сила и споменатите мускули стават по-интензивно използване. Увеличаването на мускулните контракции и Приток на кръв към тъканите също има стягащ ефект. Така че, ако искате да изградите повече чиста мускулна маса, за да отслабнете, или за такава подчертава твърдите задни части и по-твърдите и стегнати бедра, трябва да опитате с малък наклон. Освен това наклонът също увеличава Мускули на гърба тренира, защото гърбът е принуден да държи цялото тяло изправено, когато тича нагоре.
Сърдечно-съдовата система се тренира по-интензивно
Сърдечно-съдовата система и Ефективност на дишането тренира се по-интензивно, защото мускулната контракция и кръвоносната активност се увеличават от опората на краката. Циркулацията се изтласква по-силно. Можете да се справите много добре с наклонени програми Увеличете физическата форма и се пригответе за ежедневието.
Отслабнете по-бързо
Човек може да се справи много добре с програми на хълм отслабнете. The Процентът на чиста мускулна маса е в контраст с процента на телесните мазнини основно се увеличава от тренировката на бягащата пътека, но с по-голям наклон, отколкото при бягане на едно ниво. The Консумация на калории пада по-високо и това дори при малки ъгли на наклон. Докато изгорените калории в случай на 30-годишна жена, която тежи 70 кг и прави 30-минутно бягане без наклон, са 360 калории, с 5% наклон на открито (т.е. 6% - наклон на бягащата пътека) вече 423 калории, така че Изгарят се 63 допълнителни калории. В случая на мъж това е 321 калории без наклон и 378 калории с наклон. Тези стойности се отнасят за скорост от 8 км/ч.
Консумация на калории в зависимост от наклона от 8 км/ч
Ударното натоварване на петите е намалено
Ударното натоварване на петите се намалява при бягане по наклон. На първо място, наклонът осигурява по-голяма опора за краката на бягащата пътека. Подметката има по-голям контакт с протектора и не е нужно да отдръпвате крака си толкова много. Второ, по наклона автоматично се правят по-малки стъпки, което улеснява размотаването.
Автентична степен на интензивност чрез градиент
Знаете ли, че винаги трябва да бягате с наклон от 1% на бягащата пътека, за да имате същия разход на енергия като на открито? При по-високи скорости от 15 км/ч е 2%.
Тъй като, за разлика от бягането на открито, няма въздушно съпротивление и вие сте издърпани от търкалящия се ремък, трябва да използвате по-малко енергия, за да поддържате същото темпо. В крайна сметка се нуждаете от по-малко мускулна сила, за да издърпате тялото напред. Докато енергията, използвана на бягащата пътека, пада с 5% в сравнение с бягане навън с 8 км/ч, тя дори пада с около 10% при 14 км/ч.
В крайна сметка следователно е предимство, ако обикновено зададете лек градиент от 1%. Освен това приемате по-здравословна стойка при лек наклон. А сега: забавлявайте се в планинско бягане!