Упражнение, което ви помага да имате плосък корем и подобрява стойката ви
Остават само няколко месеца до лятото и тъй като всяка жена иска да изглежда безупречно по бански, упражненията, които работят на корема, са много търсени през този период.
Мазнините, отложени около кръста, са не само грозни, но могат да бъдат и първият признак на сериозни здравословни проблеми. По този начин, за да се отървете от излишните мазнини, има упражнение, което според специалистите е по-ефективно от класическите кореми.
Упражнение, което ви помага да имате плосък корем и подобрява стойката ви
Упражненията в часовете по йога не само отпускат тялото, но могат да помогнат и в борбата с излишните килограми. Едно такова упражнение е дъската. Той работи с мускулите на корема, ръцете и краката, без да засяга лумбалната област.
Дана Лупа, учителка по йога, смята, че това упражнение предлага резултати за доста кратко време, поради което е предпочитано от много хора.
„Времето е от решаващо значение за изграждането на здраво тяло и ум и за съжаление хората искат бързи резултати без твърде много усилия. Въпреки това, дори да изглежда сравнително лесно упражнение, планкът в окончателната си форма не е упражнение, препоръчано за начинаещи, защото изисква много повече мускули на корема, ръцете, краката, гърба и т.н. отколкото можем да си представим. След като придобият известна подвижност и сила, учениците по йога вече не усещат тези мускулни болки или спазми, но могат да се съсредоточат върху дишането и много по-дълбоката цел, която йога им поставя: релаксация и самоанализ. ", каза Дана Лупа, учителка по йога.
Какви са предимствата на дъската?
Планкът е упражнение, което не само топи съществуващите мазнини в корема, но има и много други ползи за тялото.
1. Подобрява стойката
Тъй като мускулите в средната област работят, дъската се препоръчва за хора, които прекарват много време в офиса. Тези мускули стабилизират гръбначния стълб и при правилна работа подобряват стойката и помагат за предотвратяване на болки в гърба.
2. Стимулира метаболизма
Експертите смятат, че когато се изпълняват ежедневно, дъската има способността да стимулира метаболизма, помагайки ни да изгаряме калориите много по-бързо. Това упражнение увеличава метаболизма и го поддържа високо през целия ден.
3. Увеличава гъвкавостта
Дана Лупа смята, че дъската е много ефективно упражнение за увеличаване на гъвкавостта.
„Дъската ще ни помогне да увеличим гъвкавостта, особено мускулите на гърба. Тази форма на упражнения включва важен компонент за увеличаване на гъвкавостта: разтягане. В позицията на дъска ще разширим всички мускули на гърба, раменете, лопатките и ключицата. ", - каза Дана Лупа.
4. Може да лекува остеопороза
Остеопорозата е заболяване, което засяга все повече хора. Планкирането е упражнението, което може да предотврати появата на това състояние и това е така, защото укрепва костите и мускулите.
Как да продължите да изпълнявате правилно дъската?
За да бъде това упражнение ефективно, трябва да се изпълнява правилно. Дъската се изпълнява в плаващо положение, като се намалява тежестта на тялото върху предмишниците, огъване на лактите или държане на ръцете изправени. Тялото трябва да остане изправено, без да спуска таза, а погледът трябва да е насочен към пода. Тялото трябва да остане в това положение за 10 секунди за начинаещи. Напредналите могат да увеличат времето, достигайки дори 60 секунди или повече.