Упражнение, йога и здравина здраве Социален фитнес - Списание за кариери

здраве

„Отворен в района на Тимпури Ной, Social Gym е нова концепция в Румъния във фитнес, аеробиката и уелнес индустрията. Чрез разнообразните пакети от услуги, които предоставяме на нашите клиенти, ние се стремим да развием истинска общност от активни хора, занимаващи се със спорт и балансирано хранене, но също така да насърчим отговорно поведение на своите членове към общността ", казва Родика Лупу, президент на Ресурсния център за активно гражданство.

Ежедневно упражнение

Независимо дали става въпрос за обикновена разходка в парка или упражнения във фитнеса, редовните физически упражнения, преплетени със здравословна диета, генерират балансиран начин на живот и оптимално здраве. В допълнение, физическото обучение прави чудеса върху тялото, като намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и тонизира тялото, но също така и върху психичното здраве: спортът освобождава ендорфини, които ни помагат да се отпуснем и да поддържаме добро настроение.

Йога, полезна както в кариерата, така и в личния живот

„Йога“ означава „съюз“ на санскрит - езикът на древна Индия - за който се смята, че идва от тази дейност, посветена на тялото и ума. Следователно може да се каже, че „йога“ е терминът, който определя съюза между ума, тялото и духа. Осемте клона на йога са: яма, нияма, асана, пранаяма, пратяхара, дхарана, дхиана и самадхи и повечето от тях се фокусират върху психическото благосъстояние, а не върху физическата активност. „Асана“, от друга страна, се отнася до практикуването на физически позиции.

Като упражнение, което ви кара да осъзнаете връзката между дишането и стойката, между ума, тялото и душата, йога е една от основните препоръчителни практики за облекчаване на стреса. Упражненията носят безброй ползи: изследване и преодоляване на границите на собственото ви тяло, пътуване вътре или придобиване на спокойствие са част от преживяванията, които ще срещнете в часовете по йога.
„Йога е чудесна за гъвкавост, сила, стойка и баланс“, каза д-р Рейчъл Роде, говорител на Американската академия по ортопедични хирурзи и ортопедичен хирург.

Как съчетаваме физическите усилия с храненето?

За да разберете необходимостта от правилно хранене, преди дългосрочни усилия, трябва да знаете как енергийните системи, които осигуряват мускулите, трябва да изпълняват желаните усилия. Има много объркване относно правилното хранене преди и след тренировка. На първо място, спортът означава здравословен начин на живот, но той не може да бъде постигнат без подходяща и балансирана диета. Поради тази причина се опитваме да разсеем мита, че физическата подготовка трябва да се прави на гладно.

Около два до три часа преди всяка тренировка се препоръчва леко смилаема закуска, богата на протеини и въглехидрати (пълнозърнести храни, зеленчуци, риба тон, постно месо, ориз), за да осигурите необходимата енергия. Не забравяйте да пиете течности преди тренировка (за предпочитане вода), за да елиминирате риска от дехидратация.

Енергията не може да бъде създадена от нищото. За хората тази енергийна подкрепа се осигурява чрез консумация на храна, въглехидрати и липиди, които са основен източник на мускулен метаболизъм. Протеините имат по-важен принос във фазата на изграждане и по-малко за производството на енергия.

Физическите дейности с ниска и умерена интензивност имат за ресурс енергията, произведена аеробно, т.е. в присъствието на кислород, чрез изгаряне на глюкоза, гликоген, свободни киселини. Класическият пример за аеробни усилия е бягането на дълги разстояния, например маратонът.

Физическите дейности с висока интензивност имат за ресурс енергията, произведена анаеробно, в отсъствие на кислород, чрез вътреклетъчна консумация. Примери за анаеробни усилия са бодибилдинг, спринт (бягане или плуване), скок на дължина, вдигане на тежести.

След приключване на тренировката е много важно да имате маса, състояща се от протеини и въглехидрати, защото тялото се нуждае от приема на хранителни вещества, за да се възстанови от усилията и да развие мускулна маса.

Прием на витамини, минерали, протеини

За правилното функциониране на тялото, особено ако е подложено на физическо натоварване, протеините и въглехидратите не трябва да липсват в ежедневните хранения. Средно за здравословна диета възрастният трябва да консумира между 46 и 52 грама протеин (в зависимост от пола и възрастта). Най-препоръчителните източници на протеин са соята, яйцата, сьомгата, говеждото, киселото мляко, пилешкото или пуешкото, лешници, сирене. Въпреки това, продуктите, съдържащи протеини, трябва да се консумират със зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни (препоръчително е да се консумират поне 400 грама плодове и зеленчуци дневно).

Ако сте активен човек, който постоянно практикува физическа подготовка, не забравяйте за необходимия прием на витамини: витамин В (пълнозърнести храни), витамин D (мазни риби, яйца), витамин К (млечни продукти, зеленчуци), магнезий (спанак, салата, коприва, семена, пълнозърнести храни, ядки, грах, сливи, ябълки, морски дарове), витамин С (лимони, портокали, грейпфрут, карфиол, морски зърнастец), витамин Е (зелени зеленчуци, лешници, соя, риба, черен дроб ).

Услуги, предоставяни от Social GYM: Фитнес | Аеробика | Уелнес

Social Gym предлага на своите членове различни пакети от услуги (фитнес, аеробика, спининг, скачане с kangoo, масаж, физиотерапия и хранителни консултации), специализиран персонал, модерни стаи за обучение с най-съвременно оборудване и пространство, посветено на събития.

Social Gym стартира като партньорство между две структури за социална икономика, създадени в рамките на проекта "SOCEC.NET - мрежа за социална икономика", с партньори Ilfov County Council, Calarasi County Council, Resource Center for Active Citizenship, Association "Laboratory на солидарността “и Асоциацията„ Твоето бъдеще зависи от теб “, и съответно в рамките на проекта„ Отговорни социални предприятия “, с партньорите: окръжен съвет на Илфов, Ресурсния център за активно гражданство и Фондация„ Рема християнска “. И двата проекта се финансират частично от европейски фондове чрез Европейския социален фонд, Секторна оперативна програма Развитие на човешките ресурси 2007–2013.

Социален фитнес

Това е първият клуб за фитнес и аеробика с нестопанска цел в Румъния. Това, което отличава Social Gym от всеки друг клуб по фитнес и аеробика, са грижите и инвестициите в развитието на хората в неравностойно положение за тяхната интеграция на пазара на труда. В клуба работят 14 души от групи в неравностойно положение, а именно жени, които трудно намират място на пазара на труда, и роми. Друг залог на клуба Social Gym е да подпомага икономиката и сектора на социалните предприятия в Румъния, като популяризира сред своите членове екологични и/или румънски продукти.