Упражнение или диета - кое е по-важно при отслабване Специални теми
Актуализирано: 29.10.19 - 15:29
Здравословният начин на живот играе все по-важна роля за мнозина днес. Три основни стълба са определящи за това: Достатъчно упражнение, здравословно хранене и достатъчно отпускане. Но как всъщност са разпределени приоритетите тук? Упражненията и диетата неразривно ли са свързани или едно от двете наистина е важно? Бургерът ли е, след тежка тренировка, [. ]Продължавай да четеш
Здравословният начин на живот играе все по-важна роля за мнозина днес. Три основни стълба са определящи за това: Достатъчно упражнение, здравословно хранене и достатъчно отпускане. Но как всъщност са разпределени приоритетите тук? Упражненията и диетата неразривно ли са свързани или едно от двете наистина е важно? Бургерът ли е най-добрата награда след тежка тренировка? И тъй като те се упражняват повече, хората, които са физически активни, могат да ядат повече от типичните „диванчици“?
Между другото: Lidl, сега извежда чаена лъжичка за намаляване на захарта. Би трябвало да може да спести 20 процента захар.
Кой спорт е особено добър при отслабване?
Ако искате да отслабнете, не трябва да тренирате само в зоната на издръжливост. Докато издръжливостта е от съществено значение за отслабване и изгаряне на калории. Не трябва да се пренебрегват и добре координираните силови тренировки. Обикновено са достатъчни два до три пъти тренировки за издръжливост и сила на седмица.
- скандинавско ходене
- ролери
- Плуване и
- Да отидете на колело
са идеални за това. Но класическите фитнес уреди от студиото също се представят надеждно. Ако искате да сте сигурни, че тренирате в правилната област на изгаряне на мазнини дори като начинаещ, добре ви съветваме да използвате пулсомер.
Цифрова поддръжка по време на обучение
С този модерен аксесоар е възможно не само да контролирате сърдечния ритъм, но и, в зависимост от модела, да спестите напредък и да "проследите" пробега. За по-малък бюджет препоръчваме да сравните различни доставчици на приложения. Чрез изтегляне на смартфона потребителят може да получи достъп до стандартните функции след въвеждане на лични данни и просто регистрация.
След това в приложението се настройва личен профил. Смартфонът вече може да бъде взет със себе си по време на тренировка и използва приложението, за да записва маршрута по време на джогинг, консумация на калории и активно време, наред с други неща. След това цялата информация се показва в цялостна оценка. Резултатите могат да бъдат оценени и сравнени с няколко прости стъпки. По този начин може лесно да се идентифицира увеличение или, например, „плато с тегло“. Второто голямо предимство е фактът, че подобренията в собственото представяне са видими и по този начин могат да осигурят високо ниво на мотивация.
Настоящите тестове обаче показват, че тези услуги трябва да се използват с повишено внимание. Неотдавна консултантският център установи, че може да има пропуски по отношение на използването на данните и тяхното предаване на трети страни. Решенията, при които информацията се съхранява само на устройството, често са по-безопасното решение.
Фитнес студията в тенденция
Днес гамата от фитнес студия е по-голяма от всякога. През последните години се откриват все повече клубове, които сега предлагат широка гама от различни цени или курсове, които също могат да се посещават като част от членството. Бумът може би може да се обясни с факта, че студията реагират много конкретно на желанията на своите клиенти и компетентно покриват различните изисквания във фитнес зоната с тяхната услуга. Независимо дали искате да тренирате издръжливост, да намалите теглото или да изградите мускули, персоналът е на разположение като професионален контакт и може например да разработи индивидуален план за обучение за всеки клиент.
По този начин спортната дейност се използва много целенасочено и ефективно, за да може да изпълни желанията на посетителите по най-добрия възможен начин. Ако искате да отслабнете, можете да се присъедините към спортен клуб и да се потите заедно с други, докато играете футбол или волейбол. Това може да е по-забавно, но тренировката във фитнеса обикновено води до планираната цел за отслабване по-ефективно.
Устойчива загуба на тегло чрез целенасочено хранене?
Нито една кола не минава без гориво. Същото е и с човешкото тяло. Ако няма достатъчно налична енергия, успехът в тренировките предстои дълго време. Но това не е всичко: темата за храненето е още по-важна. Следователно най-добрият доставчик на енергия за тялото е храната. Тук се абсорбира по-голямата част от необходимата енергия. Така че не е изненадващо, че някои силови спортисти привидно могат да ядат това, което искат. Но независимо дали става въпрос за издръжливост или силова тренировка: Правилното съотношение на някои хранителни вещества е от съществено значение за здраво, тренирано тяло. Има хранителни вещества, които осигуряват енергия, като мазнини, протеини и въглехидрати, и такива, които са отговорни за метаболитните процеси, като витамини, минерали и микроелементи.
Следователно е всичко друго, но не и полезно да тренирате тялото си и да го поставите на нулева диета едновременно. Вместо това, едно е сигурно: тези, които тренират повече, се нуждаят от съответно повече хранителни вещества. Плодовете, зеленчуците и бялото, постно месо са идеалната основа.
Ако и вие се потите много, трябва да отдадете значение на здравословния и адаптиран прием на калий, магнезий, йодид, желязо и калций. Посещението при семейния лекар може да установи възможни пропуски в предлагането. Недостигът може да се дължи и на обилно изпотяване по време на тренировка. След това пиенето на минерална вода може да попълни депата.
Особено популярни са не само така наречените „суперхрани“, но и класики като „протеинов шейк“ или различни типични храни, които естествено имат високо съдържание на протеини. Благодарение на богат избор от сладки и плодови варианти, обикновено има подходящата добавка за всеки вкус и всяка тренировъчна цел.
Каква роля играе релаксацията в ежедневните тренировки?
Нито едно тяло не може да функционира постоянно при максимално натоварване, без да е повредено. Много маратонци, наред с други неща, вече са изпитали последиците от липсата на достатъчно почивки. След непрекъснато увеличаване на производителността, тук следва ниско - ако тренирате прекомерно. Това е очевидно не на последно място в спада на физическото представяне и мускулните крампи. Но колко почивки всъщност са препоръчителни тук?
Освен всичко друго, отговорът на този въпрос също ...
- физическото състояние
- вашето собствено ниво на фитнес и
- целта на обучението
решаваща роля.
За класически спортист-аматьор, който се подготвя за полумаратон, например, два до три дни без тренировки в седмицата са напълно подходящи. За съжаление регенерацията продължава да бъде подценявана от мнозина днес. В този контекст обаче веригите на фитнес студията постигнаха положително развитие. Те инвестират все повече във фактора за регенерация и създават зони за релакс под формата на сауни и солариуми.
Връзката между спорта и храненето трябва да е правилна
Изречения като „Аз спортувам толкова много и все още не отслабвам (вече)!“ Със сигурност са познати на всеки личен треньор. По правило успехът на обучение под средния е свързан с дисбаланс между диета и упражнения. С други думи: всеки, който джогира до четири пъти седмично, не може да яде пица всяка вечер без забележими последици. Също така няма смисъл да се консумират само храни с ниско съдържание на мазнини и в замяна да се откажете напълно от упражненията. Както често се случва, правилната посредственост е от решаващо значение за постигане на индивидуално осъществим успех.
Ако имате чувството, че непрекъснато вървите в кръг, можете да се обърнете към треньора от фитнеса, както и към хранителна консултация, за да постигнете още по-ефективно собствените си цели. Неправилното време за хранене във връзка с упражненията също може да е причина за малка или никаква загуба на тегло.
Заключение: спорт или хранене?
Както беше посочено в началото, важно е да се упражнявате достатъчно и да се храните здравословно. Само тогава е възможно да се гарантира максимален успех в обучението. Но какво, ако нормалното ежедневие е нарушено. Хоби и професионални спортисти по-специално знаят, че не само движението, но и едната или другата травма може да оформи ежедневието. Ако се получи нараняване или заболяване, не трябва да тренирате, това трябва да е ясно. Рискът от трайно увреждане от него е твърде голям. Стресиращият работен ден също може да бъде причина, ако обувките за джогинг трябва да останат без работа за по-дълъг период от време.
С други думи: Храненето здравословно често е по-лесно и по-лесно да се интегрира в ежедневието, отколкото плътно свързана рутинна тренировка. Малките стъпки са по-подходящи по пътя към целта и увеличават мотивацията. Целите, които не са поставени твърде високо, могат да бъдат постигнати по-бързо и лесно. Но дори да претърпите неуспех или пропусната тренировка, отказът не е опция! Тук е важно да демонстрирате умствена сила и гъвкавост и да продължите да се придържате към здравословен начин на живот. Следователно е разумно да си осигурите здравословна и богата на хранителни вещества диета, дори по време на по-дълги (принудителни) тренировъчни почивки.
В обобщение може да се каже, че както храната, така и редовните упражнения са от решаващо значение за оптималния успех на тренировката. Въпреки това е много по-лесно да се храните здравословно в ежедневието, отколкото да ходите на фитнес всеки ден.