Упражнение и отслабване Значение, ползи и примери

Значението на отслабването и упражненията

Носенето на твърде много тегло е неудобно и може също да навреди на здравето. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията през последните години нивата на затлъстяване скочиха рязко в САЩ. През 2010 г. повече от една трета от възрастните американци се считат за затлъстели, тоест с индекс на телесна маса (ИТМ) 30 или повече. Телесната маса се получава чрез разделяне на теглото в лири с височината в квадратни инчове, след което резултатът се умножава по 703 (тегло (фунта)/[височина (в)] 2 х 703). Можете да изчислите телесната си маса, като изпълните следните три стъпки:

Умножете теглото си в килограми по 703.
Изчислете височината си в квадратни инчове.
Разделете числото, получено в стъпка 1, на числото, получено в стъпка 3.

Затлъстяването може да доведе до редица сериозни здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания, диабет, инсулт и някои видове рак.

Един метод, който може да помогне на човек да отслабне, е да ограничи броя на калориите, усвоени от диетата си. Другият начин е да изгорите излишните калории чрез упражнения.

Ползи от упражненията пред диетата

Комбинирането на упражнения със здравословна диета е по-ефективен начин за отслабване, отколкото в зависимост само от ограничението на калориите. Упражнението може да предотврати или дори да обърне последиците от някои заболявания. Упражненията понижават кръвното налягане и холестерола, което може да предотврати инфаркт.

Освен това, ако спортувате, вие намалявате риска от развитие на някои видове рак, като рак на дебелото черво и гърдата. Известно е също, че упражненията допринасят за чувство на увереност и благополучие, което може да намали нивата на тревожност и депресия.

Упражненията са полезни при отслабване и поддържане на загуба на тегло. Упражнението може да увеличи метаболизма ви, което е броят на калориите, които изгаряте на ден. Също така може да ви помогне да поддържате и увеличавате чистата си маса, което също помага да увеличите броя на калориите, които изгаряте всеки ден.

Колко упражнения са необходими за отслабване ?

За да усетите ползите за здравето от упражненията, се препоръчва да правите някаква форма на аеробни упражнения поне три пъти седмично в продължение на поне 20 минути на сесия. Най-добре е обаче да направите повече от 20 минути, ако наистина искате да отслабнете. Включването на само 15 минути умерени упражнения - като ходене на километър - ежедневно ще изгори до 100 допълнителни калории (ако приемем, че след това не получавате излишни калории в диетата си). Изгарянето на 700 калории на седмица може да се равнява на 10 килограма загуба на тегло в продължение на една година.

Изчисляване на вашата целева сърдечна честота

За да получите пълните ползи за здравето от упражненията, ще трябва да тренирате с по-висока интензивност. За да добиете представа колко много работите, можете да проверите пулса си. Основната формула за определяне на вашата целева сърдечна честота е да извадите възрастта си от 220 и след това да изчислите 60-80% от това число.