Упражнение и контрол на теглото
46-ти КОНГРЕС НА РУМЪНСКОТО ОБЩЕСТВО НА АНЕСТЕЗИЯ И ИНТЕНЗИВНА ТЕРАПИЯ
Ултразвуков лагер Констанца 2020
НАЦИОНАЛЕН КОНГРЕС НА СЪВРЕМЕННИТЕ НЕВРОУКИ "НЕВРОУКИТЕ СВЪРЗВАТ ХОРА"
26-и национален конгрес на румънското дружество по пневмология, ОНЛАЙН
XXIII Национален симпозиум по психоневроендокринология - онлайн
IV транслационен симпозиум по персонализирана онкология за борба с рака
РОСПЕН - XXI Национален симпозиум по клинично хранене, 2020 г.
XXIII Национален симпозиум по невроендокринология 2020
13-ти курс по храносмилателна патология
Актуализация на хепатологията 2020 "Мултисистемна природа на чернодробните заболявания"
18-ти Национален конгрес по диабет, хранене и метаболитни болести 2020
ОНЛАЙН СИМПОЗИУМ ЗА МОДУЛНИ НЕВРОУКИ "БОЛЕВА ТЕРАПИЯ И НАРУШЕНИЯ НА ДВИЖЕНИЕТО"
Дни на румънската ядрена медицина 2020
Национална конференция по отоларингология и цервико-лицева хирургия 2020
Второто издание на Националната конференция "Новини и перспективи в инвазивната медицина", онлайн
Доклад за охрана между специалитети - онлайн
Курс Анатомопатологични и клинични корелации в гастроентерологията
18-ти национален конгрес на Румънската федерация по диабет, хранене, метаболитни заболявания (FRDNBM)
Шестото издание на конгреса на Румънското дружество по хипертония
Новини в Системни болести 2020
Национална конференция по образна диагностика на гърдата
Годишен конгрес на Обществото за контактни лещи и очни повърхности
КОРЕЛАЦИИ - Практически уебинар Farma, посветен на персонала на аптеките от Банат и Олтения, но не само
Годишният симпозиум на клиничните изследвания извежда на преден план уроците, дължащи се на пандемията COVID-19
Конгрес на Румънското общество за трансплантация на кости - ОНЛАЙН
Годишна среща на Обществото за контактни лещи и очна повърхност 2020, онлайн събитие
IV конгрес на Румънското дружество по съдова хирургия
„Достъпност, услуги и комуникация. Фокус: кабинетът на семейния лекар и аптеката "
Медицински дни "Василе Добровичи" и Национален конгрес по урогинекология - ОНЛАЙН
Национална фармацевтична конференция 2020
Мирела Йонеску, Адела Апостол Анка
Отслабването включва промяна на енергийния баланс на тялото, в смисъл да се постигне по-висока консумация на енергия от приема на калории. Процесът на намаляване на мастните натрупвания обаче не може да бъде сведен до обикновена алгебрична сума от приетите и консумираните калории.
Намаляването на калорийния прием (диета) има своите безспорни предимства, но ефективността е ограничена от намесата на някои адаптивни механизми на организма към нискокалоричния прием. След първоначална загуба на тегло през първите дни на ограничаване на калориите следва плато от около 2 седмици, при което загубата на тегло е много малка.
Упражненията не само имат ролята на консуматор на енергия, но и се намесват в определени метаболитни и ензимни процеси, ускорявайки „изгарянето“ на мастната маса. В този смисъл, например, физическите усилия прекъсват порочния кръг на хиперинсулинизма, който характеризира затлъстелите хора, като затлъстяването има диабетно действие. Повишеният прием на въглехидрати води до хипергликемия, което води до повишена секреция на инсулин. Инсулинът катализира процеса на липогенеза в мастната клетка. Резултатът е отлагане на мазнини в клетките и също връщане към нормалната кръвна захар.
По време на тренировка мускулната контракция стимулира секрецията на глюкагон, като по този начин инхибира липогенетичното действие на инсулина.
Регулаторният ефект на стреса върху апетита е намаляване на приема на калории през деня непосредствено след продължителна физическа активност. Особено интересно е да се отбележи, че ефектът върху апетита зависи от вида на усилията. По време на упражнения с висока интензивност, енергийният субстрат е представен от глюкоза, докато - в усилията със средна интензивност - за поддържане на мускулната активност се консумират основно мастни киселини. Следователно, в усилията за ускоряване на силата, консумацията на глюкоза определя активирането на кортикалния център на глада. Умерената активност обаче намалява приема на калории чрез освобождаване на анорексигенни вещества.
Друга мотивация за това явление би било временното повишаване на телесната температура след натоварване, с инхибиращ ефект върху глада.
Увеличеният бъбречен поток, гломерулната филтрация и диурезата след натоварване са друго положително действие върху загубата на тегло чрез намаляване на задържането на вода.
Посочените процеси представляват само част от мотивациите за включване на спорта в усилията за поддържане на тежестта между физиологичните граници, като проучванията по тази тема са многобройни.
Но въпросът е: какъв вид усилия осигуряват максимална ефективност за намаляване на запасите от телесни мазнини? Усилие с висока интензивност или с ниска интензивност? Усилие на половини или непрекъснато усилие?
За да се отговори на тези въпроси, трябва да се изяснят няколко неща. При усилие с висока интензивност използваният енергиен субстрат е глюкоза, гориво, което може да бъде мобилизирано и използвано достатъчно бързо, за да отговори на енергийните нужди при контракции с висока интензивност. В усилията за издръжливост обаче източникът на енергия е процесът на липолиза, който се осъществява поради окисляването на 2 субстрата: интрамускулни триглицериди и свободни мастни киселини, получени от мастните депа. По време на упражнения с ниска интензивност свободните мастни киселини са почти изключителен източник на енергия, докато при усилие със средна интензивност мускулните триглицериди представляват около половината от всички окислени мазнини. Въпреки че упражненията с ниска интензивност (напр. Ходене) се поддържат почти изключително поради окисляване на липидите, докато средата (лесно бягане) е само наполовина, грешка е, че тренировка, извършена за намаляване на мастната тъкан, не отчита. консумация на енергия, която е 2,6 пъти по-висока при усилие със средна интензивност.
- Разходка, при скорост 5 km/h (бързо ходене) - 0,6 kcal/kg телесно тегло/km.
При същата скорост енергийните разходи са по-високи, ако увеличите дължината на стъпките и намалите честотата, отколкото обратно.
- бягане. Увеличаването на консумацията на енергия се постига за предпочитане чрез увеличаване на времето за работа и поддържане на постоянен ритъм от обратното решение (кратки спринтове).
- плуване, с по-висока консумация на енергия при мъжете.
От гледна точка на отслабването определящите фактори са както енергийната консумация, така и продължителността на усилията, тъй като мобилизирането на мастни киселини от отлаганията и появата им в кръвта е излишно, ако усилието, което го е задействало, не трае достатъчно дълго. така че те също да се окисляват. В противен случай те се включват като триглицериди в различните територии на мастната тъкан. Счита се, че оптималното време за окисление на мастните киселини трябва да надвишава 30 минути.
Трябва да се отбележи, че обучените организми, за разлика от заседналите, са способни да окисляват по-висок процент мастни киселини. В едно проучване общото окисление на мазнините е било с 1/3 по-високо при обучени хора. Следователно хората, участващи в усилията за издръжливост, са в състояние да окисляват мастните киселини от мастните територии със същата скорост, както са били мобилизирани в кръвта, докато в заседналия, значителна част от мобилизираните мастни киселини са ресинтезирани в триглицериди.
• Най-доброто лечение срещу затлъстяване е да се комбинира намаляването на калориите в храната + увеличаване на консумацията на енергия чрез физически усилия.
• Най-ефективният вид усилия е цикличният тип (бягане, плуване, колоездене и т.н.).
• Оптималната интензивност на усилията е средна.
• Продължителността на упражнението трябва да надвишава 30 минути.
• Обучението подобрява ефективността на процеса на липолиза. Препоръчва се честота от поне 3 тренировки на седмица.