Упражнение и хранене за силни стави Orthoexpert
Какво е необходимо на ставите, за да функционират перфектно в ежедневието?
Имате нужда от две неща: едно добро снабдяване с хранителни вещества и най-вече Ход! За дългосрочното здраве на нашите стави хранителните вещества са горивото, а ежедневните упражнения са двигателят.
Диета за здрави стави
Храненето здравословно е полезно и за ставите ви
Първата мярка за проблеми със ставите? Борба със затлъстяването! Второто: яжте здравословно. Рибата съдържа омега-3 мастни киселини, които помагат за облекчаване на болката и намаляване на възпалението. За ревматичен витамин се счита витамин Е, който се среща особено в фъстъците, целината, млякото и соята.
Вие сте това, което ядете
Това, което ядем сами, това, което ядем всеки ден, може да окаже решаващо влияние върху здравето на нашите стави. Веднага щом се храним твърде едностранно за по-дълъг период от време, тялото ни няма важни микроелементи. Хранителни вещества, които той не може да произведе сам, но от които нашите стави все още зависят, за да си вършат работата правилно.
Доставка на важни хранителни вещества
Ставата - или по-точно - хрущялът зависи от непрекъснатото снабдяване с важни хранителни вещества от синовиалната течност. Хранителните вещества, които приемаме с храната, след като се абсорбират в кръвта, също попадат в синовиалната течност чрез кръвта. Съдържа минерали, захар и протеини.
В този контекст важни ставни компоненти са глюкозамин сулфат, хондроитин сулфат, колаген хидролизат и хиалуронова киселина. Те свързват големи количества вода и позволяват на ставите буквално да функционират правилно. Ако присъстват твърде малко от тези компоненти, това е за сметка на еластичността. Ако доставката на хранителни вещества е недостатъчна, ставният хрущял трябва да „умре от глад“ и се разгражда. Ако хрущялът е разрушен, костите се търкат една в друга.
Движението е еликсирът на живота за ставите
Безсъдовият хрущял може да абсорбира ценните хранителни вещества само чрез редовна физическа активност. Подобно на гъба, която се притиска и разширява отново - така работи метаболизмът на хрущяла. С всяка стъпка хрущялът се „масажира“ и внимателно се компресира. Този изпомпващ механизъм изтласква свежи хранителни вещества в хрущяла. Когато натоварването под налягане отшуми, течността се връща обратно в ставното пространство и по този начин също така взима със себе си продуктите на разграждане от хрущяла.
Тези вещества се абсорбират от синовиалната мембрана и се отнасят чрез кръвния поток. Ограничената подвижност или постоянният натиск също водят до хранителни разстройства на хрущяла.
Ако няма физическа активност, продуктите от разграждането просто остават в хрущяла и важните хранителни вещества не се транспортират в достатъчно количество.
Продължавай да се движиш!
Какво може да се направи с уморените кости? Спорт! Ставите остават здрави по-дълго, когато са преместени. Дейността е важна, за да може хрущялът да се подхранва от синовиалната течност. Само редуването на натоварването и разтоварването осигурява оптимална грижа за ставите!
Специално хранене за ставите: микроелементи
Витамини, минерали, микроелементи и фитохимикали - храната обикновено ни осигурява достатъчно микроелементи. Въпреки това, хората с хронична болка в ставите често са недостатъчно доставени, поради което експертите препоръчват хранителни добавки.