Упражнение и хранене Колко упражнения за кутия кока-кола
Ето колко кола вреди на организма
Кола е една от любимите напитки на германците, но е истинска захарна бомба. SPORT1 има общ преглед на това как можете да отработите култовата лимонада.
Кола е на върха в списъка с любими безалкохолни напитки сред германците. Но мнозина дори не знаят колко захар се крие в него.
СПОРТ1 разглежда по-отблизо газираната студена напитка и обяснява колко упражнения са необходими, за да изгорите отново кутия кока-кола.
От какво е направена кола?
Съставките на Cola са прости: вода, захар, въглена киселина, хранителни оцветители, аромати и кофеин. Точната рецепта за Coca Cola обаче е тайна - и една от най-добре пазените фирмени тайни в света.
Между другото, името произлиза от съставките, които първоначално са били използвани за напитката. А именно от листата на кока (на английски: листа от кока) и ядката на кола (на английски: ядката на кола). Фармацевтът Джон С. Пембъртън първоначално е разработил напитката в Атланта (САЩ) като лек за главоболие и умора.
Всеки германец пие средно почти 42 литра кола всяка година. Лошото в него: Сладкият душ е истинска захарна бомба. Една чаша (250 ml) съдържа около 27 грама захар. За сравнение: Това е около девет до десет кубчета захар и е повече от половината от препоръчаното от Световната здравна организация за ежедневна консумация на захар.
Следователно култовата лимонада изобщо не е подходяща за утоляване на жаждата.
Колко здрави са Cola Light и Cola Zero?
Cola Light и Cola Zero са значително по-нискокалорични от оригинала и не съдържат въглехидрати.
С консерва на олекотената версия с подсладител едва получавате една калория. Подсладителят аспартам, за който в по-високи дози се твърди, че причинява различни заболявания, осигурява вкуса. Както Европейският орган за безопасност на храните (EFSA) обяви през 2013 г., потребителите, които не страдат от метаболитно разстройство фенилкетонурия (фенилаланинът се съдържа в аспартама), могат да консумират храни със заместителя на захарта без никакви проблеми. Тъй като споменатите дози трудно могат да се консумират от човек, тъй като над 40 литра кола трябва да се пият дневно.
Въпреки това, Cola Light и Cola Zero не са непременно подходящи като диетични напитки. Една от тезите е, че приемането на аспартам не намалява теглото, а по-скоро го увеличава. Причината за това е проста: тялото реагира на сладки ястия с желание да разгради голямото количество калории. Ако обаче този прием на калории не се случи, механизмът на тялото се забавя. В резултат на това той се задържа дори при истински калорични бомби, което води до увеличаване на телесната маса.
В допълнение, леките версии съдържат фосфорна киселина и кофеин, поради което напитката не трябва да се консумира твърде често.
Какво прави колата толкова опасна като храна за угояване?
Вече стана ясно, че Cola е захарна бомба. Но с около 145 калории на кутия, това не е задължително угояване. Проблемът е различен: Cola не ви зарежда!
По-голямата част от времето се консумира в допълнение към нормалния енергиен прием и не замества храненето. В допълнение към калориите от храната има и тези, които са били изпити и с две кутии кока-кола за един ден, които могат бързо да добавят до 300 калории, което съответства на друго малко хранене. Така че вече надвишавате нужните си калории, което води до наддаване на тегло.
Колко упражнения за разбиване на кутия кока-кола?
С достатъчно упражнения обаче можете да компенсирате лек грях. СПОРТ1 обобщава колко време трябва да упражнявате, за да изгорите обикновена кола (0,33 л):
- 15 минути джогинг
- Отидете на 30 минути пеша
- 20 минути силова тренировка
- 25 минути колоездене
- 20 минути плуване (гърди)
- 12 минути скуош
Разбира се, това винаги зависи от възрастта, теглото, ръста и пола на човека, както и от интензивността или скоростта на дейността. Така че това са само насоки, които се отнасят до ядене с тегло около 70 килограма.
СПОРТ1-Съвет: Cola Light и Cola Zero са добра алтернатива, за да избегнете попадането в капана на захарта на сладката напитка. Те обаче също не трябва да се консумират прекомерно. Не можете да сбъркате с вода и неподсладен чай, но от време на време можете да се поглезите със студена кола.