Упражнение Фитнес Кардио - Гейнери, упражнения, видео -
За получите сух и плосък корем важно е да се съюзите здравословно хранене и спортно упражнение. Силовите тренировки се оказаха особено ефективно упражнение за силова тренировка за изгаряне на мазнини и укрепвайте корема си в дълбочина. The обвивка има много предимства: ще укрепите корема си, ще усъвършенствате фигурата си, ще развиете силата си и ще подобрите баланса и стойката си. Начинаещи, опитни, мъже или жени, ножницата е за всички спортисти и особено за тези, които искат да губят мазнини !
И така, криза или печалба? Упражнението с обвивка ви позволява да работите с всичките си коремен колан (прави, коси и напречни греди) в дълбочина, както и гърба ви така изометричен. Казано по-просто: Това е упражнение, при което трябва да останете неподвижни. Тук е разликата с Крънчовете, други упражнения за трениране на тежести за корем на пода или с управляваните машини, присъстващи в нашата Интервални спортни зали в Лион, Тулуза, Алби и Кастър.
Видео за изпълнението на основното упражнение
Реализация и изпълнение на упражнението: Gainage
Съвети и позиция за изпълнение на фитнес упражнението: Тренировка за абс
Как се прави обшивка? Има няколко варианта на основното упражнение, но целта и работата върху мускулите остават почти същите. Обшиването е тренировъчна история! Каквото и да е упражнението ще трябва да останете в статично положение за определен период от време за укрепване на мускулите на корема и гърба.
Ето няколко примера за най-популярните основни упражнения:
Упражнение за печалба: "дъската":
Това е най-популярното и най-често изпълнявано упражнение във фитнес залите. Лесен за възпроизвеждане, обаче, изисква известно овладяване на изходната позиция, за да се избегнат наранявания и да се получат по-добри резултати.
На пода се облегнете на предмишниците или дланите на ръцете си (изпънати ръце), както и на върховете на краката (краката изправени). Тялото ви трябва да е изправено, като "дъска".
Внимание: Не извивайте гърба си и не забравяйте да прибирате и свивате корема си, за да укрепите корема си.
За да добавите трудност, ръцете или краката могат да бъдат подвижни. Това ви позволява да работите коремно по различен начин, като същевременно поддържате статичното си „ядро“ (коремен колан, гръб и т.н.). Упражненията по-долу са подобни на основното упражнение "дъска", но предлагат допълнителна трудност: