Упражнение - естествените тайни на здравето на китайците
За китайците естествената тайна за подобряване на здравето и лечение на заболявания е, наред с други неща, упражненията. Китайците имат хилядолетна поговорка: имате активност - живеете; нямате активност - умирате! Трябва да сте в крак с Вселената, която е в непрекъсната дейност. Хуа Туо е известният китайски лекар, който каза, че е жизненоважно да спортувате редовно, за да предотвратите заболяване.
Значението на упражненията
В днешно време седантизмът е нараснал; в офиса седим на стола, пътуваме с кола и цената, платена за удобство и заседнал живот, се намира в медицинските състояния, които ни удрят все по-често. Преждевременното стареене, бръчките, загубата на коса, липсата на сексуално желание са само част от неудобствата, които искаме да обърнем чрез процеса, предизвикан от редовно упражнение - висок разход на кислород, който на молекулярно ниво води до запълване на клетките с кислород.
Редовното упражнение може да предотврати появата на дегенеративни заболявания, като същевременно помага на сърцето и белите дробове да функционират с висок капацитет. Китайците отдават голямо значение на всичко, което е естествено. Ето защо, не се изненадвайте, ако ги видите в парка, джогинг от малки на големи. Те разбраха, че сърдечният мускул се нуждае от редовни упражнения, оптимален дихателен капацитет и поради активен начин на живот може да промени хранителните навици (нискокалорична диета, отказване от кафе и тютюн, отказване на животински протеини до 20% в процент) и така те отслабват и се чувстват по-добре.
Ползите са както следва
- понижава кръвното налягане, повишава имунитета
- намалява риска от рак или диабет
- подобрява дишането и увеличава скоростта на кръвта в тялото
- укрепва костите и контролира теглото
- стимулира храносмилането и забавя процеса на стареене
Тези, които се занимават със спорт, имат по-тънка, зачервена и по-еластична кожа от заседналите хора в същата възрастова група. Следователно упражненията могат да укрепят нервната тъкан с помощта на кислород, който достига до главата, правейки човека по-активен, жив и по-здрав. Поради спорта физическото състояние е по-добро, повишава се сексуалната активност, бързото възстановяване след настинка, намалява риска от диабет тип 2 и хипергликемия. Изследванията също така показват, че при човек, който се занимава със спорт, рискът от инсулт е само 1/3 в сравнение с неактивните хора.
Китайците в по-голямата си част разбираха ползите от практикуването на леки спортове или поне прибързани разходки, за да намалят риска от развитие на съвременна болест. От древни времена те са практикували два пъти на ден (сутрин и вечер) физически упражнения в продължение на поне 20-30 минути, защото са знаели, че цикълът на природата има 24 часа и така те могат да живеят в хармония с ритъма на природата. Според традиционната китайска философия на упражненията времето между събуждане и закуска е най-доброто време. Всъщност практикуващите китайски бойни изкуства започват упражненията си в 5 сутринта. Те вярват, че си струва усилието да живеете дълго и да останете млади. Причините са следните:
- помага им да премахнат застоялия въздух, натрупан по време на сън (нощният въздух е ин, неблагоприятен за физическото и психическото здраве) и да го замени с чист въздух (ян подхранващ)
- прочиства ума и духа, увеличавайки ефективността
- стимулира храносмилането и повишава имунитета
Времето не е пречка за китайците да спортуват ежедневно. Съветват ни да не започваме спорт един час преди или след хранене, защото ще се изтощим с жизнена енергия. Упражненията по време на хранене изтласкват кръвта от стомаха, причинявайки лошо храносмилане. Също така препоръчваме през лятото да ядем повече и да пием повече вода и натурални сокове, ако интензивността на упражненията се увеличи.
Кога и как спортуваме
Също така не е добре да започнете да спортувате веднага след като се събудите, но да не си лягате веднага след спорт. Тялото се нуждае от преходен период, за да се адаптира от една дейност към друга поради разликата в сърдечната честота. Този преходен период е най-добре да се направи, като се извърви кратка разходка преди и след интензивна активност, за да не се предизвикат сърдечни проблеми. Не бива да преувеличаваме интензивността на упражненията, защото имунната ни система намалява.
Съвети за упражнения:
- упражнението трябва да бъде предшествано от леко загряване
- охлаждане: след спорт трябва да се отпуснем физически и психически
- рязкото спиране на спорта може да причини мускулни спазми
- усилването на упражненията трябва да се увеличава бавно, за да могат сърцето и белите дробове да се адаптират към изискванията
- не уринирайте веднага след тренировка (сърцето бие по-бързо и бъбреците са напрегнати; жизнената енергия, складирана в тях, също се оттича)
- преди да започнете упражненията, изпийте чаша хладка вода и отидете до тоалетната (упражнението ви кара да се потите; тялото абсорбира вода от дебелото черво, за да поддържа баланс)
- не упражнявайте веднага след хранене (кръвта се концентрира в стомаха, за да осигури правилното смилане на храната. Храносмилането трае поне час, лека разходка би била полезна)
- да носим леки дрехи и удобни обувки (не очила или шапки), за да сме отпуснати, да увеличим концентрацията на ума си върху упражненията и по този начин да насърчим вълнестата циркулация в тялото на кръвта и ци.
Във време, когато медицинските консултации и лекарства са много скъпи, практикуването на упражнения, диета, сън и правилни дихателни упражнения ни помага да имаме повече енергия, младост и бодрост.
Източник: Тайните на китайската медицина