Упражнение без киселини (изгаряния на гръдния кош)
Общ преглед
За много хора умерените упражнения и поддържането на нормално телесно тегло могат да бъдат ефективен начин за свеждане до минимум на симптомите на гастроезофагеална рефлуксна болест.
Въпреки това, за някои хора, особено за спортисти, които следват интензивни фитнес режими, ефективното упражнение може да има неприятен страничен ефект: появата на киселинен рефлукс от стомаха в хранопровода, проявяващ се от появата на киселини (усещане за парене зад гръдната кост).
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Мерки за предотвратяване на киселини
По-долу са представени някои инструкции, за да можете да бъдете във форма без появата на киселини (изгаряния на гръдната кост).
През първите два часа след хранене не трябва да се извършват упражнения
Ако стомахът е пълен, налягането в езофагеалния сфинктер (мускулният пръстен между хранопровода и стомаха) може да доведе до гастроезофагеален рефлукс.
Консумирайте леки храни, преди да тренирате
По принцип трябва да се избягват храни, които са свързани с повишен риск от киселинен рефлукс, като шоколад, цитрусови сокове, кофеинови напитки и пикантни или мазни храни. Някои асоциации, които се занимават с управление на ретростернални изгаряния, препоръчват преди изпълнение на упражненията да изберат консумацията на храни с ниско съдържание на протеини и мазнини и богати на въглехидрати.
По време на упражнението трябва да се консумира значително количество вода; по този начин тялото остава хидратирано и храносмилането протича в оптимални условия.
Ако се появи болка в гърдите, трябва да се приема сериозно
„За съжаление болката от киселини е напълно неразличима от тази, причинена от сърдечни заболявания“, казва д-р Дейвид Кар-Лок, директор по ендоскопия в Бригам и Бостънската женска болница. „Засягат се едни и същи нервни окончания“, каза той. Изводът, който произтича от това, е, че всичко трябва да се прави внимателно: всяка болка в гърдите трябва да бъде изследвана от лекар.
Лекарствата трябва да се приемат редовно
Ако ретростерналните изгаряния се появяват постоянно по време на тренировка, предварително трябва да се вземат лекарства. Д-р J. Patrick Waring, гастроентеролог от болница Piedmond в Атланта, препоръчва използването на блокери на хистаминови рецептори тип 2 (чиято стимулация води до освобождаване на стомашен сок), които могат да бъдат освободени без рецепта. Ако симптомите са тежки, може да се наложи да издадете рецепта от вашия семеен лекар.
Имайки предвид по-малко интензивните дейности
„Всяка дейност, която включва много скокове и други трептящи движения, е свързана с повишена вероятност от гастроезофагеална рефлуксна болест“, казва д-р Лорънс Дж. Ческин, доцент в Медицинското училище на Джон Хопкинс. Той също така вярва, че по-малко взискателните дейности, като ходене, са по-малко склонни да създават проблеми.
Най-важното: продължете да извършвате физически дейности
Въпреки че физическата активност може да причини киселини при някои хора, Ческин смята, че физическата активност дори в условията на киселинен рефлукс е много по-добър вариант от заседналия живот, но без симптоми.
„Упражненията имат толкова много предимства“, каза Ческин. "Последното нещо, което искат, е хората да спрат да спортуват. Предпочитам хората да имат киселини в стомаха, които могат да бъдат контролирани с лекарства, отколкото да получат сърдечен удар.".
Така че, ако по време на физическа активност се получат изгаряния на гръдната област, трябва да се консултирате с вашия лекар. Въпреки че промяната на вашата програма за упражнения може да бъде ефективна мярка, Ческин препоръчва да използвате лекарства за гастроезофагеална рефлуксна болест и да поддържате вашата фитнес програма непроменена.