Упражнение - 5 зимни спорта, които си заслужава да опитате!
Зимните олимпийски игри през 2010 г. ще се проведат във Ванкувър, Канада от 12 до 28 февруари. Вместо да седите на дивана, гризейки чипсет и да гледате телевизия по цял ден, е време да опитате някои от зимните спортове. Свежият въздух не само прави добро за тялото ви, но и подобрява баланса ви и изгражда мускули с тях!
Ски бягане
Ски бягането е един от най-добрите спортове, които можете да опитате да развиете издръжливост. Освен това изгаря повече калории от почти всеки друг спорт.
Ски бягането е аеробен спорт, при който трябва да се движите дълго време, без да спирате, докато сърцето изпомпва кислород през кръвоносните съдове до мускулите, за да им осигури енергия. Мускулите, укрепени от ски бягане, варират в зависимост от стила на каране, но обикновено включват мускулите на бедрата (gluteus maximus и gastrocnemius), както и бицепсите и трицепсите. Що се отнася до калориите, човек с тегло 75 килограма е нагоре Можете също така да изгорите 500-640 калории приблизително час ски бягане, в зависимост от това колко трудно го правите.
Какво е добре, ако обърнете внимание:
• Не прекалявайте. Бъдете внимателни, когато планирате колко дълго ще карате ски.
• Подгответе мускулите си с някои елипсовидни тренировки за треньор.
• Донесете течност и нещо за ядене, парче енергия, особено ако се подготвяте за отдалечен район.
• Облечете се на пластове.
• Осигурете безопасност. Някой винаги знае къде ще бъдете и кога може да изчака обратно. Охлаждането се случва много бързо!
Каране на ски
За разлика от ски бягането, ски спускането изисква по-малко енергия, тъй като обикновено отнема не повече от две до три минути.
Мускулните групи, използвани при бягане надолу, са предимно мускулите на опън, като заден мускул на бедрото, четириглавия мускул на бедрото, мускулите на прасеца, тазобедрената става и краката. В по-малка степен се използват и коремните мускули и прелестите.
Спускането по ски е спорт, който подобрява баланса, гъвкавостта, скоростта и краката. Карането на ски на сняг, за разлика от водните ски, не натоварва задните мускули на торса, сухожилията. Ски на всеки час 360-570 калории човек от 75 килограма може да изгори.
Начинаещите трябва да избягват прекалено високи върхове, защото може да има вероятност от височинна болест, така че е най-добре да свикнете с височината постепенно. Признаците на височинната болест включват главоболие по цялото чело, болки в мускулите, задух и липса на рационално мислене.