Обучение за сила за жени дефиниция и програма на; обучение
Въпреки че мъжете отдавна нямат монопол върху тежестите и гирите във фитнеса, тренировките с тежести и силовите тренировки все още действат като възпиращ фактор за жените ... страх от изграждане на големи мускули като мъжете и на губят женските си извивки все още е повсеместен и възпира жените, които искат да отслабнат от силови тренировки и големи тежести. Когато става въпрос за загуба на няколко килограма или изгаряне на мазнини, силовите тренировки са идеалното решение за дългосрочен успех.
Много филмови, музикални и спортни звезди дават пример. Те публикуват своите победи от тренировки или любими тренировки в социалните медии. С Пълното ръководство за силова тренировка искаме да ви помогнем да преодолеете страха си от тежести и силови тренировки за жени. Наистина: в стремежа към мечтаното тяло силовите тренировки са основен партньор.
Съдържание
Като жена мога ли да отслабна със силови тренировки ?
Нека да започнем в началото: за да отслабнете, имате нужда от калориен дефицит. С тренировката си улеснявате процеса на отслабване, като увеличавате разходите си за калории и гарантирате поддържането на мускулите. Ако правите допълнителни упражнения за сила, вие сигнализирате на тялото си, че все още имате нужда от мускулите си. Това пречи на тялото ви да ги разгради. Не губите мускули. Резултат: отслабвате и имате добре оформено тяло.
Вашето обучение извежда на следващото ниво !
Нашите Безплатна проверка на тялото ви позволява да изчислите вашия ИТМ, но и да има персонализирани съвети в спорта и храненето. Идеалният физически преглед преди започване на фитнес целта ви !
Защо тренировките за издръжливост (кардио) не са достатъчни
Във фитнес залите жените често се отдалечават от свободни тежести и машини за тежести в полза на кардио машини. Но ключ за получаване на твърдо и изваяно тяло останете силови тренировки.
Мускулната маса съставлява почти една четвърт от дневния ни енергиен метаболизъм (по-точно 22%). Следователно мускулите са най-доброто оръжие за борба с излишните килограми и намачкване. Чрез изразходване на допълнителни калории, дори в покой, мускулите увеличават основния метаболизъм. Това води до трайно изгаряне на мазнини.
Силовите тренировки не само изграждат мускулна маса, но и спомагат за поддържането на мускулите. Едно просто обучение за издръжливост, комбинирано с нискокалорична диета, може да създаде калориен дефицит и следователно в дългосрочен план загуба на тегло, но също така и загуба на мускули.
Загубата на мускулна маса намалява нуждата на организма от енергия, която често продължава след загуба на тегло.
- Става все по-трудно да се създаде достатъчен калориен дефицит и да се изгарят мазнините.
- Theйо-йо ефект заплашва периода след отслабване.
Тук влизат силовите тренировки за жени. Той помага да се поддържат мускулите, да се извайват и да се рестартира изгарянето на мазнини. Кардиото е полезна добавка към силовите тренировки. Помага за допълнително намаляване на броя на калориите, увеличава производителността и укрепва сърдечно-съдовата система.
Няма риск да бъдете твърде мускулести
Когато правят силови тренировки с гири, жените се страхуват от изграждането на големи мускули като мъжете. Тяхната мания обаче е напълно неоснователна, защото от биологична гледна точка жените не са програмирани като мъжете. Въпреки че има същата мускулна структура, той обикновено произвежда много по-малко тестостерон, хормон, силно свързан с изграждането на мускулите. Това има и други последици в областта на културизма, силата и телесните мазнини. Ето защо при жените мускулите не стават големи, но нарисувайте стегнат силует, с естетически контури.