Ползи от ограничаването на калориите (според проучвания)
Калорично ограничение има повече предимства, отколкото бихте очаквали. Ограничаването на броя на калориите с 10-20% (привидно незначителен брой) може да намали риска от развитие на хронични заболявания и да подпомогне нормалното функциониране на сърцето и имунната система. По-долу са най-важните ползи от ограничаването на калории.
Отслабване
Може би най-известната полза от ограничаването на калориите е отслабване. Според проучвания комбинацията от калорични ограничения с редовна физическа активност помага да се загубят излишните килограми. (12)
Загубата на мускули, която се случва с течение на годините, може да се забави, ако прибегнете до калорични ограничения. Според проучване на маймуни от 2011 г., ограничаването на калориите е помогнало за поддържането на мускулите на краката. (3, 4, 5, 6)
Подпомагане здравето на мозъка
Според изследователите калоричните ограничения намаляват риска от преждевременна дегенерация на мозъка и дори могат да осигурят по-бързо възстановяване след церебрална исхемия. Освен това, проучвания върху гризачи показват, че калоричните ограничения предпазват мозъка от заболявания като болестта на Алцхаймер или Паркинсон. Освен това, някои изследвания дори казват, че калорийните ограничения ни помагат да живеем по-дълго. (7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14)
Нормално ниво на кръвното налягане и холестерола
Според експеримент доброволците, приели диета, основана на калорични ограничения, са имали по-ниско кръвно налягане и по-ниско ниво на "лош" холестерол. Тези два фактора са определящи за появата на диабет, сърдечни заболявания и инсулт. (15)
Проучване от 2016 г., което разглежда група здрави възрастни в продължение на две години, разглежда ефектите от ограничаването на калориите върху тялото. Повечето ползи са открити при хора с 25% калорични ограничения в сравнение с нормалната дневна диета. Доброволците са загубили средно 8 кг и в края на експеримента са имали по-нисък риск от диабет тип 2, болки в гърба и ставите. (16)
Предотвратяване на симптоми на астма
Според проучване върху гризачи, калорийните ограничения намаляват симптомите на астма, причинени от възпаление. (17)
Поддържане на сърцето младо
Хората, които използват ограничаване на калориите, имат сърца също толкова здрави, колкото хората с 20 години по-млади, се казва в проучване, публикувано през 2012 г. Изследователите са установили, че сърцето се адаптира по-лесно към упражнения и стрес при хора с калории. (18)
Намаляване на риска от рак
Дори умерените калорични ограничения могат да намалят риска от рак (особено рак на червата и стомашно-чревния тракт), заключава проучване върху гризачи. (19)
Стимулиране на имунитета
По-малко означава повече, когато става въпрос за имунитет. По този начин калоричните ограничения помагат не само за отслабване, но и за стимулиране на имунния отговор. Това е първото човешко проучване, което демонстрира тази връзка между имунитета и ограничаването на калориите. (20, 21)
Добро общо състояние
Проучване, което разглежда ефектите от ограничаването на калориите върху сърдечно-съдовата система, открива повече ползи, отколкото изследователите очакват. В допълнение към загубата на тегло и защитата на сърцето, хората забелязват и подобрение във физическото и психическото състояние на доброволците. По този начин в края на експеримента участниците бяха малко по-оптимистични, имаха по-добра почивка и имаха по-високо либидо от предишния период. (22, 23)
Калорийните ограничения могат да имат реални ползи за здравето. Препоръчително е обаче да говорите с Вашия лекар, преди да изберете да правите такива промени в ежедневната си диета, тъй като твърде голямото ограничаване на калориите и хранителните вещества може да доведе до анемия, костни проблеми и депресия.
Подуването на корема е стомашно-чревно разстройство, което се появява след натрупване на излишни газове в тра.
Кетогенната диета осигурява невропротекция. Въпреки че участващият патофизиологичен механизъм изобщо не е известен.
Следобедната сънливост описва състоянието на умора и летаргия, което обикновено се случва между часовете.
Калоричното ограничение (CR) е стратегия за промяна на начина на живот, за да се постигне по-голяма продължителност.
Ограничаването на диетата или калориите може да доведе до подобряване на здравето, общото настроение.
Според проучване, публикувано наскоро в списание Cell Metabolism, ограничението на калориите се прилага за не-субекти.