Управлявайте умората и мускулната болка след поход
Споделете публикацията "Управление на умората и мускулната болка по време на туризъм"
- Google+
Добре за вашето тяло, туризмът също изисква да знаете как да управлявате умората и мускулната болка, за да извлечете максимума от него. Подготовка, адаптирано възстановяване: всички съвети за избягване на скованост, тежки крака или дори риск от нараняване.
1. Управлявайте умората, като се движите със собствено темпо
Няма смисъл да бягате, трябва да започнете навреме. Известната поговорка отразява един от основните ключове за туризма: ходене със собствено темпо. Умората ще настъпи от неподходяща походка. От вас зависи да намерите ритъм, който ви позволява да не оставате без дъх, дори докато говорите. По-добре е да изберете по-бавно темпо, което ще ви позволи да ходите по-дълго и да ограничите почивките, които ще охладят мускулите ви.
А съветите важат и за групови преходи. Не е нужно да искате да следвате най-бързо в отбора. Оставете ги да продължат, вървете със собствено темпо и в крайна сметка ще ги настигнете.
2. Останете хидратирани срещу умора и мускулни болки
Срещу умора и мускулни болки, пийте вода на воля и без да чакате, докато ожаднеете. Докато ходите, ще премахнете водата, така че е изключително важно да се хидратирате редовно, за да продължите напред, без да натоварвате много тялото си. И за да избегнете болки в мускулите по-късно.
3. Яжте добре
Храната също има важна роля в начина, по който вие управляват умората.
Преди да тръгнете, заложете на добра закуска, бързи захари или дори нишестени храни, за да сте готови.
Докато се разхождате, обърнете се към леките храни и енергийните барове.
И накрая, в идеалния случай в рамките на един час след края на похода, трябва да ядете нишестени храни. Добър начин за бързо попълване на запасите от гликоген (резервната форма на глюкоза). На второ място, заложете на витамини, мазнини и протеини.
4. Ходете, без да се притеснявате
Да се биеш срещу умора и мускулни болки, не се претоварвайте. Няма нужда да носите тонове храна и всякакви предмети. Носете само това, от което се нуждаете, и носете чантата си правилно. Гърбът и краката ви ще ви благодарят няколко часа по-късно.