Управлявайте тялото
"data-medium-file =" https://i1.wp.com/buchtaleck.eu/wp-content/uploads/2019/09/diaten.jpg?fit=300%2C214 "data-large-file =" https: //i1.wp.com/buchtaleck.eu/wp-content/uploads/2019/09/diaten.jpg? fit = 1024% 2C731 "loading =" lazy "alt =" "width =" 512 "height =" 366 "srcset =" https://i1.wp.com/buchtaleck.eu/wp-content/uploads/2019/09/diaten.jpg?resize=1024%2C731 1024w, https://i1.wp.com/ buchtaleck.eu/wp-content/uploads/2019/09/diaten.jpg?resize=300%2C214 300w, https://i1.wp.com/buchtaleck.eu/wp-content/uploads/2019/09/diaten .jpg? resize = 768% 2C548 768w, https://i1.wp.com/buchtaleck.eu/wp-content/uploads/2019/09/diaten.jpg?resize=1320%2C942 1320w, https: // i1 .wp.com/buchtaleck.eu/wp-content/uploads/2019/09/diaten.jpg? w = 2400 2400w "sizes =" (max-width: 512px) 100vw, 512px "data-reccal-dims =" 1 "/> Безброй книги за диети очертават пътя на тези, които искат да отслабнат
Мениджърът трябва да може да изчислява. Той трябва да компенсира приходите и разходите един срещу друг и трябва или да генерира повече приходи, или да намали разходите, за да се получи положителен баланс. Книгата „Наблюдатели на теглото: 10 диетични митове и цялата истина“ твърди, че трябва да управлявате тялото си по един и същи начин - само с цел балансиран или, ако искате да отслабнете, отрицателен баланс.
Диетата се равнява на отрицателен енергиен баланс
Този принцип е удивително прост. От една страна, калориите влизат, а от друга, те се консумират. Ако се консумират повече калории, отколкото се консумират, вие отслабвате, независимо какво ядете, кога ядете и колко често ядете. Следователно в крайна сметка няма значение дали правите много рекламираното „не-ядене след 18:00“ или някоя от безбройните диети. Всъщност те просто ви помагат да консумирате по-малко калории в рамките на 24 часа.
Що се отнася до храненето, има константи, които трудно могат да бъдат променени. Тялото на жената се нуждае от около 1600 до 2600 калории на ден, а тялото на мъжа се нуждае между 2000 и 3300 калории. Проблемът е, че в съвременния ни свят твърде много калории се консумират твърде лесно и твърде често дори не са хранителни. Човек се пита, ако принципът е толкова прост, защо повечето хора, които спазват диета, не успяват да загубят килограмите си завинаги. Или диетата е спряна предварително така или иначе, или след като е завършена, килограмите се връщат по-бързо, отколкото са отишли. Терминът йо-йо ефект се е утвърдил в народния език.
Калориите са същите като калориите - но не са и те
Така че, когато става въпрос само за наддаване или отслабване, всички калории са еднакви. Но някои са точно същите. Това не засяга въпроса дали изядените калории са здравословни - дори ако има голяма разлика за тялото дали ядете 1000 калории с чипс или с плодове, особено след като това количество калории се постига много по-бързо в чипса, отколкото при плодове.
Като цяло нездравословните храни имат значително повече калории на обем, отколкото здравословните храни, което прави прекалено лесното поглъщане на твърде много калории. И още никой не говори за витамини или минерали.
Книга, която да разсее всички митове
Книгата „10 диетични мита“ отделя отделна глава на всеки мит за диетата. Първо митът се представя накратко, след това се открива искрата на истината в него, която е присъща на всеки мит и накрая „цялата истина” се представя под формата на съвременни научни познания. Тази структура е ефективна. Тя е допълнена от истории за успех на Моника, Сара и Никол. Можете обаче спокойно да пропуснете това. От една страна, те се повтарят. Тогава Моника, Сара и Никол също може да са измислени.
Заглавия като „няма стратегия без план“, крилати фрази като „управление на теглото“ и изречения като „нашето тяло работи като електроцентрала“ показват, че книгата е сериозна по отношение на отслабването с речника на бизнес администрацията. Сякаш начинът на говорене беше половин успех.
Понякога книгата е дългосрочна реклама на империята за отслабване, която отслабва, така че компанията е посочена като автор на корицата на книгата. Тъй като на десетте диетични мита може да се отговори само с четири стълба на диетата, съдържанието на книгата скоро ще се повтори. Това може да е лош стил на писане или може да означава, че отговорът е просто прост на теория.
Всяка диета се поддържа от четири стълба
Единствените необходими четири стълба са: (1) яжте разумно, (2) редовно упражнение, (3) положителна промяна в поведението, (4) търсете подкрепа. Без него трайното отслабване няма да работи.
Стълб 1: разумно хранене
Разумното хранене е свързано с ядене на калории. За съжаление, движени от съвременната хранителна индустрия, осъзнаването на калоричността на храната е загубено, както и факта, че храната е повече от калоричността. Защото не само сумата, т.е. обемът определя съдържанието на калории, но също така и вида на храната и как тя се приготвя. Насоките тук са, че колкото по-естествени и по-малко обработени, толкова по-добри са отделните калории. Просто на теория, трудно на практика.
Стълб 2: редовно упражнение
Редовното упражнение не само гарантира, че калориите се разграждат по време на тренировка, но и изгражда мускули, което впоследствие води до по-висока енергийна нужда. Движението не само е здравословно в този момент, но има и дългосрочен ефект. Просто на теория, трудно на практика.
Стълб 3: положителна промяна в поведението
Положителната промяна в поведението е крайният ключ за поддържане на намаленото тегло. Едва ли можете да подчертаете това достатъчно. По пътя дотам трябва да си поставите малки цели, които можете да постигнете с още по-малки стъпки. Тези, които очакват твърде много твърде бързо, ще се провалят поради техните очаквания. Това включва получаване на гъвкав контрол върху вашето поведение на хранене и упражнения и интегриране на това здраво в ежедневието.
Все още ли е гладно или вече е апетит? Доста е открита тайна, че храната в нашата култура има много други функции освен ситост, някои от които не са здравословни и водят до затлъстяване. Следователно целта на промяната на поведението е: яжте след глад, а не след апетит. Доста просто на теория ...
Стълб 4: Получете поддръжка
За да могат всички неща, които звучат толкова просто на теория, да бъдат приложени устойчиво на практика, е необходим и четвъртият стълб - спешно. „По пътя към желаното от нея тегло тя неведнъж е искала да се откаже. Сега е щастлива, че останалите в групата са я накарали да упорства. “Тези, които отслабват в групата, са по-склонни да запазят достигнатото тегло. Човекът е просто социално животно.
В допълнение към семейството, приятелите и познатите, наблюдателите на тегло са посочени като важна подкрепа. В този момент рекламната мярка е толкова очевидна, че дори не можете да се ядосате на нея. В същото време социалният контрол и ангажираността са решаващите градивни елементи, които липсват, когато диетата се провали.
Заключение
Като цяло има много какво да се каже за предаденото съдържание, дори самата книга често да изглежда като рекламна брошура. Но е излишно да се четат 250 страници за него. Така наречените истории за успех така или иначе скоро се пропускат и има много повторения на съдържанието. Въпреки това, благодарение на енергийния баланс, това може да е последната книга за диетите, която трябва да се чете. Защото на теория всичко е ясно. Само когато балансът е отрицателен, излишните килограми ще изчезнат. Всички диети са просто различни начини за постигане на този отрицателен енергиен баланс.
Хиляди книги, статии и филми за отслабване показват, че практиката ще продължи да бъде и вероятно завинаги различна история.