Управлявайте ребалансирането на храна, като работите на сменено работно време с Croq Kilos Fourchette

управлявайте

Вече измина една година, откакто реших да се погрижа за себе си. Пристигнах при тъжното наблюдение на 83-те килограма и размера 46, който е бичи, имах щракване „The“.

Избрах формулата за ребалансиране на храната и спорта. Трябва да признаем, че този нов начин на живот изисква минимум организация: свободно време за практикуване на спорт в размер на три сесии за укрепване на мускулите и две кардио сесии на седмица; но и свободно време за приготвяне на здравословни ястия. Всъщност, като се отказах от индустриалните ястия и сандвичи от дистрибутора, трябваше да се организирам да приготвям ястията си предварително.

Професията на медицинска сестра е, както много професии, професия, която налага закъсали часове, но и натоварен график. При спешни случаи работим на дванадесетчасови стъпки; Следователно часовете са от 7:30 до 19:30 през деня и от 19:30 до 7:30 сутринта през нощта и може да се наложи да работим през почивните дни и официалните празници.

Обикновено работим два или три дни подред, последвани от два или три почивни дни.

Следователно, за да поддържам загубата на тегло, беше необходима известна строгост. Към днешна дата, след почти една година работа, успях да осъзная, че моята организация по същество се основава на четири основни принципа:

1) Първо, никога не пропускам хранене. Дните ми винаги започват с пълна закуска, за да продължат до обедната ми почивка. Всъщност, намирайки се в спешното отделение, ям само когато има някой, който да ме замести или когато има малко по-малко тълпи.

Така че понякога обядвам около 14:00 или 15:00.

За да продължа, понякога закусвам около 11 часа. Тъй като обядвам относително късно, нямам следобедна закуска. Така че аз се обръщам, вместо да закусвам следобед, аз го приемам сутрин.

Вечерта обикновено следва ястие, което е доста леко, опитвайки се да ограничи максимално нишестените храни.

Когато съм през нощта, организацията ми е малко по-различна. Все още се опитвам да спазвам трите си хранения на ден. Опитах няколко варианта: яжте преди да тръгнете за работа в 19:30, не яжте след полунощ и т.н. Най-подходящото за мен е това: подготвям си tupperware, преди да отида на работа. Обикновено обедната ми почивка е около 2 или 3 сутринта. Винаги се опитвам да бъда максимално балансиран. Сутрин, когато се прибера, около 8 ч. Сутринта, за да видя 8:30 ч. Приготвям много проста закуска, например 0% извара с плодове и препечен хляб от пълнозърнест хляб или след това овесена каша с плодове. След това лягам. През останалата част от деня всичко зависи от това дали все още работя следващата нощ. Или се събуждам в 13 ч. И се опитвам да се върна към нормален ритъм, или се опитвам да спя до 15 или 16 ч. И закусвам като сини сливи, сушени смокини, сушени плодове и т.н. След това се връщам към същата организация за нощта на работа.