Управление на водите и хидратация

Водата е от съществено значение за живота, а поддържането на хидратация е важно за нашето физическо и умствено представяне. Човешкото тяло се състои главно от вода. Съдържанието на вода в тялото намалява с годините, от 75% при кърмачета до 60% при възрастни. Въпреки че бихме могли да живеем без храна около 50 дни, бихме оцелели ден-два без вода, дори в студено време. Хората обикновено пият достатъчно вода, но в някои възрастови групи, като например възрастните хора или докато се движат, приемът на течности може да стане критичен.

Ежедневна загуба на течности

Водата се отстранява постоянно от тялото ни върху кожата и по време на дишането, което означава средно количество от 700 мл на ден. Допълнителни 100 ml се губят във фекалиите, 1,5 литра под формата на урина и 200 ml се използват по време на нормално изпотяване. Така че дори да живеем и дишаме при умерено време, се нуждаем средно от 2,5 литра. Упражнението или повишаването на температурата означава повишено изпотяване, загуба на вода и следователно нужди от вода. В случай на заболяване и диария загубата на вода също става значителна.

Последици от дехидратацията

Дехидратация главоболие, умора, и загуба на концентрация може да причини. Проблемът е особено свързан с възрастта, тъй като възрастните са по-малко чувствителни към лека дехидратация, пият по-малко и отнема повече време, за да си възвърнат хидратацията. Нарушение на умственото представяне може вече да възникне при леко дехидратирани млади възрастни. НА децата губят повече вода по време на изпотяване, за да охладят телата им, така че в техния случай е важно да се уверите, че пият достатъчно в жегата.

Пие се достатъчно, за да се поддържа хидратацията

Трябва да пием достатъчно, за да компенсираме загубата на течности. По време на метаболитните процеси, прибл. Получаваме 250 мл вода, докато храната ни дава още 750 мл. Това означава останалото 1,5 литра трябва да го заменим с течност.