Управление на теглото си с псилиум - ползи за здравето

Psyllium обвивката, известна също като isabgol или ispaghula, има различни предимства за отслабване и храносмилане. Обикновено се използва за намаляване на излишното телесно тегло и помага при лечение на състояния, свързани с храносмилането, като синдром на раздразнените черва (IBS), диария и запек.

Една от основните ползи за здравето на псилиумната обвивка е, че тя е ефективна добавка от фибри, която е богата както на разтворими, така и на неразтворими фибри, тоест може да осигури подходящо количество фибри на тялото, което може да бъде ефективно, докато отслабва, без да променя редовната диета. .

Разтворимите фибри в люспите на псилиум абсорбират водата и се превръщат в гел, забавяйки храносмилането и ви кара да се чувствате сити. Това помага за контролиране на нивата на кръвната захар, като по този начин предотвратява съхраняването на мазнини в тялото. Освен това, неразтворимите фибри в люспите на псилиум помагат за прочистването на храносмилателния тракт и поддържат изпражненията в дебелото черво.

Как псилиумната обвивка помага при управлението на теглото?

Psyllium обвивката се използва широко в здравната индустрия като добавка за отслабване. Има различни начини, по които обвивката на псилиум може да помогне при загуба на тегло, включително:

Как да използвам люспи от псилиум?

Псилиевата обвивка може да се консумира по различни начини. Много хора предпочитат да ядат шушулките направо, но не е лесно за всички да правят същото. Може да се добавя към различни напитки и храни, като същевременно е ефективен, като същевременно се поддържа режимът за отслабване.

Може да се добавя към вода или друга напитка като сок. Освен това може да се добавя към овесени ядки, кисело мляко или дори супи, за да служи на целта си за отслабване. В допълнение, той може да се комбинира с различни храни, които изцяло променят опита от консумацията на люспи от псилиум. Някои рецепти за люспи от псилиум са изброени по-долу:

1. Хляб от люспи от псилиум с кокосово брашно:

Състав:

Psyllium люспи (фино натрошени) - 6 супени лъжици (27 грама)
Топла вода - ¾ чаша
Кокосово брашно - 1 чаша (125 грама)
Сода за хляб - 1½ чаени лъжички
Сол - ¾ чаена лъжичка
Яйца - 2
Яйчен белтък - 1 пинта/8 цели яйца
Кокосово масло (разтопено) - ¼ чаша
Зехтин - ½ чаша

Как да подготвим:

Загрейте фурната.
Вземете силиконова форма. Ако не е на разположение, вземете обикновен тиган и намажете с мазнина или го застелете с хартия за печене.
Вземете люспите на псилиума в купа и добавете малко вода. Дръжте го настрана, докато образува гел.
Вземете останалите съставки и ги смесете заедно с помощта на електронен пасатор или купа за смесване. Може да се използва и кухненски робот, ако е наличен.
Сега добавете люспите на псилиум (превърнати в гел) към тази смес в електронния микс или кухненския робот.
Разпределете крайната смес в тава за хляб 8Х4.
Гответе сместа за около 45-55 минути (изчакайте ръбовете да покафенеят).
Дръжте хляба в тигана за около 15 минути, след това го отделете от тигана и изчакайте да се охлади.

Последният хляб вече е готов и готов за консумация.

2. Хляб Psyllium със слънчогледови семки и тиква:

Състав:

Люспи от псилиум (ситно натрошени) - ½ чаша (60 грама)
Тиквени семки - ¼ чаша (40 грама)
Слънчогледови семки - ¼ чаша (40 грама)
Семена от чиа - ¼ чаша (40 грама)
Сусамово брашно (смлени ленени семена) - 2 супени лъжици (15 грама)
Бакпулвер - 1 чаена лъжичка
Сол ¼ чаена лъжичка
Разтопено кокосово масло - 3 с.л.
Яйчен белтък - 1¼ чаша (300 грама)
Бадемово мляко - ½ чаша