Upfit в ежедневието - това е начинът, по който Upfit улеснява живота ви; Оборудване

Тереза Вайганд (бакалавър по психология)

В Upfit Тереза работи като автор и проверяващ в областта на мотивацията. Основният й интерес е да улесни промяната на поведението.

Till Ebener (Dipl. Sports Science)

В Upfit, Till се фокусира върху темите за обучение, обучение за издръжливост и управление на теглото, както и стратегическо развитие на продукта.

Преглед на съдържанието

Въведение

Опознайте двама типични хора, които използват Upfit, за да променят диетата си и да станат по-здрави в дългосрочен план, като същевременно спестяват време и пари. Ние очертаваме вашите житейски ситуации и нагласите, които сте направили за вашия индивидуален хранителен план. След това ви водим през вашето ежедневие.

Преглед на персони

Никол (43 години)

Цел: Отслабнете
Хранене: Вегетариански
Нетолерантност: лактоза
Спортна дейност: 1 х на седмица
Не харесвам: Зеле и целина
Информация: Работи на непълно работно време, обича да закусва
Програма: 3 месеца отслабване + тренировки
Цели: Загуба на тегло от 9 кг, подгответе се за здравословно хранене

Филип (24 години)

Цел: Изграждане на мускули
Хранене: нормално
Нетолерантност: Нито един
Спортна дейност: 3-4 пъти седмично
Не харесвам: риба
Информация: Студентско, нередовно ежедневие
Програма: 6 месеца изграждане на мускули
Цели: 5 кг наддаване (за предпочитане висококачествена мускулна маса), поддържайте форма и извлечете максимума от тренировката си

Никол и Upfit

Положението и нагласите на Никол в детайли

Възраст: 43 години
Размер: 168см
Тегло: 73 кг
Желано тегло: 65 кг
План: 3 месеца отслабване + план за обучение (у дома)
Ниво на активност: 55 (средно)
Ежедневна работа: Работи на непълно работно време и има редовно ежедневие
Хранително поведение: Вегетариански
Хранене: 3 хранения + 2 леки закуски
Готвач: вечерта
Предварително готвене: Не
Пазаруване: Премиум
Непоносимост/алергия: лактоза

Мотивация: Никол вече е опитвала много диети, но винаги се е поддавала на йо-йо ефекта и сега най-накрая иска да се отърве от любовните дръжки в дългосрочен план и да промени трайно диетата си

Ежедневието на Никол

утре

07:00 ч .: Никол става и прави бърза закуска без готвене (шейкове, смутита, мюсли).
Тъй като няма много време сутрин, тя заяви, че го прави не гответе сутрин може, но само вечер.

сутрин

10:00 сутринта: На работа Никол хапва малка плодова закуска между тях. За да предотврати глада, Никол го има 3 хранения + 2 леки закуски избрани. Един сутрин и един следобед.

По обяд

12:00 часа: За обедната почивка Никол е приготвила бързо, студено ястие (салата, обвивка, сандвич).

следобед

15:30 ч .: След работа Никол изпива втората закуска.
4 часа следобед .: Тя планира цялата седмица и използва Места за хранене (това може да се използва за замяна на предложеното ястие с 1 от 3 оптимизирани алтернативи) идеалната им седмица заедно. Списъкът за пазаруване се адаптира към избраните ястия. Защото Никол не винаги иска да изглежда онлайн, разпечатайте плана като PDF и го закача на хладилника.
17:00 часа: След това Никол си тръгва с отпечатания списък за пазаруване пазарувайте през цялата седмица.

Ева

18:00 ч .: След пазаруване тя приготвя вечерята си.
Тя има въпрос относно приготвянето на ястието и се свързва с тях онлайн Експертен чат на живо. На въпроса ви ще се отговори директно.
Никол много харесва ястието и го маркира като любимо ястие със символа на сърцето. Това означава, че ястието често й се предлага или показва като алтернатива.
19:30 часа: Никол води вторник и четвъртък План за обучение за дома до (30 мин. обучение на цялото тяло).

Една седмица по-късно: Никол за съжаление хваща грипния вирус и не може да изпълни плана си в продължение на една седмица. Тя използва Функция пауза и прекъснете плана за една седмица. След това тя продължава там, където е спряла преди болестта.

Запазете ръководството за хранене като PDF

Вземете безплатния си Ръководство за хранене на Upfit Отслабване като PDF сега.

Изтеглете ръководството за отслабване сега

Филип и Upfit

Ситуация и отношение на Филипс в детайли

Възраст: 24 години
размер: 183см
Тегло: 80кг
Желано тегло: 85кг
KFA: 15%
план: 6 месеца изграждане на мускули
Ниво на активност: 80 (високо)
Ежедневна работа: Стресиращо, нередовно ежедневие като студент и вечерна работа в бар
Спортна дейност: 3-4 пъти седмично
Продължителност на съня: 6-7 часа
Хранене: 3 хранения
готвач: Сутрин + предварително приготвяне
пазаруване: Евтин
непоносимост/ Алергия: нито един
Не харесвам: Риба + морски дарове
Хранителна добавка: Да

Мотивация: Филип би искал да бъде по-здрав и да изгражда мускули. Въпреки това, той често има стрес и малко време в ежедневието и затова иска строго предписан, индивидуален план, за да може ефективно да използва времето и да го подкрепя в изграждането на мускули и тренировки.

Ежедневието на Филипс

утре

09:30 ч .: Филип става относително късно и закусва обилно (яйца, омлети, палачинки). Той знае, че приятелката му закусва утре, затова осигурява утрешната закуска на две порции и списъкът за пазаруване се адаптира. По този начин той по-късно купува точните суми за закуска за двама.

По обяд

13:00 'O часовник: Подгрява се по обяд в университета предварително приготвено ястие На.

следобед

15:00: След колежа Филип отива на спорт.
След това взема протеинов шейк.

Ева

17:00 часа: Той няма време да се прибере вкъщи преди работа. Той пропуска хранене и яде навън.
18:00: На път за работа той иска бързо да пазарува. За съжаление той има само спортната си чанта със себе си и следователно може да носи само малко количество храна. Ето защо той спонтанно използва функцията на мобилния си телефон „Пазарувайте през деня“ и изберете следващия ден. Списъкът за пазаруване се адаптира автоматично и показва само хранителните стоки, необходими за утре и Филип може да пазарува спокойно.
Тъй като знае, че утре би искал да тренира по-дълго, той поглежда отново към утрешното меню и заменя обяда с богато на протеини ястие от алтернативните ястия въз основа на информацията за макроелементите.
В супермаркета той удобно отблъсква хранителните стоки парче по парче, докато всички са в пазарската чанта.

Две седмици по-късно: Филип би искал да отиде на почивка и знае, че не може да се придържа към плана там. Той използва това Функция "Пауза" и по този начин спира плана за една седмица. След ваканцията той може просто да продължи там, където е спрял.

Запазете ръководството за хранене като PDF

Вземете вашето безплатно ръководство за хранене за изграждане на мускулна маса като PDF сега.

Изтеглете ръководството за изграждане на мускули сега

Още вълнуващи статии

Преодоляване на платото за отслабване - така работи!

Няма мотивация? Тези съвети ще променят отношението ви завинаги (безплатна електронна книга)

Оборудване

Защо Upfit Nutrition Program
за нас
Въпроси, отговори и подкрепа
Опит и успех
Защита на купувача
Статии, електронни книги, видеоклипове и любопитни факти
Upfit подкаст
Рецепти
Видеоклипове
Калкулатор на калории
ИТМ калкулатор
Хранителен дневник
Ръководство за ресторанта
Фитнес ръководство
Контакт

Хранителни планове

Отслабнете
Хранене чисто/поддържане на тегло
Изграждане на мускули/напълняване
Определение на тялото
Цени в Upfit
Функции
PDF примерен план
Безплатни планове за хранене

Специални планове

План за тренировка на коремните седалищни крака
Диетичен план
План за хранене с протеинова диета
Хранителен план за непоносимост
Промяна в диетата
План за хранене с ниско съдържание на мазнини
План за хранене с ниско съдържание на въглехидрати
Палео диетичен хранителен план
План за обучение за дома
План за обучение за отслабване
План за веганско хранене
План за вегетарианско хранене
Безплатни планове за бягане
Безплатни планове за обучение

Контакт

040 688 79 333
Става партньор
Натиснете
Работа и кариера в Upfit
поверителност
Условия
отпечатък

Планът ви за здравословно хранене за балансирана диета
Искате ли да запазите теглото си и да се храните здравословно, за да се почувствате по-силни и сносни? След това изберете плана за здравословно хранене, който ви дава нови сили и ви позволява да имате здравословно ежедневие. Чрез оптимално разпределение на хранителните вещества ще развиете ново отношение към живота и ще постигнете нови върхови резултати. Вече няма въпроса „Какво трябва да ям днес?!“. Няма нездравословна бърза храна, но бързи, богати на хранителни вещества ястия, които имат добър вкус и ви засищат дълго време. Без подуване или умора. Чистото хранене поддържа тялото ви във форма, а умът ви преживява нови висоти. Искате ли да опитате нова форма на хранене? Без значение дали е веган, вегетарианец или палео. Планът ви за здравословно хранене ви предоставя само рецепти, които се вписват във вашата диета. Можете също така да заявите своите алергии и непоносимост и ние ще вземем предвид вашите желания при създаването на плана.

Хранителен план за изграждане на мускули
Искате ли да натрупате мускулна маса и да се трансформирате в по-силна версия на себе си? Планът за хранене за изграждане на мускули ви осигурява правилните хранителни вещества, които правят мускулите ви по-силни и по-силни. Богати на протеини ястия ви осигуряват енергията, необходима за вашето обучение. Трудно е да изградите мускули успешно чрез силови тренировки, тъй като диетата играе централна роля тук. Само тези, които са снабдени с правилните хранителни вещества в точното време, могат успешно да натрупат мускулна маса. С индивидуален план за хранене за изграждане на мускули, ние ще ви помогнем и ще ви помогнем да постигнете личната си цел. Вие решавате какво има в менюто и кое не. Тъй като многобройните индивидуализации правят вашия хранителен план уникален и оптимизиран за вашите лични нужди.

Оптимизирайте дефиницията на мускулите с индивидуален план за хранене
За да направите мускулите си по-видими и да ги дефинирате по-ясно, ние разработихме дефиниционния хранителен план, с който можете да загубите мазнини по корема и да определите тялото си. С помощта на правилните хранителни вещества можете да изгаряте мазнини и да определяте мускулите. Можете да постигнете плосък корем и дори шест пакета със здравословна диета. Предоставяме ви вашия хранителен план за фазата на дефиниция, с който можете да се сбогувате с излишните мазнини и да помогнете на тялото си да възвърне блясъка си.

Вашият план за обучение за дома
С кратките единици от вашия тренировъчен план спортът лесно се вписва във вашето ежедневие. Като работещ човек можете да правите кратките упражнения от вашия план за тренировка преди работа и да започнете деня годни и мотивирани. Или правите тренировка след работа, за да намалите стреса, да се отървете от излишната енергия или просто да изключите. Между другото, вашият тренировъчен план ще ви помогне да изградите здрави мускули и ще ви доведе до мечтаната фигура. Можете да правите всички упражнения от вашия тренировъчен план у дома без никакво оборудване. Кратка загрявка и проста интервална тренировка ще хвърли килограмите ви и ще ви даде нови сили и сила.

Вашият тренировъчен план е идеалното допълнение към диетичния план за отслабване
Ако искате да работите още по-ефективно върху мечтаната фигура и не ви се ходи на скъп фитнес, планът за тренировки за отслабване е идеалната добавка. Комбинацията от упражнения и диета ще ви помогне да свалите килограмите още по-бързо. Всички упражнения във вашия план са лесни за изпълнение у дома, без никакво оборудване. За кратко време можете да изпълните тренировката си, без да се налага да чакате дълго безплатно оборудване. Така късите спортни единици се вписват удобно във вашето ежедневие. Всички упражнения са ясно обяснени и бързо ще видите резултатите. С комбинацията от спорт и хранене засилвате метаболизма си и улеснявате процеса на отслабване за тялото си. Вашият тренировъчен план не само ви помага да постигнете комфортното си тегло, но и постигате нова физическа сила, като комбинирате хранене и фитнес.