Unl; парче и л; Диетични фибри за отслабване - основни неща - 2020
Съдържание
Знаете ли как да се справите с глада си, докато се опитвате да отслабнете? Чрез намаляване на калориите може да бъде почти невъзможно да се игнорира желанието за храна. Ето защо интелигентните диети ядат много фибри. Диетите с фибри могат да ви помогнат да се чувствате сити по-дълго, така че може да почувствате желание да спрете да ядете толкова често. Има обаче два вида влакна, от които да избирате: разтворими и неразтворими. Всеки вид фибри има предимства в опитите да отслабнете.
Различни видове фибри
Фибрите са несмилаеми въглехидрати, които идват от растителни храни. Телата ни нямат ензима, необходим за разграждането на фибрите, които ядем. Така се случва чрез нашата система, без да се усвоява напълно. Фибрите са фибри, които естествено се намират в храните, които ядем, като боб или пълнозърнести храни. Функционалните фибри са вид фибри, които се добавят към храната по време на производството или които използваме като хранителна добавка. Влакната също могат да бъдат разтворими или неразтворими.
Разтворими фибри за отслабване
Разтворимите фибри се разтварят във вода. Овесените ядки, например, са популярна храна, която съдържа разтворими фибри. Разтворимите фибри се комбинират с вода, за да създадат вискозен гел в стомаха ви. Много форми на разтворими влакна също се наричат влакна с висок вискозитет. Можете да намерите разтворими фибри в много цитрусови плодове, ечемик и бобови растения.
И така, защо да ядем разтворими фибри за отслабване? Храните, които съдържат разтворими фибри, ще ви помогнат да се чувствате по-дълго време сити. Това е така, защото се изпразва от стомаха по-бавно от другите храни. Разтворимите фибри също помагат да се забави скоростта, с която захарта се освобождава в кръвта Ви, така че да можете да поддържате постоянни нива на енергия след като ядете.
Неразтворими фибри за отслабване
Неразтворимите фибри не се разтварят във вода и тялото ни не ги смила. Така той преминава през тялото ви непокътнат и калориите в него не се усвояват. Неразтворимите влакна също се наричат влакна с нисък вискозитет. Храните, които съдържат неразтворими фибри, включват пълнозърнести храни, трици и много зеленчуци.
И така, защо да ядем неразтворими фибри? Докато се опитвате да отслабнете, тази храна ще добави към вашата диета и ще запълни корема ви (и чинията!), Без да добавяте калории към талията си. Диетите, които ядат достатъчно неразтворими фибри, също могат да се възползват от подобрената редовност и по-малко запек.
Най-добрите фибри за отслабване
И двата вида фибри предлагат ползи за здравето и могат да улеснят отслабването. Затова, когато се опитвате да отслабнете, избирайте храни от двете групи, за да получавате ежедневно правилното количество фибри. Не забравяйте обаче, че някои храни с фибри също са с високо съдържание на калории и мазнини.
Гранулата, например, е с високо съдържание на фибри, но също така обикновено с високо съдържание на захар и мазнини, което увеличава общия брой калории. Пълнозърнестите храни са друга храна с високо съдържание на фибри, която може да бъде диетично бедствие. Докато една порция гранола може да бъде диетична закуска, тя е една от най-популярните храни, които преяждаме. Следователно контролът на порциите е от съществено значение. Авокадото е с високо съдържание на фибри, но също така с високо съдържание на мазнини и калории.
Най-добрите фибри за отслабване са тези, които са с по-ниско съдържание на калории и мазнини. Това ви позволява да ядете повече храна, за да задоволите глада си и да контролирате апетита, но да контролирате броя на калориите си.