Умът решава умственото обучение (10 съвета)
Разбира се, професионалните спортисти в днешно време не само използват всяка възможност да тренират телата си и оптимално да ги подготвят за върхови спортни постижения, те тренират и главите си.
Това, което обикновено се нарича умствена тренировка, има за цел да гарантира, че един спортист може да извлече максимума от себе си. Започва с психически препятствия, които очевидно намаляват представянето, като нервност, и преминава през целенасочената практика на специални умствени техники до работа върху психични аспекти, които на пръв поглед може да нямат много общо със спорта.
Що се отнася до умствената сила, има природни таланти и по-малко талантливи. В състезателна ситуация не е необичайно тя да не е физическа подготовка, а по-скоро „силна глава“, която определя победата и по-ниските чинове: Тъй като нищо не определя дневната форма - и по този начин общото представяне - толкова силно, колкото главата.
Но дори и спортистите-любители могат да се възползват от умствените тренировки. В края на краищата, повечето от нас се борят с проблеми, които умствените тренировки могат да получат под контрол: лоша форма през деня (например поради липса на сън или лошо настроение), нервност, липса на мотивация, неспособност за концентрация, неувереност в себе си, завист на колеги спортисти и други проблеми, които ни разсейват или блокират.
Умствените тренировки могат да подобрят нашите спортни постижения, като са в състояние да оптимизират последователността на движението, да засилят концентрацията ни и да извикат оптимална вътрешна поза. Както обаче подсказва думата „обучение“: Умственото обучение не е свързано с фокус-покус, а с упорита работа. Тук ви казваме откъде да започнете.
Мотивацията е ключът
Ентусиазмът е двигателят на нашите действия. Използвайте тази своя вътрешна сила. Очаквайте с нетърпение вашата цел или упражнението, имайте предвид радостта си, ако обучението е трудно. Култивирайте ентусиазма си.
Помнете, половинчатите упражнения са само половината полза. Ако тренирате редовно и с ангажимент, вялостта може да бъде предупредителен сигнал. В този случай е по-добре да оставите една единица да се провали, когато сте в огъня със следващата. Загубата на тренировъчна сесия е далеч по-малък проблем, отколкото борбата със загуба на мотивация.
Превръщане на състезателното мислене в положително
Сравняването на себе си е човешко. И разумно, защото в крайна сметка нищо не е по-мотивиращо от само малко по-силен партньор за обучение. Уверете се обаче, че вашият „вътрешен монолог“ остава положителен.
Ако не позволявате на другите да успеят, освобождавате място за съмнение в себе си и бързо се озовавате в отрицателна спирала (което не е полезно!). По-добре да помислим: „От доста време мога да правя това!“ и използвайте доброто представяне на другите като стимул, превърнете зараждащата се завист в възхищение и друга причина да тренирате с пълен ангажимент.
Не се бъркайте
Всеки, който се остави да се разсейва, вече е загубил. Това се отнася както за собствените мисли на "рикошет", така и за външни смущения. Упражнявайте се да поддържате фокус, без значение какво.
Вземете мотото си: "Дайте най-доброто! Без значение какво!" Не се разсейвайте от времето, не от съмнения, точно: от нищо. Това трябва да се практикува отново и отново.
Съзнателно, безсъзнателно, подсъзнателно
Нашето съзнание формира, така да се каже, само най-горния слой, видим за нас, от „езерото“, което е нашата психика. Теченията, които са под усещащия слой обаче, също могат да причинят подуване и преобръщане на лодката ни.
За да бъдем успешни, важно е цялата ни психика да се „дърпа заедно“ и да няма съмнения, съхранявани в подсъзнанието („така или иначе никога няма да е достатъчно за първото място“), за да предотвратим нашия успех. За да действаме успешно и с голяма решителност, трябва да вярваме в себе си на 100 процента и с цялото си сърце. Някои спортисти твърдят, че цялата физическа подготовка е само там, за да изгради тази увереност.
Самоувереност
Да осъзнаваш себе си означава да познаваш собствените си психически силни и слаби страни. И да се разработят техники, да се изиграят правилно личните сили и да се противодейства ефективно на слабостите.
Това изисква размисъл - кога действате целенасочено, кога пренавивате научени (очаквани?) Модели, кога просто реагирате? Наблюдавайте себе си, поставяйте под въпрос мотивацията си, но останете градивни и позитивни към себе си въпреки всякаква критика.
Програмирайте главата си
Понякога не позволяваме на инцидентите да ни развалят настроението. Шофьор, който взема предимството, или съсед, който не се поздравява, може да бъде достатъчен. Ние също не сме имунизирани срещу подобни негативни механизми в спорта. Но тъй като изпълнението е по-добро в добро настроение и пълна концентрация, трябва да създадете „програми“, с които да се отървете от лошото настроение.
Това може да бъде положителен спомен, може би спортен успех или положително преживяване от съвсем различна област от живота ви - най-важното е, че можете ясно да си го представите и също така да можете да изведете положителните емоции от тази ситуация. Направете това, поемете няколко пъти дълбоко въздух и не позволявайте на идиотите да имат силата да разрушат настроението ви.
Между другото, редовното култивиране на благодарност и медитация помага да се закрепи спокойствието и позитивното отношение здраво в ежедневието.
Очаквания за рисков фактор
Голям психологически капан са собствените ни очаквания. Например, ако очакваме да сме добре обучени и годни, може да не се опитваме прекалено много и тогава да се представим слабо. Ако очакваме провал, вероятно вече вървим в тази посока.
Ежедневното ни удовлетворение зависи до голяма степен и от нашите очаквания. Затова тренирайте обещаващо „очакване“ („ако дам всичко, имам голям шанс за успех“) и се опитайте да противодействате на възможните автоматизми, като наблюдавате себе си.
Визуализация
Строго погледнато, визуализацията на положителни образи или сценарии за успех е само една от многото техники в умственото обучение. Но това е мощен инструмент, който може да се използва разумно на две нива. Визуализацията трябва да бъде особено ефективна, когато се практикува в дълбоко спокойно състояние или при преход между събуждане и сън (т.е. сутрин непосредствено след събуждане или вечер непосредствено преди заспиване).
Веднъж можете да го използвате, за да развиете оптимистично отношение към успеха. С това можете да противодействате на дълбоко вкоренените съмнения за себе си с редовна практика.
От друга страна, физическите процеси всъщност могат да бъдат подобрени чрез психическо преминаване през движения.
Използвайте силата на дишането
Вегетативната нервна система може да се контролира чрез съзнателно дишане. С малко практика можете да се поставите в по-спокойно или развълнувано състояние, в зависимост от вашите нужди.
Редовните дихателни упражнения, например от йога, са полезни за това.
Укрепване на толерантността към разочарование
Има деца-чудо. Но рядко! Ако искате да се справите добре с нещо, трябва да практикувате. Трябва да искате да достигнете собствените си граници, защото само тези, които могат да се приближат, могат да ги преместят. В природата на нещата неуспехът е част от спорта. Това не е нищо повече от обратна връзка за вас. Учете се от него. Предприемете подходящи действия. Не съдете пораженията и неуспехите.
Няма човек, който да бъде ощетен от неуспеха, освен вашето его. И да се разбираш с този тайнствен човек е един от най-важните аспекти на умственото обучение. Можете да започнете от тук.