Уморихте се от смутито Сменете го!
Независимо дали целта ви е загуба на мазнини или изграждане на мускули, едно е сигурно: определено се нуждаем от висококачествен протеинов прах, за да постигнем целите си. Осигуряването на ежедневни нужди от протеини е от съществено значение и в двата случая, тъй като мускулният растеж не е протеинов и без аминокиселини, а по време на изгарянето на мазнините трябва да предпазваме мускулите си от катаболните ефекти на дефицита на калории по време на диета. Ежедневният ни прием на хранителни вещества често не покрива нуждите ни от протеини, така че за нас, спортистите, определено съществува основание за използването на протеинови прахове.
В наши дни протеиновите прахове не са близо до неизчерпаемия спортен робот от стари времена: протеиновите прахове с отличен вкус и текстура се предлагат в голямо разнообразие от формулировки и аромати. Въпреки това, въпреки това, въпросът може да дойде, когато кажете, че сега е достатъчно. Не можете да промените нещо, така че не винаги да е само смутито. За щастие можете да консумирате любимия си протеинов прах по няколко начина в допълнение към традиционния метод „смесване и пиене“. Дори не ви трябва шейкър!
Анаболна закуска
Мисля, че всички обичат палачинки. Традиционните палачинки обаче далеч не са идеални за закуска на културист или спортист. За щастие можем лесно и бързо да направим здравословна, нискокалорична, богата на протеини алтернатива: просто смесете мерителна лъжица протеин на прах с 2-3 белтъка и малко подсладител. Печете в горещ тиган, дори просто традиционна палачинка.
Тази закуска е само прибл. Той има 150 калории и съдържа почти изцяло протеини. Можете също така да хвърлите малко фъстъчено масло. Но можете и да турбо зареждате, като в този случай добавете 3-4 белтъка, 20-30 грама овесени ядки, малко подсладител и евентуално фъстъчено масло. В този случай вие внасяте около 350 калории със закуската си, което има около. 40 грама протеин, 20 грама въглехидрати и 8-9 грама мазнини. Разбира се, можете да промените количествата според собствените си нужди от хранителни вещества! В днешно време обаче вече не е нужно да се притеснявате за това, можете да намерите и протеинова палачинка на прах!