Умора след обяд - не е задължително
The Умора след обяд е за Работно изпълнение не е точно полезно. Обикновено идва големият Спад в производителността веднага след Обядвам, но той може да дойде само между 15 и 16 часа. Дори Рутинна работа изведнъж трудно, имате това усещане както никога досега не сте го правили. На нови Проекти е немислимо.
С умората след обяд пълзя нагоре грешка а, просто не можете да се концентрирате правилно и работа отива само бавно Напред. Сега се прокрадваш до кафе машина, но кафето помага само в ограничена степен. В следващата статия можете да прочетете на какво наистина трябва да обърнете внимание и какво всъщност помага за преодоляване на апатията.
Какво е виновно за умората след обяд?
11 съвета срещу умора след обяд:
Съвет 1: спете много
По-лесно да се каже, отколкото да се направи, защото адекватен и спокоен сън е най-доброто и крайното против умората след хранене. Защото, ако не спите достатъчно, ще бъдете уморени на следващия ден. Най-малко седем часа Всеки трябва да спи, така че да сте ефективни и пъргави.
Съвет 2: намерете своя ритъм
Трябва да имате конкретна ритъм в ежедневието си, така че ставайте по едно и също време всеки ден. Между другото, също на уикенд, защото късното ставане отново те извежда от стъпка. Така започвате седмицата, чувствайки се уморени.
Съвет 3: Закусете обилно
Едно право закуска трябва да бъде, защото все още е най-важното хранене. На масата трябва да има плодове, зърнени храни, богати на протеини продукти и много течности. Така че твоята остава Крива на ефективността Стабилен през целия ден и умората след хранене е в миналото. Той също така предотвратява апетита за храна сутрин.
Съвет 4: поемете дълбоко въздух
Повечето офиси не се проветряват през зимата. Но особено когато има спад в производителността, имате нужда свеж въздух. Всъщност можете да се борите с умората след обяд с него. Така че правете това по-често въпреки студа прозорец На. Колегите със сигурност ще се радват на това след консултация.
Съвет 5: пийте много
Можете да преодолеете умората след обяд с много течност битка. Не пийте само кафе, обаче, вода е обявен; е "в"; е хип; е модерен. Трябва да изпиете добри 1,5 литра от него в работен ден.
Съвет 6: Избягвайте въглехидратите
Обядът трябва да бъде лесно смилаем, така че го избягвайте до голяма степен въглехидрати, като тестени изделия или бял хляб. Тежките ястия като печено свинско, кнедли с бекон или шницел с пържени картофи също са много вредни, а умората след хранене е практически неизбежна. Трябва повече кръв в главата, отколкото в стомаха. Предварителното готвене на храна за офиса улеснява похапването на здравословен и балансиран обяд.
Съвет 7: упражнявайте
Когато времето в обедната почивка за един разходка е достатъчно, това също би било препоръчително. Гарантирано е да не се чувствате уморени след хранене. Защото това позволява на тялото кислород заредете с гориво. Това стимулира Цикъл и осигурява много повече Ефективност. Бъдете изобщо за всички Ход благодарен, дори ходенето до тоалетната или съседния офис ви държи будни. Упражненията в седнало положение също могат да помогнат.
Съвет 8: Вземете бърза дрямка между тях
Така нареченият "Дремка„15 минути сън могат да направят чудеса. Не бива обаче да спите повече, тъй като това ще намали кръвообращението ви и ще се почувствате уморени. Много Шефове да знаете за положителните ефекти на „енергичната дрямка“. Така че има възможност за кратко Спокоен сън вмъкнете и това е с Ръководител и колеги съгласен, това е отличен вариант, нов енергия за зареждане с гориво.
Съвет 9: поглезете се с лека закуска
Не е нужно да сте уморени след хранене. Вместо голяма, тежка Насладете се на храненето можете да изберете алтернатива Доставчици на енергия За да се върна отново. A Фитнес барове, Круши и ядки увеличи Ефективност.
Жаждата за Сладкарски изделия трябва да се кърми веднага след обяд като Ниво на кръвната захар тогава вече се е издигнал. Доставката на захар благоприятства това да не отпадне отново толкова бързо. Освен това се отдавате на след обяд малко количество Бонбони доволни, защото вече сте сити.
Съвет 10: Кафе срещу умора след хранене
Да, помага. Във всеки случай в офиса нищо не работи без кафе. Това е класиката, но не бива да прекалявате с удоволствието. Чаша Кафето всъщност ви развълнува, тялото се засилва от кофеина Прилив на адреналин. Ако обаче пиете повече кафе, това отново ще ви умори.
Съвет 11: Правете редовни почивки
Дори ако всъщност копнеете за сън, с Прекъсвания Вече сте на сигурно място. Обедната почивка заплашва да „изчезне“ в много офиси. Но това би било фатално, тъй като прекъсва ежедневието в работата. Не бива обаче да сте прекалено големи и калорични Порции яжте, защото те увеличават умората след хранене. Не е препоръчително да се прави без обедната почивка напълно, става лесно Жажда и ядете много повече, отколкото наистина искате.