Умора след хранене
От Christian Schieker
Шницелът беше вкусен - сега подремнете ... Кой не знае оловната умора, която редовно ви обзема след хранене. Това, което много колеги в разговорно наричат замразен шницел или ядеща кома, всъщност има научно име в специализираните среди. Тук се говори за умора след хранене. Основната причина за спада в производителността: След хранене организмът се занимава главно с храносмилането.
Интоксикация на кръв в корема
Защо нещо трудно смилаемо ви кара да сънувате
„Само гледката или миризмата на храна активира така наречената парасимпатикова нервна система“, казва проф. Денис Бурдаков, неврофизиолог от университета в Кеймбридж. „Това е частта от нашата нервна система, която контролира онези процеси в тялото, които протичат неволно - дишане, пулс, кръвообращение и храносмилане.“ Известно е, че тялото се нуждае от голяма част от богатата на кислород кръв в корема по време на обработката на храната. В резултат на това нашата нервна система започва истинска сигнална каскада: пулсът спада, мускулите на червата, перисталтиката се стимулират и кръвоносните съдове на храносмилателния тракт се разширяват. „Сега храносмилането е единственият приоритет и така кръвта тече от другите органи в червата. По-специално, мускулите и мозъкът вече са недостатъчно снабдени “, казва проф. Бурдаков. Последиците са добре известни: умора и загуба на концентрация. И колкото повече и по-обилно ядем за обяд, толкова повече храносмилателна работа трябва да свърши тялото и толкова по-отпуснати се чувстваме.
Друга причина за ниската производителност почти всеки ден: пържените картофи, тестените изделия, картофите и белият хляб съдържат много лесно смилаеми въглехидрати, които карат нивото на кръвната захар да скочи до няколко минути. „Това покачване или временният излишък на кръвна захар забавя производството на„ стимулиращия хормон “орексин“, казва проф. Бурдаков. „Успяхме да докажем това в проучване. Орексинът влияе на ритъма на сън и събуждане на човек. Освен всичко друго, той осигурява внимание и бдителност. Храненето, богато на въглехидрати, или по-точно образуваната от него глюкоза, инхибира образуването на орексин и води до умора. Нашите резултати също се вписват в наблюдението, че много хора са по-малко отпуснати и уморени след богата на протеини храна, отколкото след храна с високо съдържание на въглехидрати “, каза проф. Бурдаков.
Как да преодолеем отпуснатостта
Начини за излизане от захранващата кома
► Протеинът го прави Ако искате да тръгнете отново бързо след обяд, трябва да ядете лесно смилаема и богата на протеини храна. Храните, съдържащи протеини като млечни продукти, риба, месо и яйца, почти не съдържат въглехидрати и по този начин поддържат нивото на кръвната захар постоянно. Още един плюс: Протеините повишават активността на орексиновите клетки, които регулират цикъла сън-будност. „Така че, ако имате избор между хляб със сладко или хляб с яйца, изберете последното, когато имате нужда от повече задвижване“, казва д-р Бурдаков.
► Поемете малко свеж въздух Звучи скучно, но е изключително ефективно: кратка разходка около блока може да предотврати обедната умора. При ходене не само циркулацията се задвижва и се увеличава доставката на кислород - нашият организъм се нуждае от достатъчно обогатена с кислород кръв за храносмилането. Когато се движим, се отделят повече тестостерон и адреналин. И двата хормона ни правят по-активни и по-бдителни.
► Пийте Тези, които пият твърде малко, влошават кръвообращението в тялото. След това кръвта тече по-бавно, кръвното налягане спада и органите са слабо снабдени - включително мозъка. Умората и лошата концентрация са най-честите последици. Затова поставете гарафа или бутилка вода на масата сутрин, за да предотвратите спадане на производителността. Препоръчват се 1,5 до 2 литра на ден.
Важно е да знаете: Умората може да има много причини. Всеки, който страда от сънливост забележимо често или тежко, определено трябва да изясни причините с лекар.