Умора след хранене Nestlé Nutrition Studio
1-ва причина: Храносмилателната работа след хранене ви уморява
Какво всъщност се случва, когато ядем? Веднага щом храната достигне нашите храносмилателни органи, т.е. стомаха и червата, това кара телата ни да отклоняват кръвта от други тъкани и органи в корема. Защото тук е необходима кръвта, например за усвояване и отстраняване на хранителни вещества. През това време количеството кръв, а оттам и количеството разтворен кислород е по-ниско в други области. Особено усещаме загубата на кислород в мозъка. Уморяваме се.
2-ра причина: умора след хранене поради хипогликемия
Хипогликемия след хранене? Това, което в началото звучи парадоксално, се основава на прост физиологичен механизъм. Когато ядем ястия с високо съдържание на въглехидрати, има повишаване на глюкозата (гроздова захар) в кръвта и повишено отделяне на хормона инсулин от панкреаса. Инсулинът насърчава притока на захар в телесните клетки, при което нивото на кръвната захар отново спада. При някои хора секрецията на инсулин след хранене може да се увеличи толкова много, че да доведе до бърз спад на кръвната захар, т.нар. "реактивна хипогликемия" идва. Тъй като обаче мозъкът ни зависи от кръвната захар като енергиен източник, ефективността му може да бъде ограничена за определен период от време. Резултатът: умора.
3-та причина: Уморен от триптофан и серотонин
Протеиновият градивен блок триптофан и пратеникът вещество серотонин също играят роля при умората, свързана с диетата. Когато аминокиселината триптофан се освободи от храната, тя достига до мозъка чрез специална транспортна система чрез кръвта. Там той се превръща в серотонин. Серотонинът има хармонизиращ ефект върху централната нервна система, поставя ви в добро настроение, по-малко чувствителен към болка и тревожен, но и малко сънлив. Ефектът на триптофана се използва и в медицината. Използва се във високи дози като лек за нарушения на съня.
Някои храни също естествено съдържат много насърчаващ съня триптофан:
- Фъстъци и лешници
- Твърдо и меко сирене
- Месо и колбаси
- Яйца
- риба
- Бобови растения като грах, боб, леща
4-та причина: умора поради повече серотонин
Повишаването на нивата на инсулин след хранене, богато на въглехидрати, води не само до приток на захар в клетките. Градивните елементи на протеините, аминокиселините, също се абсорбират от кръвта в клетките под въздействието на инсулина. И точно онези аминокиселини, които се конкурират с триптофана за усвояване в мозъка. Тъй като в момента няма конкуренция в кръвта, триптофанът предпочита да достигне до мозъка, където е все по-достъпен за производството на серотонин.
1. Съвет: Леката храна като превенция срещу умора
Колкото по-трудно храната се смила, толкова по-уморени се чувстваме. Храната с високо съдържание на мазнини заема стомашно-чревния тракт за особено дълго време, поради което са налични по-малко ресурси за други телесни процеси. Но нещата, които са трудни за смилане, не винаги трябва да са с високо съдържание на мазнини. Например зелевите зеленчуци, чушките, лукът или изпечените храни отнемат много време за смилане и често причиняват храносмилателни проблеми. По-скоро изберете диета с ниско съдържание на мазнини и се опитайте да консумирате сложни въглехидрати вместо прости захари. Това са z. Б. в зеленчуци и пълнозърнести продукти.
2-ри съвет: Всичко е въпрос на време
Напълно нормално е тялото да се нуждае от време и енергия, за да усвои след хранене. Дайте му този път! Това също може да е малко дрямка. 15 минути почивка на дивана не само гарантира, че тялото може спокойно да започне да усвоява последното хранене, но и след това ще се почувствате много по-отпочинали. Не бива обаче да почивате твърде дълго. След кратка почивка, най-добре е да започнете ежедневните си дейности отново на чист въздух:
3-ти съвет: глътка свеж въздух за умора
Чистият въздух прави чудеса за умора: снабдява кръвта и по този начин мозъка с кислород. Ако е леко готино, има освежаващ ефект. Най-добре е да комбинирате чист въздух с малко упражнения: обиколка около блока по време на обедната почивка или вечерна разходка гарантира баланс и добро настроение.
4-ти съвет: Бягайте от умора
Малко умерено упражнение след хранене гарантира, че метаболизмът дори не попада в режим „пести енергия“. Ако се прави редовно, това може не само да намали риска от затлъстяване, но и да ви поддържа във форма и жизненост. Умората вече няма шанс. И не се притеснявайте, не е задължително да е джогинг. След обяд, защо да не се качите по стълбите до офиса или да си вземете кафето на другия етаж. Ежедневната дейност вече помага!