Умора, прекомерна употреба и дразнене на очите - какво ги причинява и как да се отървете от тях
какво ги причинява и как да се отървем от тях.
Умората на очите може да бъде болезнена и дразнеща. В днешно време всички ние постоянно гледаме смартфони, компютърни екрани или други цифрови устройства. След дълъг работен ден умората и дразненето на очите могат да ви затруднят да работите и да изпълнявате ежедневни задачи. Разберете какво точно причинява умората на очите и какво можете да направите, за да облекчите симптомите на уморени очи.
- Какво е умора на очите?
- Какво причинява умора на очите?
- Съвети за облекчаване на симптомите на умора на очите
- Как могат да ви помогнат очилата?
Какво е умора на очите?
Умората на очите е състоянието на изтощение на очите поради тяхното претоварване. След дълги периоди на четене, работа пред цифрови екрани и шофиране без почивки на дълги разстояния, могат да се появят симптоми на умора на очите, като например:
- Болка в очите
- Дразнене на очите
- Много сухи или сълзящи очи
- Чувствителност към светлина
- изтощение
- Болка в шията, гърба и раменете (болка, причинена от неестествено положение)
- Главоболие поради умора на очите
- Замъглено зрение
- Двойно виждане
- Очни спазми
- Зачервени очи и сърбеж
Какво причинява умора на очите?
Нашето визуално поведение се промени
Дигитално претоварване на очите при възрастни и деца
Късогледството сред децата е свързано с много аспекти, свързани с начина на живот и околната среда (генетични причини, урбанизация, липса на естествена светлина, по-високо ниво на образование), ролята на дигитализацията не бива да се подценява. Децата са местни цифрови потребители и това може да повлияе на визуалното им развитие.
Други причини за умора на очите
- Непрекъснато четене без пауза
- Ослепителна светлина или отражения при работа или излагане на светлина твърде силно
- Работа и четене на тъмно
- Стрес и липса на сън
- Шофиране на дълги разстояния без почивки
- Зрителни смущения, например пречупващи грешки
- Хронична сухота в очите
- Предписание на много стари очила
Съвети за облекчаване на симптомите на умора на очите
В някои случаи вашият оптик или оптик може да предпише очила, които съответстват на вашия цифров и постоянно движещ се начин на живот. Умората на очите може също да показва визуален проблем, който изисква правилна диагностика и лечение.
Разбира се, можем да ви дадем някои препоръки, които можете да опитате да облекчите или предотвратите болката в очите, но най-важното е да се консултирате със специалист по грижа за зрението, за да определите точно какви са причините.
1. Отидете на пълен очен преглед
2. Правете редовни почивки
И точно както имате нужда от упражнения, можете да защитите здравето си с упражнения за очи. Правило 20 20 20 е добър начин да дадете почивка на очите си и да правите упражнения за очите. Това е много просто, сваляйте поглед от екрана на всеки 20 минути и фокусирайте върху обект, който е на 20 метра разстояние, за 20 секунди.
3. Мигайте, мигайте, мигайте!
4. Намокрете очите си
5. Ограничете времето, прекарано пред детския екран
Ако вашето дете или юноша имат взискателен график, консултирайте се със специалист по грижа за зрението относно подходящите лещи, за да предотвратите умората на очите.
6. Избягвайте синята светлина преди лягане
Както споменах преди, всички цифрови устройства излъчват някаква форма на синя светлина. Когато очите са изложени на определена интензивност и дължина на вълната на синята светлина, в тялото се произвежда по-малко мелатонин (хормон на съня). Това означава, че ще бъдете много по-жизнени и по-дълго будни.
И тъй като сънят е от най-голямо значение за предотвратяване на умората на очите, избягвайте прекалено дългото излагане на синя светлина преди лягане или носете очила за лечение на синя светлина, ако искате да седнете на телефона или таблета си преди да заспите.
7. Правете здравословен избор
Очите обичат зеленчуците! Яжте много зелени зеленчуци, като броколи, спанак и зеле, и разбира се моркови.
Хидратацията също е много важна, особено ако страдате от сухота в очите. Хидратирайте се, за да дадете на очите смазването, от което се нуждаят.
Завършете деня си, пълен със здравословен избор, с спокоен нощен сън - така очите ви могат да се възстановят по-лесно от умора.
8. Излезте навън
Независимо дали включвате отоплението през зимата или се опитвате да се охладите през лятото, климатичните системи могат да изсушат въздуха във вашия офис или дом. Излезте навън, когато можете или изключете отоплението и отворете прозореца.
През зимата можете да поставяте саксии с вода в отопляеми помещения, за да подобрите нивото на влажност. Някои използват овлажнители за въздух и ги включват, когато въздухът в стаята стане много сух. Не забравяйте да пиете достатъчно вода, дори ако навън е студено!
Разберете кои от горните практики са най-подходящи за вас и се опитайте да не се отказвате от тях, за да поддържате очите си здрави.
9. Създайте ергономична работа
Лесно е просто да отворите лаптопа си и да отговорите бързо на имейл. Но това отнема десет часа от имейл и преди да се усетите, сте прекарали дълги часове, работейки в неудобно положение и така може да възникне постурална болка и умора в очите.
За да предпазите очите си от компютъра, трябва да внимавате къде и как работите. По време на работа или у дома трябва да имате специално работно пространство, създадено за вашите нужди. Ако е възможно, свържете лаптопа си с по-голям екран на нивото на очите. Общото правило е да поставите екрана възможно най-далеч, на разстояние, което все още можете да видите ясно. И не бива да навеждате глава надолу.
Винаги седнете на удобен стол и регулирайте височината на стола, ъгъла на облегалката и подлакътника, така че краката ви да седят здраво на пода, а ръцете ви да седят леко на бюрото, докато пишете. Ако е необходимо, използвайте възглавница за допълнителна височина или като лумбална опора.
Освен това регулирайте яркостта на екрана, размера на текста и цветната температура за удобство на очите. Повечето лаптопи и компютри се доставят с филтри за блокиране на синя светлина, които можете да настроите, за да осигурите на очите си допълнителна защита в тъмното. Може би вашият смартфон или таблет също има тази функция, или можете да изтеглите приложение за управление на експозицията на синя светлина. Това само ще намали излагането ви на синя светлина, но все пак трябва да се опитате да намалите времето, прекарано пред екрана, или да се консултирате със специалист по грижа за зрението с контактни лещи за защита срещу синя светлина.