Умора на очите (акомодационна астенопия)

Умора на очите, също известен като акомодационна астенопия, е комбинация от симптоми, изпитани между 50% и 90% от хората, които прекарват времето си пред компютъра. Тези симптоми варират от класически чувство на умора в очите до сърбеж, парене или сухота в очите.

умора

Те обаче могат да бъдат причинени и от прекомерно използване на телевизора, лошо хранене или пренебрегване на защитата от слънчева радиация. В някои случаи, умората на очите може да бъде симптом само по себе си на органични заболявания, като диабет или чернодробно заболяване.

Акомодативна астения могат да бъдат предотвратени от няколко прости мерки като осигуряване на добри условия на труд, установяване на строг график, при който действителното време, прекарано пред монитора, се редува с почивки и дори подходяща диета. Ако всички тези мерки не дават резултат, се препоръчва задълбочен медицински преглед. Този контрол е още по-спешен, когато умората на очите е придружена от:

  • мигрена
  • Диплопия (двоен изглед)
  • Други сериозни проблеми със зрението

Според задействане на причини, умората на очите се диагностицира като:

  • приспособим - последица от умората на цилиарния мускул (мускулът, който заобикаля и активира лещата, като се намесва в процесите на зрително настаняване)
  • мускул - последица от слабост на външните мускули (шестте мускула, разположени извън окото) (1)

Двата вида астенопия показват, че умората на очите е основно форма на дискомфорт, която се появява винаги, когато очните мускули са претоварени. Всеки мускул, принуден да остане в определена позиция за по-дълго, в крайна сметка ще покаже признаци на умора. Когато се фокусираме върху четенето, гледането на телевизия или използването на компютъра за дълги периоди от време, очните мускули се напрягат - оттук и усещането за дразнене и сухота.

За да разберем по-добре усилията, на които са подложени очите в такива ситуации, е важно да разберем как всъщност работят. Например, когато влезем в слабо осветена стая, очите започват да се приспособяват чрез няколко процеса. Фоточувствителни клетки (конусни клетки и пръчковидни клетки) в структурата на ретината започват да произвеждат серия от чувствителни към светлина химични съединения. Те приемат светлината и я преобразуват в електрически сигнал, който предават на мозъка. Тогава мускулите на ириса се отпускат, зеницата става много по-голяма. По този начин окото може да събере възможно най-много светлина и невронални клетки на ретината се адаптира, така че окото ни да възприема близки детайли - както при четене на текст. Самото четене включва фокусиране на образа на думите върху ретината и за това ирисът, заедно с останалите мускули, се свива.

Когато четем в недостатъчно осветена среда, очните мускули получават противоречиви сигнали: от една страна трябва да се отпусне, за да може окото да улови възможно най-много светлина, от друга страна трябва да се свие, за да фокусира правилно изображенията. В допълнение, слабото осветление значително намалява контраста между самия текст и фона, което прави фокусирането (зрителната острота) още по-трудно.

Този тип продължителни усилия предизвикват с течение на времето появата на симптоми като болка в очите, сърбеж, мигрена, главоболие и замъглено зрение. И тъй като когато се фокусираме върху обект, сме склонни да мигаме много по-рядко, се появява и дискомфортното усещане за сухота.

Всички тези симптоми са временни, и ефектът им може да бъде смекчен, като се уверим, че винаги имаме достатъчно светлина и че повърхността, върху която четем, не отразява светлината. Освен това е препоръчително да мигате по-често и да правите почивки за около 15-30 минути, в които да гледате в далечината дори само за няколко секунди. (1, 2, 3, 4)

Причини за умора на очите

По принцип всяка дейност, която изисква интензивен контакт с очите за дълги периоди от време или която се извършва при трудни условия, може да причини умора на очите.

  • Четене
  • писане
  • Работа на компютъра
  • шофиране

. . . са такива дейности. Освен това излагането на ярка светлина или усилието да се гледа в тъмно пространство също са взискателни.

Но повечето хора изпитват такива симптоми като пряк резултат от работата с цифрови устройства (компютър, лаптоп, таблет, смартфон, видео конзоли и т.н.). В техния случай често говорим за синдром на компютърния поглед или компютърна патология. Тъй като такива технологии са важна част от нашата работа, както възрастните, така и децата могат да изпитват все по-досадни чувства на умора на очите.

Според изследователите, когато използваме цифрови устройства, ние сме склонни да ги приближаваме много повече до очите си, отколкото с книгите или списанията. По-малкият им шрифт следователно изисква повече от нас. Освен това изглежда, че когато се фокусираме върху монитор, ние мигаме много по-рядко. Ако при текущите дейности окото мига средно 18 пъти в минута, при работа с цифрови устройства мигаме само около 9 пъти в минута. Това прави окото много по-трудно за смазване, като по този начин става много по-суха.

В допълнение към тези често срещани и сравнително лесни за избягване причини, той все още може да се появи при някои хора, дисбаланс на очните мускули. Други причини са използването на климатик, очила с неподходящи диоптри или липса на определени хранителни вещества.

Много важно е да запомните е това липсата на сън може да изостри всички тези дискомфорти, в контекста, в който по време на сън очите се отпускат и така необходимите хранителни вещества могат да действат много по-ефективно. Често лишаването от сън директно води до дразнене на очите. (1, 2, 5, 6, 7, 8)

симптоми

Както вече предположихме, акомодационната астенопия всъщност е комбинация от симптоми. Умората на очите е най-тежката и обща от тях. Но те се добавят:

  • Болка в очите
  • Раздразнени очи
  • Затруднено фокусиране
  • Сухи очи
  • сълзене
  • Замъглено виждане
  • Двойна гледка
  • Повишена чувствителност към светлина
  • Главоболие
  • Болка в челото в областта на веждите
  • Спазми на очните мускули
  • Спазми на клепачите
  • Изгарящо усещане

Според последните статистически данни в Америка процентът на тези, които прекарват повече от 10 часа на ден пред екран, се е увеличил с 4% през последната година. А средната стойност за тази дейност е 6-9 часа на ден. В резултат на това около 70% от възрастните американци страдат от умора на очите, като възрастните на възраст между 18 и 34 години са засегнати от притеснителните 45%. Тези резултати са получени след проучване, проведено от The Vision Council през октомври 2013 г., върху извадка от 7000 души. (1, 2, 3, 5, 6)

Облекчаване на симптомите

Като се има предвид естеството на причините, най-ефективният начин за лечение на тези симптоми е да променим начина си на работа и да създадем по-балансирана среда:

  • Нека се уверим, доколкото е възможно, с естествени източници на светлина
  • Поставете изкуствени източници на светлина от лявата страна на работното пространство (ако светлината мига отдясно или отзад, се създават сенки)
  • Използвайте овлажнители, когато въздухът в стаята е твърде сух
  • Нека приложим филми за защита от отблясъци върху дисплея на цифровите устройства, които използваме
  • Нека направим няколко почивки от писането или четенето, за да упражним погледа си от разстояние
  • Нека мигаме по-често
  • Нека направим различни упражнения за мобилизиране на очните мускули
  • Извършвайте редовни медицински прегледи в зависимост от възрастта (веднъж на всеки 2–4 години до 18-годишна възраст; веднъж на 3–5 години до 39-годишна възраст; веднъж на 2–4 години до навършване на 64 години; веднъж на 1-2 години от 65-годишна възраст). (5)

Съвети за намаляване на умората на очите

Осигурете оптимални условия на работа на компютъра

В идеалния случай компютърният монитор трябва да е малко под нивото на очите и на разстояние 51–66 cm. Дисплеят трябва да бъде постоянно чист, най-малките следи от прах или пръстови отпечатъци могат да намалят визуалния контраст и да усилят отражението на светлината. А за по-голяма ергономична гъвкавост дисплеят трябва да може да се регулира както по височина, така и като ъгъл на наклон.

Не на последно място, за да сте сигурни, че не се взирате прекалено дълго в монитора, приложете правилото 20-20-20: правете почивка на всеки 20 минути и гледайте на разстояние най-малко шест метра (20 фута). ) за около 20 секунди. В това упражнение е важно да гледате в далечината, към обект без подробности, като линията на хоризонта или дори синьото небе.

Когато се чувствате по-уморени или сухи, можете също да използвате изкуствени сълзи или компреси със студена вода, приложени върху затворени клепачи. Ако дори след всички тези мерки симптомите не загубят своята интензивност, медицинският преглед е неизбежен, тъй като може да е дисбаланс на очните мускули или е необходимо да се носят очила, съответно да се сменят диоптрите на настоящите очила.

Специалистите препоръчват при работа на компютър интензивността на околната светлина да бъде половината от интензитета на обикновената стайна светлина. Използването на крушки с по-ниска мощност може да бъде изключително полезно, но също така простото поставяне на бюрото, така че прозорецът да идва отстрани, а не пред масата, ще допринесе за по-релаксираща работна среда.

Мига по-често

Колкото и тривиално да изглежда, мигането е изключително важно. Неговата роля е да смазва очите, предотвратявайки суха роговица и локални раздразнения. Многобройни изследвания показват, че когато държим под око монитора, мигаме много по-рядко. Освен това, дори когато мига, клепачите вече не се затварят напълно, както обикновено, а само наполовина.

Рядко мигането включва продължителен контакт на очната повърхност с околната среда и, по подразбиране, по-бързо изпаряване на защитния слой на сълзите. Ето защо е много важно дали климатикът във вашия офис работи - това също допринася за изпаряването на сълзите и сухотата на очите.

Ефективно упражнение в това отношение е да мигате бавно, 10 пъти подред, на всеки 20 минути. Примигването трябва да е много бавно, така че клепачът да се спуска постепенно и да смазва окото много добре. (2. 3)

Помислете за природни средства

Естествените лечения могат да насърчат здравословното зрение. Те облекчават локалните симптоми, като действат отвън навътре или просто се намесват в капилярите, които напояват окото, предотвратявайки очната чувствителност.

Лечебни растения като Vaccinium myrtillus (боровинки), Aspalathus linearis (rooibos) или Sutherlandia frutescens подобряват периферната циркулация, повишават еластичността на капилярите и допринасят за общото състояние на благосъстоянието. Те могат да се консумират като добавки, чайове или да се използват за прилагане на компреси.

По отношение на компресите, все още можете да експериментирате с резенчета краставица или картофи, държани в хладилника, като тяхната студенина има благоприятен успокояващ ефект.

Също толкова полезно е да изплакнете лицето си с много вода, като редувате гореща вода със студена вода и завършвате с последната. Температурните разлики ще накарат мускулите на лицето ви да се свият и отпуснат, което ще ви помогне да се освежите. (6, 9)

Избирайте внимателно храните, които ядете

Както при всички други органи, правилното функциониране на очите зависи от хранителните вещества, които усвояваме. Ако искате да предотвратите умората на очите, ще трябва да ядете храни, които имат значителен ефект върху очите. По принцип това са храни, богати на мастни киселини омега-3, мастноразтворими витамини (А и D) и антиоксиданти.

Повечето антиоксиданти се получават лесно от сезонни плодове и зеленчуци, докато мастноразтворимите витамини могат да се приемат от черен дроб, яйчен жълтък или за тези, които предпочитат морски дарове, стриди. Не на последно място, рибеното масло е един от най-богатите източници на омега 3. (10)

Правете упражнения за очи

Когато правите упражнения за очи, всъщност изпълнявате някои от техните движения, като нагоре-надолу, надясно-наляво или кръгови. Колкото и странна да изглежда идеята, упражненията за очи могат да бъдат от полза в много отношения. Единствената им цел е да се освободят от очното налягане. В никакъв случай няма да се отървете от диоптрите, като практикувате тези упражнения, но би трябвало да можете да се справяте много по-лесно с неприятните чувства на умора.

Васкуларизация на очните мускули

Колкото повече кръв получават мускулите, толкова по-голям е приемът на хранителни вещества и по подразбиране способността им да функционират с максимален капацитет. Опитайте следното упражнение за тази цел: затворете очи и стегнете клепачите, доколкото можете, за 7 секунди. Веднага след това отпуснете клепачите, но ги дръжте затворени за още 7 секунди. В края отворете широко очите си и ги задръжте за още 7 секунди. Трите етапа трябва да бъдат завършени един след друг, докато вече не усетите как напрежението в клепачите се освобождава по време на тях. След това го повторете, но отделяйки 15 секунди за всеки етап.

За очевидни резултати опитайте това упражнение поне два пъти на ден, сутрин, когато се събудите, и вечер, преди да си легнете.

Тонизиране на очните мускули

Тонизираните мускули се справят много по-добре с всякакви изисквания. Въпреки че тренирането на мускулите ви помага да четете или да се взирате по-дълго в монитора си, това не означава, че симптомите ви ще изчезнат.

Полезно упражнение в това отношение може да бъде насочването на погледа към осем противоположни точки. Започнете, като държите главата си изправена и неподвижна, втренчена, една по една:

  • Максимална точка вдясно
  • Горен ляв ъгъл на окото
  • Горен десен ъгъл на окото
  • Долен ляв ъгъл на окото
  • Долен десен ъгъл на окото
  • Максималната точка отдолу
  • Максималната точка по-горе
  • Максимална точка вляво

Въпреки че в началото може да изпитвате лека мускулна болка, с течение на времето ще забележите подобрение на зрителната острота и по-голяма устойчивост на умора. Опитайте се да го практикувате поне четири пъти на ден.

Други малки трикове, които могат да се използват успешно за намаляване на умората на очите, са следните:

  • Масаж на клепачите, слепоочията, челния мост и бузите
  • Стиснете очите си за около 5 секунди на интервали от 20 минути
  • Спрете да работите на всеки 10 минути и се взирайте в най-отдалечения ъгъл на стаята за около 10 секунди. (11, 12)
  • късогледство
  • хиперметропия
  • астигматизъм
  • Синдром на сухото око - Сух кратоконюнктивит
  • Очни алергии
  • Глаукома
  • Вродени нарушения на лещата
  • Вродени заболявания на гроздето
  • Вродени аномалии на роговицата
  • Вродени аномалии на стъкловидното тяло
  • лещи
  • Трансплантация на роговица
  • Конюнктива
  • Клепачи и мигащ рефлекс
  • Конюнктивална фарингеална треска
  • Хетерохромия (очи с различни цветове)
  • Окото (визуален анализатор)

Много очни заболявания, които са открити в ранните етапи, са лечими, така че е необходимо да отидете.

Клиника в Калифорния (Strōma Medical Corporation) иска да приложи междинна лазерна процедура.

Ново проучване предполага, че около половината от световното население ще бъде засегнато от късогледство до края на годината.