Умора и намаляване на двигателните показатели при спортисти, синдром на претрениране - Преглед
обобщение
Въведение
Целта на всички спортни тренировки, елитни или популярни, е да се подобрят двигателните характеристики. Тренировката се извършва най-добре, когато се състои от единици натоварване, чиято интензивност е прогресивна и последвана от периоди на възстановяване, позволяващи на тялото да попълни своите резерви. Този цикъл на възстановяване на заряда се нарича периодизация. Редовната периодизация е последвана от прогресия, наречена свръхкомпенсация (Фигура 1); това е, което постепенно ще доведе спортиста към върха на формата му. 1
Диаграма на хода на процеса на възстановяване и прогресия (свръхкомпенсация) след тренировъчна единица
Претренирането се характеризира с невроендокринно разстройство, при което се наблюдава намаляване на представянето, невъзможност за поддържане на тренировъчно натоварване, поява на постоянна умора, намаляване на хормоналната секреция, по-специално катехоламини, придружени от повтарящи се здравословни проблеми като инфекции на горните дихателни пътища. Това състояние може също да включва проблеми със съня и настроение. 2
Претренирането е проблем за спортистите с издръжливост и спортистите, които се занимават с висок интензивен спорт. Претренирането може да засегне до две трети от спортистите в един или друг момент от тяхната спортна кариера. 3 Засяга мъжете и жените и се разглежда като основната причина за риск от нараняване.
Нормална и ненормална адаптация към тренировката
Всеки спортист тренира усилено, ако иска да се подобри, според поговорката без болка, без печалба. В края на всяка тренировка се усеща физиологична умора. Ако възстановяването от тази умора е достатъчно, има свръхкомпенсация и подобряване на производителността; умората обикновено е обратима в рамките на 48 часа (Фигура 1). По време на многократни тренировки, обикновено по време на тренировъчни лагери, физическата активност е по-интензивна и усещането за умора е по-голямо. Това води до намаляване на производителността. Тогава обикновено е необходима принудителна почивка от две до три седмици, което води до значително подобрение на двигателните умения. Този цикъл на интензивна умора и напрегнато възстановяване, последван от подобрена производителност, се нарича свръхкомпенсация или функционално пресичане. Този тип циклични тренировки са известни на спортистките кръгове, които се подготвят за състезание, довеждайки ги до върховите си резултати. 4 По време на претрениране умората след тренировка се удължава, придружена от променлива процесия на соматични и психосоматични прояви, чието възстановяване може да продължи в продължение на няколко седмици, дори месеци, изключително години.
Предотвратяването или откриването на претрениране не е лесно, тъй като за всеки спортист се търси повишаване на производителността, свързано с тренировъчни стимули, до критичен праг, над който тренировката става прекомерна. Под прага говорим за зони на недостатъчно обучение и по-горе на претрениране (фигура 2). Връзката между тренировъчното натоварване и тренировъчната толерантност е много индивидуална и анализът на дневника на обучението е недостатъчен, за да се диагностицира състояние на физическо претоварване, особено след като очевидно се намесват други фактори на стрес от семейния или професионалния живот.
Еволюция на работния капацитет до оптималната зона на капацитет, последвано от намаляване на производителността в случай на недостатъчно време за възстановяване
Причини, свързани с появата на претрениране
Основната причина е прекомерното натоварване при тренировки с недостатъчно време за възстановяване. Също така можем да обвиним липсата на вариации в тренировките и тяхната еднородност, твърде бързото увеличаване на обема или интензивността, твърде честите състезания, особено когато участваме, когато спортистът не е във форма, и накрая неадекватното хранене, поради дефицита на въглехидрати. Трябва да се спомене дефицитът в количеството на енергийния прием, особено при тези, които желаят да отслабнат или които имат лош образ на себе си (особено синдром на женската атлетична триада, включително енергиен дефицит със или без хранително разстройство, аменорея и остеопороза). Психологически (училище, работа, семейство) или екологичен стрес (екстремни студове, горещина, надморска височина) могат да бъдат включени. 4,5 Накрая, възстановяването на обучението твърде бързо след нараняване, заболяване или подготовка за изпити също играе роля.