Къде да намерим най-добрите EAFIT протеини

Къде да намерим най-добрия протеин ?

Протеините са основните градивни елементи на нашите мускули. Затова е най-добре да не изчерпвате, особено ако целта ви е да натрупате мускулна маса. Диетата ни трябва да се състои от 12 до 15% протеин и повече за спортисти. Как да отида там ? Кои са най-протеиновите храни и ползите от суроватката и казеиновия протеин на прах ?

намерим

Какви са вашите нужди от протеини ?

Нуждаете се от 0,83 до 2,2 g протеин на килограм телесно тегло на ден. Направете си математика, но ако сте заседнал и тежите 85 кг, това е 70 грама на ден. В противен случай знайте, че с черпак основните нужди се задоволяват с порция месо (или риба или 2 яйца) за обяд и вечеря и 3 до 4 млечни продукта на ден.

Месото, рибата и млечните продукти са най-често срещаните храни с високо съдържание на протеини, но също така е много важно да се променят източниците.

Защо трябва да варирате вашите протеинови източници ?

По две основни причини.

1/Храните, богати на протеини, също често са богати на мазнини, което в крайна сметка ви кара да натрупвате и мастна маса. Това важи особено за млечните продукти, червеното месо, но също така и за мазната риба (препоръчва се поради високото им съдържание на омега-3, често забравяме, че те осигуряват и липиди ...). Следователно е необходимо това да се вземе предвид във вашата дневна дажба и да се варират източниците, доколкото е възможно, за да се балансира съответният прием на липиди. И накрая, всяка храна също допринася по свой начин да ни осигури необходимите витамини, минерали и фибри.