Умора и изтощение по време на бременност
Винаги уморен, слаб и без енергия? Всъщност усещането за изтощение през цялото време не е необичайно по време на бременност. Ще ви кажем какво ви кара толкова да се уморявате и ще имаме няколко съвета как можете да се противопоставите на изтощението.
В началото на бременността тялото на жената трябва да направи много. Ето защо не е изненадващо, че бременните жени, особено през първите няколко седмици (до 13-та/14-та седмица от бременността), страдат от оловна умора и се чувстват отпуснати и безволни.
Докато умората често отшумява през втория триместър и бременните жени най-накрая се чувстват годни и мощни, за много умората се връща по-късно през бременността. Често за това са виновни проблемите със съня. Тук ще ви разкажем защо е така и какво можете да направите срещу изтощение по време на бременност.
Преумора при бременност: това са причините
Силната умора, особено в началото на бременността, има много ясни хормонални причини и е напълно нормална. Нивото на прогестерона се повишава бързо, особено в началото на бременността. А прогестеронът - известният хормон на бременността - има силен сънлив ефект.
Добрата новина: От 4-ия месец нататък постоянното чувство на изтощение трябва да отшуми.
Лошата новина: През последните няколко седмици от бременността (особено през третия триместър) умората и нарушенията на съня определено могат да се повторят. Този път по различни причини.
Докато чувството за умора през първите месеци на бременността се дължи главно на хормоналната промяна, изтощението и лошият сън в последния триместър на бременността се дължат на по-осезаеми причини: бебето се движи и рита, напрежението на майката се увеличава с наближаването на датата на раждане а стомахът просто постоянно е на път.
Изглежда като подигравка и подигравка, когато другите ви съветват да „заспите“ възможно най-много преди да родите. За да продължите да си почивате достатъчно, трябва да имате предвид следното:
Изтощение по време на бременност: тези 7 съвета ще ви помогнат
1. Спете достатъчно
Сънят от поне 7 до 8 часа на нощ е идеален. Също така трябва да планирате кратка почивка по обяд. Ти работиш След това удължете почивките си и прекарайте кратка дрямка по обяд (максимум 15 минути). Ако е възможно, подремнете и през уикенда.
Прочетете също: Най-накрая да спите по-добре: Работи с тези съвети
2. Избягвайте пренапрежение
По време на бременност трябва да управлявате добре енергията си. Не приемайте бюджета толкова сериозно и оставете работата, която е твърде напрегната.
3. Редовно хранене
Преди всичко правилните хранителни навици помагат срещу енергийните дупки. На обикновен език това означава: Не пропускайте храненията и никога не оставайте повече от 4-6 часа без храна, за да не изтощавате тялото си допълнително.
4. Здравословно хранене
Яжте балансирано! По-специално на вечеря трябва да се съсредоточите върху лесно смилаеми храни, за да не затруднявате ненужно съня. Яжте разнообразна диета (протеини, въглехидрати, мазнини), за да предотвратите симптоми на дефицит (калций, магнезий, желязо). Бременните жени също се нуждаят от много витамини като фолиева киселина и различни витамини от група В, витамин С, витамин D и витамин Е.
Бременните жени трябва да имат предвид следното, когато се хранят:
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
5. Яжте достатъчно - но не прекалено
Осигурете адекватен прием на храна: тялото на бременната жена трябва да направи повече (консумацията на калории се увеличава с 25%). В началото на бременността се нуждаете средно от 2500 калории на ден, от 6-ия месец 2800 калории.
6. Контролирайте наддаването на тегло
Внимавайте за наддаването на тегло чрез балансирана и разнообразна диета. Напълно нормално е да качите няколко килограма по време на бременност. Никой не трябва да диети по време на бременност. Но ако прекалите с храната и сложите наднормено тегло, ще ви бъде по-трудно да се движите. Това от своя страна ви прави още по-уморени и мудни.
Прочетете също: Наддаване на тегло по време на бременност: Колко е здравословно за мама и бебе?
7. Спортувайте
Разбира се, бременните жени не трябва да се занимават със състезателни спортове. Но упражненията също са много важни по време на бременност: разходка, плуване, йога или пилатес. Ако се съмнявате, говорете с Вашия лекар за това коя дейност е полезна за Вас. В края на краищата, спортът трябва да ви раздвижва и да не води до изтощение.
Прочетете също: Упражнения по време на бременност: това трябва да знаят бъдещите майки
Нарушения на съня по време на бременност: това са причините
Докато изтощението в началото на бременността има хормонални причини, които ви карат да се чувствате уморени през цялото време, много бременни жени също съобщават, че страдат от безсъние по-късно през бременността. Събуждате се през нощта и ви е трудно да заспите.
От една страна, това може да е свързано с факта, че правите повече почивки през целия ден и тялото ви е отпочинало. Но главата е тази, която държи бременните жени будни. В частност с първата бременност, при жената се появяват толкова много нови и несигурни неща, че тя лежи будна през нощта, измъчена от притеснения. Лошите сънища не са необичайни.
Тези симптоми не означават, че бременността е сложна или че тя се преживява като обезпокоителна: тя просто разкрива напълно законните страхове и страхове на бъдещата майка.
Внимание: Ако безсънните нощи се натрупват и не можете да наваксате съня през деня, трябва да посетите Вашия лекар. Нуждаете се от най-високо ниво на енергия, за да преживеете бременността си положително и да нахраните бебето си правилно. Ако сте прекалено уморени, можете да работите с Вашия лекар, за да помислите за отпуск по болест.
Бременността не е болест
И да, бременността не е болест. Въпреки това, всякакви оплаквания или необясними симптоми не трябва да се приемат с лека ръка: В края на краищата, като бъдеща майка, вие сте отговорни не само за себе си, но и за своето неродено дете.
В повечето случаи симптомите се оказват напълно нормални. Но за да се избегне ненужен стрес и да се премине през бременността спокойно, струва си да се потърси сигурност от лекаря. Защото дори да звучи като старо клише: Бременните жени трябва да избягват излишно вълнение и стрес!