Умно хранене за агресивно отслабване на ума

Твърде често човек приема едноизмерен подход към отслабването. Целта винаги е да се облагодетелства тялото, но какво да кажем за ума? Коя е най-добрата храна за ума ви?

Тези, които казват, че имаме 4 тела - физическо, емоционално, умствено и духовно - разбират значението на диетите, които също са полезни за ума. В края на краищата, три от тези четири „тела“ влияят на ума ни.

За съжаление, много диети се фокусират само върху физическото тяло и забравят за ума. Но мозъкът се нуждае от гориво точно като тялото. Ако диетата не обръща внимание на мозъка, това може да накара човека на диетата да се чувства уморен и муден.

Докато се опитвате да намалите приема на калории, за да постигнете това, което тялото иска, е по-добре да не гладувате мозъка си!

Ето няколко неща, които трябва да знаете за интелигентното, здравословно хранене:

1. Баланс на търсенето на мозъци

Храненето на мозъка е трудно, тъй като мозъкът работи на базата на глюкоза, която получава от наскоро консумирани въглехидрати (плодове, зърнени храни и др.), Но високите нива на глюкоза увреждат клетките в тялото, включително тези в тялото.

Предоставянето на мозъка твърде много глюкоза, основното гориво за здравословно функциониране, повишава кръвната захар и води до освобождаване на кортизол. И двете водят до краткосрочно увреждане на паметта и лоши когнитивни функции.

Изследователите са установили, че мозъкът работи най-добре с толкова глюкоза, колкото има в банана. Поради тази причина е препоръчително да ядете няколко малки хранения през целия ден, за да поддържате нивото на глюкозата постоянно.

2. Мазнини: Наистина добри или наистина лоши

Всеки, който се подлага на диета, трябва да знае, че не всички мастни киселини са създадени равни. Различните мазнини имат различно въздействие върху организма.

Докато всеки грам мазнина съдържа точно 9 калории, някои мастни киселини трябва да се избягват напълно, докато други са много полезни за вас и дори са от съществено значение за оцеляването.

Трансмазнините са най-лошите. Те се намират предимно в храни, които са били химически обработени и се считат за дори по-лоши от малко по-малко лошите мазнини, наситените мазнини.

Наситените мазнини обикновено се съдържат в месото, маслото и сиренето. Те водят до високи нива на холестерол и когнитивни дефицити. Изследвания върху плъхове показват, че наситените мастни киселини водят до увреждане на мозъка, по-точно паметта.

Диета с високо съдържание на наситени мазнини също увеличава риска от инсулт и сърдечни заболявания.

Ненаситените мазнини са най-здравословните. Есенциалните мастни киселини като омега-3 са много, много здравословни за когнитивните функции.

Ето само няколко от доказаните ползи на омега-3 мастните киселини:

предпазва от депресия, шизофрения и други психични разстройства
намалява натрупването на плака и образуването на кръвни съсиреци
Подобряване на здравето на кожата, борба с псориазис и акне
Предотвратяване на рак
Намаляване на холестерола
по-малко възпаление на червата
Подобряват белодробните функции, намаляват пристъпите на астма

Омега-3 мастни киселини могат да бъдат намерени в яйцата, които кокошките са били хранени с ленено семе, орехи от пекан и орехи, сьомга, маслини, рапично масло и соя. Много хора приемат омега-3 добавки на основата на риба, за да получат достатъчно омега-3 мастни киселини.

3. Най-добрата храна за мозъка

И така, кои са най-добрите храни за силно функциониращ ум? Ето списък с храни, които подобряват когнитивните функции. Най-хубавото е, че никоя от тези храни не нарушава целта на диетата за отслабване!

Боровинки
Авокадо
Дива сьомга
Фасул (и леща)
Кафяв ориз (и други пълнозърнести продукти)
Тъмен шоколад
ленено семе
Гроздов сок
ядки
пресен чай
кафе
Сардини
зехтин
чесън
червено вино
укрепени яйца
домати
зелени листни зеленчуци

Ето го. Списък с храни, пълни с антиоксиданти, за да поддържате мозъка си в напреднала възраст. Почти невъзможно е да преядете и да се насладите на твърде много от тези „умни“ храни! Спокойно с виното и черния шоколад, добре?

Програмата за отслабване на Аткинс несъмнено установява диета с ниско съдържание на въглехидрати. Тази форма на хранене обаче, която консумира само няколко въглехидрати, съществува повече от сто години. По това време Уилям Бантинг имаше [. ]

Много ядки са с високо съдържание на протеини, но също така с високо съдържание на мазнини и калории. Протеинът в ядките е с по-ниско качество от този в месото, рибата или яйцата. Ако обаче имате ядки [. ]